logo
์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ
๋ฉ”๋‰ด ์—ด๊ธฐ
๊ฒŒ์‹œํŒ ์ œ๋ชฉ์˜
์•„์ด์ฝ˜์„ ์„ ํƒํ•˜๋ฉด
์ฆ๊ฒจ์ฐพ๊ธฐ์— ์ถ”๊ฐ€๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
๋ฉ”๋‰ด ๋ฒ„ํŠผ

๐Ÿ“ข๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ค‘์—๋„ ์•ˆ์‹ฌ! ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์นดํŽ˜ ๋ฉ”๋‰ด BEST 7 ๐Ÿงƒ(์Šคํƒ€๋ฒ…์Šค, ๋นฝ๋‹ค๋ฐฉ, ๋ฉ”๊ฐ€์ปคํ”ผ ๋“ฑ)

์ƒ์„ธํŽ˜์ด์ง€ ๋ฉ”๋‰ด
https://geniet.co.kr/diet_recipe/46214558

 

๋ฌด์‹ฌ์ฝ” ๋จน๋Š” ์Œ๋ฃŒ, ์šฐ๋ฆฌ๋ฅผ ์‚ด์ฐŒ๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ์ฃผ๋ฒ”์ด์—์š”! ๐Ÿ™…๐Ÿป‍โ™€๏ธ

 

๐Ÿ“ข๋ชจ๋“  ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ ๋ถ„๋“ค์€ ์ฃผ๋ชฉ!ํ•ด์ฃผ์„ธ์š”!

 

์ง€๋‹ˆ์–ดํ„ฐ๋ถ„๋“ค์ด ์ง์ ‘ ๋จน์–ด๋ณด๊ณ , ์†”์งํ•˜๊ฒŒ ๋ฆฌ๋ทฐํ•˜๋Š” 

[๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ BEST ๋ชจ์Œ์ง‘] ์ด ๋Œ์•„์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ‘๐Ÿป

 

๋งค์ผ์ด ๋‹ค์–ด์–ดํŠธ ์ค‘์ธ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์„ ์œ„ํ•ด

์นดํŽ˜์—์„œ๋„ ๋ถ€๋‹ด ์—†์ด ์‹œ๊ฐ„ ๋ณด๋‚ด์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ๋„๋ก

"์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์นดํŽ˜์Œ๋ฃŒ ๋ฉ”๋‰ด BEST 7" 

์ง€๊ธˆ ๋ฐ”๋กœ ์ถ”์ฒœํ•ด๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”! โค๏ธ

 

-------------------------------

 

 

 1. ์Šคํƒ€๋ฒ…์Šค๋กœ "7์ผ 7์ƒ‰"

@skyjhj0407 

 

 

โ‘ข์—์Šคํ”„๋ ˆ์†Œ ์ฝ˜ํŒŒ๋ƒ

 

์‹ ์„ ํ•œ ์—์Šคํ”„๋ ˆ์†Œ ์ƒท์—

ํ’๋ถ€ํ•œ ํœ˜ํ•‘ํฌ๋ฆผ์„ ์–น์–ด๋„

์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋ถ€๋‹ด์ด ํฌ์ง€ ์•Š์•„์š”.

 

๋œจ๊ฑฐ์šด ์ปคํ”ผ์™€ ์ฐจ๊ฐ‘๊ณ  ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์ƒํฌ๋ฆผ์„

๋™์‹œ์— ์ฆ๊ธฐ๊ธฐ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค!

 

์นผ๋กœ๋ฆฌ 30kcal

๋‹น๋ฅ˜ 1g

ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ 1.5g

์นดํŽ˜์ธ 75mg

 

๐Ÿ‘‰๐Ÿป๋ฆฌ๋ทฐ๐Ÿ‘ˆ๐Ÿป [์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์นดํŽ˜์Œ๋ฃŒ] ์Šคํƒ€๋ฒ…์Šค๋กœ "7์ผ 7์ƒ‰" (์ปคํ”ผ/์ฃผ์Šค/ํ‹ฐ)

 

 

 2. ๋นฝ๋‹ค๋ฐฉ "์›์กฐ์ปคํ”ผ ์ œ๋กœ์Šˆ๊ฑฐ"

@sunmi9333

 

๋”์šด ์—ฌ๋ฆ„, ๊ฐ€๋” ๋‹ฌ๋‹ฌํ•œ ์Œ๋ฃŒ ๋•ก๊ธธ ๋•Œ!

๋‹ฌ๋‹ฌํ•œ ์ปคํ”ผ๋ฏน์Šค ์ข‹์•„ํ•˜์‹œ๋Š” ๋ถ„๋“ค์€ ๋Š์„ ์ˆ˜ ์—†๋Š” ์›์กฐ์ปคํ”ผ..

ํ•˜์ง€๋งŒ ๋‹น์ด ์–ด๋งˆ๋ฌด์‹œํ•˜์ฃ ๐Ÿ˜…

 

๊ทธ๋ž˜์„œ ์›์กฐ์ปคํ”ผ๋„ ์ œ๋กœ๊ฐ€ ๋‚˜์™”๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ๋จน์–ด๋ดค๋Š”๋ฐ,

ํ•œ๋ฒˆ ๋จน๊ณ  ๋‹ฌ๋‹ฌํ•œ ์Œ๋ฃŒ ๋•ก๊ธธ ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ์ž์ฃผ ๋จน๊ณ  ์žˆ์–ด์š”๐Ÿงก

 

โ—๋นฝ๋‹ค๋ฐฉ ์›์กฐ์ปคํ”ผ ์ œ๋กœ์Šˆ๊ฑฐ

์นผ๋กœ๋ฆฌ 327kcal

์นดํŽ˜์ธ 452mg

๋‚˜ํŠธ๋ฅจ 74mg

๋‹น๋ฅ˜ 0g

ํฌํ™”์ง€๋ฐฉ 16g

๋‹จ๋ฐฑ์งˆ 4g

 

๐Ÿ‘‰๐Ÿป๋ฆฌ๋ทฐ๐Ÿ‘ˆ๐Ÿป โ˜•๋ฏน์Šค์ปคํ”ผ๋ฒ„์ „ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์Œ๋ฃŒ์ถ”์ฒœ๐Ÿงก ๋นฝ๋‹ค๋ฐฉ ์›์กฐ์ปคํ”ผ ์ œ๋กœ์Šˆ๊ฑฐ!๐Ÿงก

 

 

 

 3. ๋ฉ”๊ฐ€์ปคํ”ผ "๋ฐ”๋‹๋ผ๋ผ๋–ผ" ๋ฅผ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ๋กœ?!

@์ˆซ์ž

 

์ฃผ๋ฌธํ•  ๋•Œ [์šฐ์œ ]๋ž‘ [์‹œ๋Ÿฝ]๋งŒ ๋ฐ”๊ฟ”๋„ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๊ฐ€ ์ค„์–ด์š”!

 

์šฐ์œ ๋ฅผ ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ€ํฌ๋กœ ๋ฐ”๊พธ๊ณ 

์‹œ๋Ÿฝ์„ ๋ผ์ดํŠธ๋ฐ”๋‹๋ผ์‹œ๋Ÿฝ์œผ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ”์š”

 

๊ทธ๋Ÿฌ๋ฉด ๊ธˆ์•ก์€ ๐Ÿ’ธ800์›์ •๋„ ์ถ”๊ฐ€๐Ÿ’ธ

 

๋ฉ”๊ฐ€์ปคํ”ผ ์•„์ด์Šค๋ฐ”๋‹๋ผ๋ผ๋–ผ 244.2kcal 

* ์•„๋ชฌ๋“œ๋ฐ€ํฌ ๋ณ€๊ฒฝ : 88kcal ๐Ÿ”ป

* ๋ผ์ดํŠธ๋ฐ”๋‹๋ผ์‹œ๋Ÿฝ ๋ณ€๊ฒฝ : 29kcal ๐Ÿ”ป

= 127.2kcal

 

๐Ÿ‘‰๐Ÿป๋ฆฌ๋ทฐ๐Ÿ‘ˆ๐Ÿป ๋ฉ”๊ฐ€์ปคํ”ผ ๋ฐ”๋‹๋ผ๋ผ๋–ผ ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ๋กœ ๋จน๋Š”๋ฒ•

 

 

 

4. ๋ฒŒํฌ์ปคํ”ผ "ํžˆ๋น„์Šค์ปค์Šค ํ‹ฐ"

@0๋ฏธ๋กœ0

 

๐Ÿ™‹๐Ÿป‍โ™€๏ธ์ œ๊ฐ€ ์†Œ๊ฐœํ•ด๋“œ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์€

๐ŸŒฑ๋ฒŒํฌ์ปคํ”ผ๐ŸŒฑ์˜ ๐ŸŒธํžˆ๋น„์Šค์ปค์Šค ํ‹ฐ๐ŸŒธ๋กœ

100ml 37kcal ์ •๋„์˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋‹ฌ๋‹ฌํ•œ

์นดํŽ˜ ์Œ๋ฃŒ๋ณด๋‹ค๋Š” ๋‚ฎ์€ ์นผ๋กœ๋ฆฌ๋กœ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์—ˆ๋Š”๋ฐ์š”.

 

์ฒซ ์ž…๋ง›์—” ์•ฝ๊ฐ„ ๋ณต์ˆญ์•„ ํ–ฅ์ทจ๊ฐ€ ๋Š๊ปด์ง€๋ฉด์„œ

๋’ค์ด์–ด ์ƒˆ์ฝคํ•œ ๋ง›๊ณผ ํ•จ๊ป˜

์ž…์•ˆ์— ์ƒํผํ•œ ๊ฝƒ๋ฐ”๋žŒ์ด ๊ฐ€๋“ ๋ถˆ์–ด์˜ค๋Š” ๊ฒƒ ๊ฐ™์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค๐Ÿ˜Š

 

 

๐Ÿ‘‰๐Ÿป๋ฆฌ๋ทฐ๐Ÿ‘ˆ๐Ÿป๐ŸŒฑ[๋‚ด๋ˆ๋‚ด์‚ฐ]์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์นดํŽ˜์Œ๋ฃŒ๐ŸŒธํžˆ๋น„์Šค์ปค์Šค ํ‹ฐ๐ŸŒธ

 

 

 

5. ๋ฒ ๋Ÿฌ๋จผ๋ฐ์ด "์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ"

@์ธ๊ฐ„๋น„ํƒ€๋ฏผ

 

์ปคํ”ผ๋Š” ๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ž˜๋นˆ, ํŒํ† ํ…์‚ฐ, ๋ง๊ฐ„, ์นผ๋ฅจ, ๋งˆ๊ทธ๋„ค์Š˜ ๋“ฑ

๋งค์šฐ ํ’๋ถ€ํ•œ ์˜์–‘์†Œ๋ฅผ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์žˆ๋Œ€์š”!

์ปคํ”ผ์˜ ํšจ๋Šฅ์œผ๋กœ๋Š” ํ”ผ๋กœํšŒ๋ณต, ์—ผ์ฆ ๊ฐœ์„ , ์‹ฌํ˜ˆ๊ด€ ์งˆํ™˜ ์˜ˆ๋ฐฉ, ํ•ด๋…์ž‘์šฉ, 

๋‹น๋‡จ๋ณ‘ ์˜ˆ๋ฐฉ์— ๋„์›€์„ ์ค€๋‹ค๋Š” ์—ฐ๊ตฌ ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ€ ์žˆ๋‹ค๋„ค์š”~

 

์นดํŽ˜์ธ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ปคํ”ผ ๊บผ๋ฆฌ๋Š” ๋ถ„๋“ค๋„ ๊ณ„์‹ ๋ฐ

์ผ์ผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰ 400mg ์ดํ•˜๋งŒ ์„ญ์ทจํ•˜๋ฉด ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ปคํ”ผ๋ฅผ ์ฆ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๊ณ  ํ•˜๋‹ˆ

ํ•˜๋ฃจ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰๋งŒ ์ž˜ ๊ณ„์‚ฐํ•ด์„œ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ฒŒ ์ฆ๊ฒจ๋ณด์ž๊ตฌ์š” ใ…Žใ…Ž

 

๐Ÿ‘‰๐Ÿป๋ฆฌ๋ทฐ๐Ÿ‘ˆ๐Ÿป [์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์นดํŽ˜ ์Œ๋ฃŒ] ๋ฒ ๋Ÿฌ๋จผ๋ฐ์ด ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ

 

 

 

6. ์Šคํƒ€๋ฒ…์Šค "์ œ์ฃผ ์œ ๊ธฐ๋† ๋ง์ฐจ๋กœ ๋งŒ๋“  ๋ผ๋–ผ"

@์ˆ˜๊ฒฝ2

 

๋‹น๋ฅ˜๊ฐ€ 16g ์ธ๋ฐ ์‹œ๋Ÿฝ์ด 2ํŽŒํ”„ ๋“ค์–ด๊ฐ€๋ฉด ์•ฝ 10g!

๊ทธ๋ž˜์„œ ์‹œ๋Ÿฝ ๋นผ๊ณ , ์šฐ์œ ๋Š” 200ml๋‹น 9g์ด๋ผ๊ณ  ํ•˜๋‹ˆ 

๋ง์ฐจ ๋ผ๋–ผ์—๋Š” 130ml ๋“ค์–ด๊ฐ„๋‹ค๊ณ  ํ•˜์—ฌ ์šฐ์œ  ๋Œ€์‹  ๋‘์œ ๋กœ๐Ÿฅ›

์œ ๊ธฐ๋† ๋ง์ฐจ ๋Š˜๋ฆฌ๊ณ  ๋””์นดํŽ˜์ธ ์—์Šคํ”„๋ ˆ์†Œ ์ƒท ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ณ  ์ฃผ๋ฌธํ–ˆ์–ด์š”.

 

๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ๋„ ๋จน์„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ €๋‹น ๋ง์ฐจ๋ผ๋–ผ!๐Ÿ’š

 

 

๐Ÿ‘‰๐Ÿป๋ฆฌ๋ทฐ๐Ÿ‘ˆ๐Ÿป (์Šคํƒ€๋ฒ…์Šค) ์•„์ด์Šค ์ œ์ฃผ ์œ ๊ธฐ๋† ๋ง์ฐจ๋กœ ๋งŒ๋“  ๋ผ๋–ผ

 

 

 

7. ์Šคํƒ€๋ฒ…์Šค 0์นผ๋กœ๋ฆฌ "ํžˆ๋น„์Šค์ปค์Šค ๋ธ”๋ Œ๋“œ ํ‹ฐ"

@์•™์นผ์ง„์• ๋ฏธ๋‚˜์ด

 

๋งŽ์€ ๋ถ„๋“ค์ด ํ‹ฐ๋ฐฑ ์ฃผ๋ฌธํ•˜๊ธฐ ์•„๊นŒ์›Œํ•˜์ฃ !

๋ญ”๊ฐ€ ๊ฐ€๊ฒฉ์ด ๋„ˆ๋ฌด ๋น„์‹ธ๋‹ค๋Š” ์ƒ๊ฐ์ด ๋“ค์–ด์„œ๋ผ๋ฉฐ๐Ÿ˜ฅ

ํ•˜์ง€๋งŒ ์‹ค์งˆ์ ์œผ๋กœ ์•„๋ฉ”๋ฆฌ์นด๋…ธ๋ณด๋‹ค

์›๊ฐ€๊ฐ€ ๋†’์€ ๊ฒŒ ํ‹ฐ๋ฐฑ์ด๋ผ๊ณ  ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

 

โœ”๏ธ์Šคํƒ€๋ฒ…์Šค ํžˆ๋น„์Šค์ปค์Šค ๋ธ”๋žœ๋“œ ํ‹ฐ = ์นผ๋กœ๋ฆฌ 0

์นผ๋กœ๋ฆฌ ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ๋‹น๋ฅ˜ ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์นดํŽ˜์ธ ๋“ฑ

์ „๋ถ€ 0์ด๋ผ ๋ฌผ์ฒ˜๋Ÿผ ๋งˆ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ํ‹ฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋ถ€๋‹ด์—†์ด ๋‹ค์ด์–ดํ„ฐ์—๊ฒŒ ์ข‹์€ ๋ฉ”๋‰ด์ฃ ๐Ÿ‘๐Ÿป

๐Ÿ‘‰๐Ÿป๋ฆฌ๋ทฐ๐Ÿ‘ˆ๐Ÿป 0์นผ๋กœ๋ฆฌ ์Šคํƒ€๋ฒ…์Šค ํžˆ๋น„์Šค์ปค์Šค ๋ธ”๋ Œ๋“œ ํ‹ฐ

 

-

 

์ •์„ฑ์Šค๋Ÿฌ์šด ๋ฆฌ๋ทฐ ์˜ฌ๋ ค์ฃผ์‹  ๐Ÿ’“์ง€๋‹ˆ์–ดํ„ฐ๐Ÿ’“๋ถ„๋“ค๊ป˜ 

์ง„์‹ฌ์œผ๋กœ ๊ฐ์‚ฌ๋“œ๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค.

์•ž์œผ๋กœ๋„ ์ž˜ ๋ถ€ํƒํ•ด์š”๐Ÿ™‡‍โ™€๏ธ๐Ÿ’—

7
0
์‹ ๊ณ ํ•˜๊ธฐ
close-icon

์ž‘์„ฑ์ž geniet

์‹ ๊ณ ๊ธ€ ๐Ÿ“ข๋‹ค์ด์–ดํŠธ ์ค‘์—๋„ ์•ˆ์‹ฌ! ์ €์นผ๋กœ๋ฆฌ ์นดํŽ˜ ๋ฉ”๋‰ด BEST 7 ๐Ÿงƒ(์Šคํƒ€๋ฒ…์Šค, ๋นฝ๋‹ค๋ฐฉ, ๋ฉ”๊ฐ€์ปคํ”ผ ๋“ฑ)

์‚ฌ์œ  ์„ ํƒ
  • ์š•์„ค/๋น„ํ•˜ ๋ฐœ์–ธ
  • ์Œ๋ž€์„ฑ
  • ํ™๋ณด์„ฑ ์ฝ˜ํ…์ธ  ๋ฐ ๋„๋ฐฐ๊ธ€
  • ๊ฐœ์ธ์ •๋ณด ๋…ธ์ถœ
  • ํŠน์ •์ธ ๋น„๋ฐฉ
  • ๊ธฐํƒ€

ํ—ˆ์œ„ ์‹ ๊ณ ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์„œ๋น„์Šค ์ด์šฉ์ œํ•œ๊ณผ ๊ฐ™์€
๋ถˆ์ด์ต์„ ๋ฐ›์œผ์‹ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋Œ“๊ธ€ 17