'맛있닭 닭가슴살 한끼피자' 관련 커뮤니티 게시글 모음

오늘의 식단

아침겸 점심 10시30분 단백질로채운 식단 닭가슴살과 우유한잔 요즘 다이어트 정체기중인거 같아서 좀더 타이트하게 한번 식단과 운동을 만들어보려 합니다 기존 통밀식빵. 샐러드. 과일로 아침을 챙겨먹었는데 탄수화물을 줄이고 단백질함량은 높이는걸로 함께 다이어트 하시는분들 모두 힘내보아요 화이팅 응원합니다

산곡동미녀삼총사

닭가슴살 시제품 어디꺼 드시나용

저는 허닭꺼 밖에 안먹어봤는데 다른곳도 먹어보고 싶네요ㅎㅎ

주주초롱

오늘도 식단 성공

닭가슴살, 달걀, 샐러드 조금씩 먹으려니 너무 배고프고 맛없지만 잘 참아냈네요. 치킨이 막 아른거리는데 1달 후에나 먹을 거 같네요

호롱이

오늘의 다이어트 목표에요

지금까지 식빵 3장과 땅콩잼을 먹었고 저녁으로는 샐러드와 닭가슴살을 먹을거에요. 그리고 삼키로 걷기 해야겠어요. 5키로 감량해볼게요

김영동

파우치 삼계탕 변형 레시피 2

어제 파우치 삼계탕의 변형 레시피를 소개했는데요 오늘은 제 2의 변형을 해서 먹고 있어요 ㅋ 어제는 파우치 삼계탕에 야채믹스와 표고버섯을 넣어 끊여 먹는 첫번째 변형 레시피를 소개했는데요 오늘은 여기에 야채믹스와 표고버섯을 더 많이 넣어서 삼계탕 맛은 거의 없어졌고요 옥수수면을 따로 삶아서 여기에 얹어 먹었습니다 슴슴한 야채 스프에 닭가슴살과 옥수수면을 넣어 먹는 건강한 맛이예요^^

스터디

6.20 오늘의 다이어트 일기 써봅니다!

오늘 다이어트 일기 써봅니다 오늘은 늦게 일어나서 2번 식사 했구요 점심에는 양상추 두줌, 삶은 계란 두개랑 드레싱 약간 뿌려 먹었어요 저녁에는 닭가슴살 구이 하나랑, 밥 한공기, 오이 하나 먹었네요 그리고 간식이 땡겨서 고구마도 하나 삶아 먹었어요 평소에는 세끼 먹는데 오늘은 좀 늦게 일어나서 2끼만 먹어서 배가 좀 고팠네요~~ 오늘은 좀 바빠서 운동은 못했습니당 ㅜㅜ 내일은 운동좀 많이 하려구요!! 모두 화이팅 해봐요!!

노노쨩

오늘의 일기!

오늘은 아침에는 닭가슴살샐러드 점심,저녁에는 연어포케를 먹었어요. 꿀~맛입니당ㅋㅋ 매일 연어포케 배달 시키고 싶네요. 그치만 돈도 무시못하니 내일은 샐러드 밀프렙을 만들어두려고 합니다. 딱 이틀치 4끼니 만들고 또 만들어먹기! 운동은 헬스장에서 열심히 불태우고 왔어요!! 비 오기전에 후딱 가서 다행이였어요.

58로가즈아

만보걷기와 샐러드

오늘 날이 선선해  아침일찍 걷기로 맘먹었네요  매일 걷기는하지만 오늘따라 오랫만에  만보넘게 걸었더니 다리가 좀아프네요  저녁은 샐러드에 닭가슴살얹어서 먹었네요  가족들은 맛있는거 먹는데 참았답니다   걷기와 식다조절  꾸준하게 해야겠어요

엄마껌딱지

오늘 식단 기록

아침 - 토마토 점심 - 구내식당이용 저녁 - 닭가슴살, 계란, 샐러드 오늘은 그래도 잘 지켰네요 배가 엄청 고프지만 잘 참아봐야죠 ㅎㅎ

호롱이

23년 6월 20일 아침식단

이미지에는 보이지 않지만..ㅋㅋ 간장소스에 버무린 황태채도 반찬으로 곁들여 먹었습니다. 원래 밑반찬은 안 먹는게 좋지만 너무 먹기 힘들어서요ㅋㅋㅋ 케일,양상추,토마토,닭가슴살,호두(2알)은 매일 아침 먹어주고 밥은 현미밥을 섭취하고 있습니다. 닭가슴살에 이것저것 헤비 해보이기는 하는데 아침이나 점심은 탄수화물(밥)을 섭취해야 저녁에 야채하고 단백질 식품만 먹기 수월하더라구요.. 영양정보는 아래와 같습니다. 더 좋은 식단 구성이 있다면 공유 부탁드리고 모두 화이팅 입니다^^ (오메 열량 높은 거...)

쿠레이

한끼통살 너무 맛있어요

관리해도 닭가슴살은 잘 안먹거든요 맛도 없고 삶기도 귀찮고요 근데 이벤트할때 사봤는데 너무 맛있어요 소스가 있으니 더 맛있고 먹기도 간편하고요 특히 닭살이  진짜 부드러워요

세나ㅇ

점심은 야채가득 ㅎㅎ

야채 가득준비하고 닭가슴살 준비하고 유통기한 조금 지난 비엔나 데쳐서 점심먹어요

사라사짱

[운동루틴] 매일 운동루틴

아침 공복 유산소 - 에이핏 타바타 저녁 걷기 저녁 걷기는 특별히 피곤하지 않는 이상 거의 매일하고 타바타는 월수금 하는데 이번주부터 타바타 매일 해보려고합니다 종종 아침에 걸을 때도 있습니다 타바타가 근력도 생기고 좋은 것 같아요 타바타는 귀찮아서 한동안 안하다가 다시 시작한지 한달정도 됐는데 아침 공복에 복근이 살짝 생겼어요 식단은 아침, 점심 먹고  아침은 호밀빵+땅콩잼+아메리카노 점심은 닭가슴살+보리밥+상추쌈+밑반찬 저녁은 5시정도에 쉐이크 한잔 올 여름 보통->마름으로 가고싶어서 타바타를 매일 하는걸로 도전! 군살을 털어버릴 작정입니다 모두 건강하게 즐기면서 화이팅!

은경ouv

두부앞다리살김치볶음

닭가슴살만 먹기 지겨울때 비계 없는 돼지 앞다리살 부위도 좋은 재료인것 같아요  돼지 앞다리살과 김치를 넣고 같이 볶아줍니다 두부는 따로 한입크기로 썰어서 구워주구요 밥도 조금만 같이 접시에 놔주면 좋은 한끼식사가 되네요 닭가슴살이랑 풀때기만 먹다가 지겨울때 가끔 먹어주면 맛있어요

효지미

토마토달걀볶음밥

다이어트 중에 맛있게 먹고싶으면서도 간편하게 먹고싶을때 자주 해먹는 레시피입니다. 닭가슴살과 야채를 잘게 썰어 볶음밥을 만들어주고요. 달걀을 스크램블로 휘휘 저어서 대충 휘적여줍니다. 방울토마토를 반으로 썰어서 계란과 같이 살짝 볶아줘요. 간단한 다이어트 레시피로 추천해요

옹심

[운동루틴] 공복유산소의 중요성!

자취를 시작하면서 살이 159/66까지 살이 찌더라구요.. 역시 배달음식 ,, 〰️ 본가에 내려와서 다이어트를 결심했습니다. 딱 결심을 시작한게 2023년 1월 1일. 매년 결심하지만 다이어트는 매번 실패하니까 가장 먼저 의지가 중요합니다. #정리# 1. 루틴: (공복유산소) - 점심(일반식) - 저녁(다이어트식) - (많이 먹은날은 저녁 조깅) 2. 지속기간: 3-4개월 3. 효과: 66kg > 54.9kg 전 제가 살찐 채로 있는 이 시간이 아깝다는 생각이 들면서도 오래 붙잡진 않겠다는 마음으로 했어요. 단, 미디어 등 "일주일에 7kg감량" 이런건 너무 절식하거나 과한 운동은 오래 못갈 것 같아서 제 스타일을 찾았습니다. 1월1일부터 약 3-4개월 정도 해서 현재 159/54.9(오늘 오전 기준)으로 약 10kg정도 감량했습니다. 가장 큰 변화는 자신감 그리고 사이즈가 줄어든 제 바지 ^^.. 원래 L입다가 지금은 s-m정도로 입습니다. 못입던 치마가 들어가는게 가장 뿌듯해요. (첨부한 사진의 바지가 작년 가을쯤 L사이즈로 샀는데, 지금 너무 커져서 최근에 m으로 사고 큰 바지는 버렸습니다..) 1. 운동 1) 공복유산소 - 매일 : 공복유산소하면 어디가 안좋다~ 이런 이야기도 있지만 전 원래 아침도 안먹는 스타일이라 딱 적당하더라구요! 대신 무리하진 않았습니다. "런데이" 어플깔아서 런닝머신으로 어플 데이 1 혹은 2 혹은 3 정도만 왔다갔다하면서 걷기-뛰기-걷기-뛰기 반복하는걸 매일 아침에 꼭 했습니다. 운동하고 씻을 때가 진짜 개운하거든요! 전 뛰는게 너무 힘들어서 뛰는건 30초-1분정도만 하는걸로 했습니다. 너무 강도를 높이면 포기할거 같아서요 ㅎㅎ 꼭 런닝머신이 아니여도 밖에서 걷뛰걷뛰해도 될거 같아요! 2) 홈트 "땅끄부부" - 가끔 (유산소 안하면 매일) : 혹시 헬스장 등 런닝머신의 상황이 되지 않는다면 홈트라도 하시는걸 추천합니다. "땅끄부부"는 솔직히 유명하죠! 출근 전 혹은 아침에 20분만 활용해도 충분하고, 강도도 취향에 골라요! https://youtu.be/gMaB-fG4u4g => 전 사실 운동을 특출나게 뭔가 했다기보다 아침에 꾸준히 한다는 마음으로 하나만 팠습니다. 그게 공복 런닝머신 20-30분 걷뛰걷뛰였어요! 2. 식단 솔직히 운동도 진짜 중요하고 식단 하기 힘든거 알지만 먹고 싶은거 다 먹고 운동하면 ,, 전 건강한 돼지가 되더라구요..^^  그렇다고 식단을 거하게 하진 않았습니다만 탄수화물을 줄이려고 했어요. 오래 할 수 있도록 한끼는 일반식, 한끼는 다이어트식 (단, 간식 디저트 줄이고 야식 끊기) 1) 야식 끊기 솔직히 야식 끊는거 쉽진 않죠. 근데 진짜 그것도 습관이더라구요. 소화도 안되는데,, 야식먹고 다이어트식 먹으면 정말 소용이 없어서  전 "위 줄이기" 먼저 시작했습니다. 위 줄이라고 갑자기 먹던걸 전체 먹지 말라는게 아니라, 야식을 끊고 먹던 양 1/3이라도 줄이면 한 일주일은 솔직히 야식 먹던 시간에 배고프고 속쓰린거 같고 그러거든요. (전 자기전에 배고프니까 자꾸 속쓰린 느낌 들더라구요) 근데 이미 늘어나있는 위를 줄이기 위해서 야식 한 1주일만 끊으면 야식 안먹어도 배가 안고픈 상황이 됩니다... 2) 일반식과 다이어트식 조화 전 바디프로필 찍는것도 아니고 모든 끼니를 닭가슴살만 먹고 살순 없다고 생각해요. (아닐수도 있지만) 3끼 중 아침: 전 아침을 원래 안먹고 살아서 패스 ㅜ             점심: 점심을 일반식 먹었습니다. (대신 양 적게)             저녁: 다이어트식으로 칼로리를 줄였어요 점심 일반식은 매일 떡볶이, 마라탕 등 먹지만 않는다면 건강하게 일반식 먹는건 괜찮아요. 저녁은 그날그날 원하는걸로 먹었는데, 샐러드 혹은 단백질쉐이크 혹은 닭가슴살 등 여러 종류를 사두고 그날 먹고 싶은걸로 먹었습니다. 한 종류만 사두니 질리더라구요 ㅠ 3) 디저트.. 줄이기.. 솔직히 디저트 포기 못하죠 ㅠ 전 평생 안먹을 순 없을 거 같아서 저와 타협점을 찾아서 '2주에 한번만 먹기' 처럼 횟수를 제한해두니 안먹게 되더라구요. 그리고 디저트의 당은 다이어트를 떠나서 혈당 스파이크 장난아닙니다.. 건강을 생각해서라도 안먹진 않아도 대체하거나 줄일 수 있다면 줄이는걸 추천.. - 너무 흔하고 어디서든 찾을 수 있는 팁이라고 생각할 수 있지만 결국 덜먹고 운동해야 빠지는게 다이어트죠. 먹고 운동안하고 살빠지는 길은 없기에, 다이어트보조제 등은 쳐다보지도 않고 정석의 길을 걸었습니다. 추가로, 유튜브에 "일단이나연" 님의 '-20kg 감량 꿀팁' 꼭 보셨으면 좋겠습니다. 너무 공감되서요 ㅎㅎ (https://youtu.be/kYE_2CrQsDI) 현재는 유지어터로 살고 있습니다. 여전히 아침) 안먹음  점심) 일반식 저녁) 다이어트식 이렇게 먹고 있지만 저녁 약속 생기는 등 저녁에 다이어트식을 먹지 못할 때는 점심을 줄이거나 다음날 전체 다이어트식으로 먹고 운동을 빡세게 합니다. 그럼 또 유지가 되더라구요. 또, 지금 딱 맞는 옷만 입고 있어요 (옷이 작아지면 살찐거라 금방 빼고 싶게 되더라구요) 전 지금의 제 몸무게가 좋고 적당한 것 같아요. 또 살이 다시 찌지 않기 위해 노력할 거고 꾸준히를 위해서라면 한달에 무리하게 감량하기보다 좀 넓게 잡고 천천히 빼셔도 좋아요. 전 다행히도 3-4개월만에 훅 빠졌지만, 한달에 1-2키로만 감량해도 금방 빠져요. 한번 빠지면 옷태가 달라지고, 그럼 또 운동하고 살빼고 싶다는 생각이 든답니다. 모두 다이어트 화이팅이용🤍

짐니야살빼쟈

[운동루틴] PT와 만보걷기

평일기준으로 운동하는편이며, 주말은 휴식을 취합니다. 1.평일에 PT 받고있어요 (일주일에 두번  / 3년이상입니다.) PT받아서 근육량이 증가해야하는데 이게 보통일이 아니에요, 닭가슴살 이런거 잘 하는편이 못되다보니까 힘만 쎄지고있어요. 순각파워력이 엄청납니다. PT받는날 제외하고 꼭 1번은 개인 자유운동 갑니다. 근육 뭉친거도 풀어야해서 월목은 PT, 수요일을 개인운동으로 설정했습니다. PT끝나면 무조건 편의점에서 랩노쉬 단백질 음료 사마셔요! 2. 평일에 무조건 운동포함 만보걷기 실천 만보기앱들도 잘되어있고 체크하기 좋아서 매일 실천하고 있어요! 인증사진 첨부합니다. 확실히 몸이 가볍고, 힘이 쎄집니다. 무조건 장기간 하셔야되요. 꾸준함이 최고에요 일단 , 운동 루틴은 이렇고 식단이 중요한데 그것은 지니어트 커뮤니티에서 배울래요!

데굴은짱

다이어트식단

참외를 그릭요거트와 갈아서 쉐이크로 닭가슴살과 토마토 골드키위 양상추넣고 발사믹소스와 꿀 섞어서 먹으면 간단한 한끼 완성!

pina

등산과 만보걷기

매일 오전 산에 오릅니다~ 집앞뒷산~3개의 코스중 등산화없이 갈수 있는 코스로 가볍게 걷네요~왕복 2시간정도 걸리는 거리라 걷기좋아요~오르막길 오르다봄 땀도 흐르고 힘들지만 기분은 좋네요~ 그리고 가볍게 샐러드와(바나나.아몬드.계란.닭가슴살소세지) 우유로 가볍게 아점을 먹어요~다이어트 때문에 시작했지만 무조건 빼면 요요오니까 건강하게 한끼를 먹자는 생각으로 잘 챙겨 먹으려 하네요~그리고 또 산책을 나가요~오전 등산으로 만보는 이미 다 걸어서 2만보정도 걸어지네요~매일 걷다보니 걷는건 자신있네요~ 이렇게 운동하다보니 자연스레 다이어트도 되고 아픈일이 많이 줄었어요~전에 담도 잘오고 몸살도 잘나고 그랬는데 친구들이 사람됐다....할정도로 건강해졌네요~

정마담J

저염식으로 먹습니다

안녕하세요.  요즘 여름이라 식단관리와 운동 많이 하시지요? 저도 그렇습니다. 밥은 현미밥으로,  빵은 통밀빵으로 바뀠고 저염식을 합니다. 채소와 닭가슴살도 많이 먹습니다. 운동은 아침이나 저녁에 3키로 이상 뛰고 자전거를 탑니다. 점차 건강해지는 느낌입니다.

인생중

급찐급빠! 굶지말고 한끼만 바꿔볼까?!

급찐급빠 레시피 공유해요! 이건 제가 여름 오기전 무조건 2-3주 관리로 하는 루틴인데요! 전 굶고 식사 줄이는 식단은 너무 힘들어서 개발한 식단이에요. 아침은 커피와 호밀빵+당근라페 점심은 일반식 / 전 점심은 가리는거 없이 다 먹어요. 저녁은 ... 바로 레시피 나갑니다!!! 1.야채 냉털할께요!  제가 준비한건 양배추/파프리카/양파/파/고추/깍지콩/베지볼 다른 야채는 모두 집에 있는 아무거나 활용하시고 무조건 있어야 하는건 양배추! 부가적으로 닭가슴살(팩이나 뭐 아무거나)이나, 전 이케아 플랜트볼 또는 베지볼을 준비합니다! 그리고 올리브유+소금+바질립(없으면 패스)+후추 2.준비한 재료는 깍둑 사이즈로 썰어 준비해요! 3.후라이팬에 올리브유 두르고 양배추 먼저 숨죽이듯 볶아요. 소금을 조금 갈갈갈... 숨이 빨리 죽어요! 4.양배추 숨이 죽으면 나머지 야채 와르르 넣고 바질립으로 향기 추가요~ 닭가슴살 넣으실 경우 지금 넣고 같이 볶으시면 됩니다! 야채가 너무 무르지 않도록 짧게 볶아주세요! 이쯤에서 간을 보고 소금을 더 넣어주셔도 좋아요! 5.이제 끝났어요! 양을 넉넉히 볶아두면 1회분으로 소분해서 냉장고에 보관해서 매일 하나씩 꺼내드시면 됩니다! 6.드실땐 어떻게?! 이렇게~ 그릇에 담아서(저는 플랜트볼 추가해서) 모짜렐라 치즈나 슈레드 치즈 살살 뿌리고 오븐에서 220도 10분/전자레인지 2분-3분 내외 돌리고 후추 갈갈갈... 7.맛있게 드세요! 이게 맛있을까? 싶을수 있어요- 정말 한 번만 드셔보셔요. 아니, 야채가 그냥 볶았는데 이렇게 맛있다고?! 하실껄요?ㅎㅎㅎ 좀 심심하다 싶으시면 타바스코 뿌려서 드시는것도 추천! 딱 2-3주 저녁만 이렇게 바꿔보세요. 야채지만 샐러드와 달리 따뜻한 음식이라 대사에 좋고 포만감이 높고 그 포만감이 오래가서 생각보다 배가 많이 부릅니다! 2-3일이면 몸이 가벼워지면서 화장실 잘 가고, 2-3주면 몸무게의 변화가 보이실거에요!

SuperSA

변비 없는 식단

저는 닭가슴살이나 기름기 적은 고기 먹음 백퍼 변비가 와요. 다들 어느 부위 드시나요? 저는 변비 때문에 단백질 선택에 제한이 있어서 어떻게 드시는지 궁금합니다.

한방미소

채소와 샐러드를 맛있게 먹기

안녕하세요. 다이어트할 때 닭가슴살하고 채소 많이 드시지요? 저도 그렇습니다. 그런데 칼로리를 낮춘다고 간도 안 하고 소스도 없이 먹으면 금방 질리고 결국 실패하더라고요. 그래서 저는 소스만큼은 당분이 적게 들어있는 유자 소스나 매콤한 소스를 곁들여 먹고 제철 채소를 듬뿍 넣어 식감이나 식욕을 살려 줍니다. 그리고 꼭 양파와 당근을 넣어 주는데 어떻게 보면 양파가 이상해 보이지만 단맛이 있어 닭가슴살의 퍽퍽함을 좀 조화롭게 먹는 데 좋은 것 같습니다.

공블리임

나또 파스타

간단하지만 건강에 좋은 나또 파스타예요 나또가 호불호가 있는 제품이라 추천이라기보단 제가 좋아하는 레시피예요 채소는 당근이나 파프리카,양파가 베이스지만 좋아하는 채소 아무거나 써도 좋아요 닭가슴살은 취향껏 선택하면 돼요 팬에 올리브유와 마늘을 넣고 볶다가 익힌 파스타면 넣고 볶은 채소랑 같이 넣어서 볶다가 굴소스 넣고 간맞추면 끝 그 위에 좋아하는 나또 넣으면 완성입니다

숑숑이야

닭가슴살 듬뿍 살사랩

치킨듬뿍 살사랩을 어제 사와서 오늘아침 식사로 남편이랑 둘이서 반반씩 나눠먹었는데 반만먹어두 엄청배가 불렀어요 맛도있고 양도 많아요 닭고기와 토마토 양상추가지 들어있어 먹고나니 점심시간까지도 든든했답니다. 다음엔 집에서 재료사다가 만들어먹어봐야 겠어요  아아까지 함께였다면 더욱 좋았을듯 하네요

산곡동미녀삼총사

두부유부초밥

가끔 먹었던 음식인데요 닭가슴살만 먹기엔 다른것도 먹고 싶기에 만들어서 먹어봤어요 두부를 썰어서 기름 소량 넣고 구운다(여기서 중요한건 두부의 수분을 날려줘야해요) 다 구운 두부를 식혀서 잘 쪼물닥거려서 으깨준다음 한쪽에 놓아놓고 먹고싶은 야채(오이, 당근, 버섯, 파프리카,양파 등등 먹고싶은대로 취향대로 넣으면되요) 를 잘게 썰거나 다지기로 다져서 이것도 식감이 약간 있게 볶아준다 두부와 야채를 잘 섞어서 유부초밥에 있는 초밥물과 가루를 잘 버르리면 완성 그다음은 유부에 맛나게 넣으면 끝. 이러면 든든하고 배부른 영양가 있는 한끼 식사가 됩니다^^

강도마미

[추천] 저칼로리 소스로 식단 꾸준히하기 좋아요!

비비드키친의 저칼로리 소스들 추천합니다! 제가 구매한 제품은 3제품이에요~ 저는 매운 걸 잘 먹지 못하여서 달달하고 그나마 대중적일 거 같은 맛으로 구매하였는데 매운 걸 잘 드신다면 매콤양념소스도 추천드려요!❤️‍🔥 제가 구매한 소스 이외에도 많은 저칼로리 소스가 있더라고요! 저는 닭가슴살을 맛있게 먹고 싶어서 첫번째 사진의 3제품을 샀습니다✨ (그리고 샐러드 드레싱도 저칼로리 팔더라고요~ 이것두 아직 안먹어봐서ㅠㅠ) 다이어트하는데 소스까지 제한하면 길게 하기 힘들잖아요ㅠㅠ 소스라도 맛있게 걱정없이 뿌려먹자고요!👊 영양성분표인데 100g당 30kcal 밖에 안돼서 진짜 마음 놓고 맛있게 먹을 수 있어요 :) 당이 대체당으로 대체되어서 칼로리가 확 줄었더라고요!!😮 닭가슴살 찍어먹기도 하지만 저는 빵순이라 샌드위치나 간단한 오픈샌드위치같은 것도 많이 해먹는데 그때 칠리소스나 바베큐소스나 취향껏 넣어먹으면 진짜 속세의 맛이에요~~ 그냥 맛있어요😋 ⚠️예민하신 분들은 대체당의 특유의 맛이 느껴진다는데 막 유심히 먹으면 그 알룰로스의 맛이 좀 나긴하는데 저한테는 그냥 달달하니 맛있는 소스였어요!  💡혹시나 입에 안맞을 수도 있으니 평점이 좋은 칠리소스(제일 대중적인 칠리소스맛이여서 추천!), 양념치킨 소스, 머스타드, 숯불양념(매콤) 추천드려요✨ 여러가지 맛을 조금씩 많이? 먹는 것을 좋아해서 소스가 집에 많은데 저렇게 삶은 계란에 조금씩 소스뿌려서 먹어도 별미더라고요~🥚🍳 저희 식단 꾸준히 오래해야하니 맛있고 건강하게 하도록 해요!!🤸‍♀️🤸🤸‍♂️ 💡이외에도 다이어터들의 필수템 스리라차소스(매콤) 올리브오일로 만든 마이노멀 마요네즈(칼로리는 높지만 성분 굿 포만감이 길게가요!), 샐러드소스는 발사믹소스(새콤시큼(?)또는 오리엔탈(새콤달콤) 등 추천해요✨ 저칼로리지만 각자 입맛에 맞는 맛있는 소스와 함께해봐용!!!😋

바빠

오늘은 식단/운동 전부 성공했어요!

어제 밤늦게까지 너무 먹어서  12시간 공복으로 오전에 아침은 거르고 점심을 곤약밥+닭가슴살+조미김+볶음김치+삶은야채로 먹고 중간에 배고파서 토마토 갈아서 꿀 넣어서 마시고 저녁은 골드키위 하나+바나나 하나 먹었어요 그리고 운동 열심히 하고 집에 왔네요 ㅎㅎ 뿌듯한 하루입니다.

돈나

제가 자주 해먹는

닭가슴살과 야채 볶음이네요 굴소스 아주 살짝 넣고 채수로만 익혀먹기

주주초롱

[추천] 퀴노아 바질 미니샐러드 맛있어요

퀴노아 바질 닭가슴살 샐러드예요~ 닭가슴살과 양배추가 푸짐하게 들어있어요 칼로리가 적은 발사믹 소스예요 다른 샐러드와 다르게 닭가슴살이 제법 많이 들어있어 한끼로 먹어도 포만감이 더 있어요 식단관리하기 좋은 샐러드로 추천합니다^^

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저녁은 월남쌈이요^^

며칠전에도 먹었는데 아들이 먹고 싶대서 또 했어요 ㅎㅎ 엄마는 칼질을 할테니 너는 크래미와 닭가슴살을 찢어라 ㅎㅎ 아들이 도와줘서 준비는 수월했네요 저녁 맛있게 드세요

사라사짱