1일1💩성공하면 다이어트가 더 쉬워진다고?! (feat. 쾌변음식)

 

운동은 열심히하고있는데 

똥배가 들어가지 않아요 ㅠㅠ

좋은 방법 없을까요?

 

 

안녕하세요!

매주 금요일마다

함께 공부하고 날씬해지는 시간💞

강남 비만클리닉원장

가정의학과 전문의

정승은 입니다🎀

 

 

 

 

 

 

 

쾌변의 필수조건 = 식이섬유

다들 아시죠? ㅎㅎ

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식이섬유는 장 속에서 부풀어

1️⃣ 포만감을 유발하고

2️⃣ 변을 부드럽게 만들고

3️⃣ 배변량을 증가시키는 효과가 있어요

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사과가 쾌변 필수 음식인 이유는 펙틴때문인데요~

펙틴은 과일에 함유된 식이섬유에요

 

 

 

 

 

🍎사과의 펙틴은

✔ 장내 수분을 흡수해 변의 부피 증가

부피가 커진 펙틴은

✔ 장속 단단한 변을 부드럽게 만들어

✔ 배변활동 원활하게 해준답니다!

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💚TIP💚

펙틴은 사과의 껍질에 집중되어있기 때문에

아침 공복에 🙆‍♀️깨끗이 씻어 껍질째 먹으면

쾌변하실수 있어요😊

 

 

 

 

2. 키위🥝

 

 

키위는 변비있는분들께는 이미 유명한 과일이죠!

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🥝키위의 액티니딘은

✔ 육류, 콩등의 단백질을 분해 소화에 부담⬇

✔ 키위 100g당 2.6g의 식이섬유로 변비개선

✔ 비타민 C,E 풍부해 항산화 작용 활발하게해요!

 

 

 

 

만성변비환자를 대상으로 한 미국의 연구에서도

변비개선 효과에서 🥝키위가

복통, 복부팽만등의 부작용이 가장 적었다고 합니다!

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💚TIP💚

키위의 하루 적정량은 2-3개로

과다복용시 ❌설사와 복통❌을

유발할 수 있으니 주의하세요!

 

 

 

 

3. 식초🍹

 

 

저는 아침에 애플사이더비니거 몇방울을

물에 타서 마시는데요~

화장실도 잘가고 장도 비워진것 같아 정말 개운해요!

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🍹애플사이다비니거는

✔ 장운동을 촉진시키는 초산, 구연산 성분 풍부

✔ 유기산 성분이 장을 깨끗하게 해 변비해결

✔ 피부 염증, 알레르기 등에도 효과적이랍니다💛

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 양배추🥬

 

 

양배추는 변비 뿐만 아니라

다이어트에도 너무 좋은 음식인데요 ㅎㅎ

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저는 양배추를 찐다음

쌈 싸먹는걸 제일 좋아해요!

단맛도 나면서 포만감도 좋거든요😎

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이렇게 먹으면 그다음날 꼭

화장실을 잘 가더라구요!

 

 

 

 

🥬양배추는

✔ 일반 배추보다 수분, 식이섬유 더 풍부

✔ 장운동을 촉진해 변비 해결

✔ 위장관 세포 재생에 도움되어 소화장애 개선

✔ 혈액순환 촉진 효과

✔​안토시아닌, 각종 비타민등, 항산화효과 UP!

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포만감에, 각종 영양소도 풍부한 양배추!

이젠 배추보다 양배추로

식단 챙겨보시는건 어떠세요~?❤