😨죽어도 안빠지는 나잇살? 이것부터 해보세요! 📢

지니어트 회원 여러분 안녕하세요~❤️

 

 

새해를 맞이한게 엊그제 같은데

벌써 1월의 끝을 바라보고 있어요! 

시간이 어쩜 이렇게 빠르게 가나 모르겠어요😭

 

 

젊을 땐 지금보다 많이 먹고 운동을 조금만 해도 살이 쭉쭉 빠졌던 것 같은데 

나이가 드니 조금만 먹어도 살이 찌는 것 같은 기분… 😩

 

저랑 비슷하게 느끼시는 분 많으시죠?

 

 

 

나이가 들면 기초대사량이 점점 줄어드는데요, 

대개 25세가 지나면서 통상 1%씩 기초대사량이 감소한다고 합니다.  

그렇기 때문에 나이를 먹으면 이전보다 작게 먹어도 살이 찌게 된다는 사실...😭

 

이는 남녀 무관하게 모두가 겪는 일이라고 하네요! 

그러니 누구든 안심할 수 없겠죠? 

(나잇살.. 남의 이야기가 아니랍니다^^;;)

 

 

하지만! 나이에 상관없이 다이어트에 대한 의지가 활활🔥타오르고 계신 

우리 지니어트 회원을 위해 

나잇살 타파하는 똑똑한 다이어트 방법 알려드릴게요!

 

 

 

 

✅ 근력운동 하기

 

 

 

근육이 기초대사량을 유지하고 늘리는데 아주 큰 역할을 한다는 거, 

다들 알고 계시죠?

  

특히 나이가 들수록 근육의 중요성은 더욱 커지는데요, 

혹시 다이어트를 위해 지금까지 식후 산책만 하고 있다면 

이젠 가벼운 운동이라도 근력 운동을 추가해 보세요! 

 

작은 아령을 쥐고 흔들며 걷거나,

엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것부터 시작해 보는 건 어떨까요? 

 

 

 

✅ 충분한 단백질 섭취

 

 

 

단백질은 근육량이 줄어드는 것을 막아주고 

피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 

그리고 단백질을 섭취하면 포만감도 오래간다는 사실! 

 

무리한 식단 조절 대신

탄수화물 섭취는 줄이고, 단백질 섭취를 늘리는 등

영양소가 적절히 들어간 건강한 식단으로 행복한 다이어트해요! 

 

 

 

✅ 장 속 유해균 줄이기

 

 

 

우리 장 속에는 정말 많은 세균이 살고 있는데요, 

그중 유익균보다 유해균이 많아진다면!? 

살이 잘 빠지지 않는 체질로 바뀔 수 있어요. 

 

그렇다면 장속 유해균을 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 

정답은 설탕과 밀가루가 많이 든 인스턴트식품을 줄이는 거예요. 

 

그리고 유익균과 유해균의 균형을 맞출 수 있도록

식이섬유 및 유산균을 섭취하면 더욱 좋겠죠?  

 

 

 

 

✅ 충분한 숙면

 

 

 

아니 다이어트에 잠이 무슨 소용이냐고요? 

아직 숙면에 대한 중요성을 모르시는 분들이 많은데요, 

잘 자는 것은 생각보다 매우 중요합니다! 

 

수면이 부족하면 고칼로리 음식에 대한 반응이 더 커지고 

운동의 효과가 낮아진다는 연구결과가 있습니다. 

 

뿐만 아니라 스트레스를 받으면 나오는 코르티솔이 상승하면

 인슐린 농도도 증가하게 되는데요, 

수면 부족과 같은 스트레스는 코르티솔을 형성하게 됩니다. 

 

지금부터라도 자기 전 스마트폰은 멀리하고 

충분한 시간 동안 푹 잠에 들어야겠죠? 

 

푹 자는 것까지 다이어트의 연장선이라는 거! 잊지 마세요😁