찜부리
아 저는 오래 못살겠군요 이미 글렀습니다
https://youtu.be/pZmGNFzv5Js?si=RHHuC80y1Ro55Ahb
수면 장에 관련 인지 행동 치료법 구성
1 자극 조절법-졸리지 않을 때 침대 밖으로 졸릴 때만 침대로
2 수면 제한법 침침에 누워 있는 시간을 줄여 수면 효율 극대화
3 수면에 대한 강박적 인식 교정-'몇 시간 못 잤다.'등의 수면 시간 집착 교정
4 이완 요법-복식 호홉이나 점진적 근육 이완법 등으로 잠들기 전 안정 찾기
5 건강한 수면 습관 교육-올바른 수면 습관에 대해 알기
※올바른 수면 습관
*커피는 오전까지만 즐기기-카페인 반감기 길면 14시간 지속
*아침 30분 이상 산책
*낮잠은 30분 이내로 짧게-깊은 낮잠은 밤잠 도둑
*숙면용ASMR시간 제한 설정-잠들었을 때 듣는 소리는 숙면 방해
*주말 몰아 자기 2시간 이내로-너무 많이 자면 수면 리듬 깨지며 평일 수면 장에 심화
*잠들기 전 스마트폰 멀리 두기
0
0
댓글 9
- heracchang
앱테크가 수면방해 하나봐요. 휴대전화 가까이 두기 ㅠㅠ
- 담쓰담쓰담
맞아요 괜히 잠이 보약이 아니더라구요
- 구룸구룸
헉 효과가 대단하네요.. 저는 저 효과를 겪지않게위해.. 잠 많이자야겠네요 ㅠㅠ
- 레몬그린
잠은 잘자야죠 저도 푹자는거 중요하게 생각해요
- 코로세움
오구오구 수면방해큰일이네요
- 건빵맛과자
잠이 중요한것 같아요 스마트폰 멀리해야 겠어요
