🩸혈당다이어트 식단 📈탄수화물 줄이기와 📉단백질 늘리기

🩸혈당다이어트 식단 📈탄수화물 줄이기와 📉단백질 늘리기

 

평소 식단과 운동을 잘해도 중년 넘어가면 달라져요.

에너지 대사가 떨어지고 섭취 권장 칼로리도 낮아지고 저염식 식사도 해야하구요.

 

혈당은 우선적으로 먹는 식단에서 바로 영향을 미치기 때문에 맛보다는 건강한 식재료를 선택해서 식사하고 혈당을 천천히 올리는 식단을 구성 합니다.

 

그래서 잡곡밥을 먹게 되었고 탄수화물 줄이기도 시작 됐습니다.

탄수화물이 살아가는데 꼭 필요하지만 겨울 처럼 추워서 에너지가 필요한 계절이 아닌 지금 같은 여름에는 필요 이상 많이 먹으면 더 덥고 혈당 스파이크로 인해서 불편해집니다.

 

그래서 대체안이 두부나 천사채면 같은건데..

저는 일단 누구나 잘 아는 두부를 많이 사용해요.

 

다양한 야채를 듬뿍 넣고 만든 카레를 두부와 비벼 먹구요.

닭가슴살 미역국에도 두부를 말아서 먹어요.

(소고기 미역국이 인기인데 혈관에 쌓이는 소고기 기름 때문에 저는 단백한 닭가슴살 미역국으로 먹고 있어요)

 

 

🥗샐러드를 먹더라도 단백질을 꼭 충분히

챙겨 넣어 줍니다.

(견과류 계란 닭가슴살 돼지고기목살 뒷다리살등 기름 적은 부위로 챙겨요)

 

 

🍏간식은 조리된 음식은 거의 안먹어요.

당도가 높은 과일은 잘 먹지 않습니다.

채소나 풋풋한 맛이 좋은 과일로 간식을 챙겨요.

 

 

그리고 ❤️영양제!!

 

맛있지만 건강하고 혈당관리 다이어트에 도움되는 제품들로 챙겨 줍니다.

 

🍎소휘 스테디부스터 애사비 구미

 

 

💪에너지 대사의 능률을 올려주는 엔젯오리진 비오틴판토텐산

 

 

🍀 연애인 붓기차 소휘 그린티샷🍃

 

 

💪이런식으로 혈당관리하면서 운동을 즐겁게 즐기고 있어요.

 

만보걷기 /달리기 /계단오르기 /등산 /캐시홈트 👍👍

 

생활속에서 즐겁게 운동하고 식단 잘구성해서 혈당관리 하고 있구요.

 

🩵신장에 비례한 부위별 근력과 부위별 체지방을 잘 관리 하고 있습니다.

 

체지방량 9.8 표준이하✔️

체지방율 17.7 표준✔️

근육량은 상체 중심 표준 하체 표준이상✔️

 

평생 건강은 나의 행복 가족의 행복이라고 생각해요.

🩵지니어트는 건강지킴이에 길잡이 입니다🩵