(8회차) 끊임없는 혈당 다이어트

[ 혈당 다이어트 란] 

혈당 스파이크가 자주 생기면 체지방에 잘 쌓이는 

몸으로 변하여 살이 잘찌게 되고 비만의 원인이 

되니 혈당 다이어트가 꼭 필요함 

   * 혈당 스파이크를 조절하여 혈당을 

       낮춰 주거나 유지가 중요함.

 

[나의 혈당관리 방법]

■ 1년에 2번 정기 검진을 통한 혈당관리를함

■ 식단과 운동으로 혈당을 낮추어 주고 

     유지 하려고 노력함

  * 식전 및 식후 혈당은 98mg/dl ~ 99mg/dl

■ 지니어트의 혈당관리 프로그램을 이용하여 

     혈당수치를 확인함

 

( 혈당관리 식단)

■ (1일1식 기준) 

  * 저녁 18:00~다음날 아침 10시까지 간헐적금식 

     <공복시 보이차를 마심>

(아침)

■ 레몬즙 1개를 마신 후 ABC주스(사과,  비트, 

     당근)를 마신다. 

   * 오전 10시전까지는 보이차로 몸을 이완 시킴 

   * (보이차) 갈산이 풍부하여 지방 축적방지와 

                    항산화 작용에 효과가 있음.

(점심)

■ 혈당 스파이크 예방 가능한 순서로 먹음

       <식이섬유 / 단백질, 지방 / 탄수화물>

  * 다양한 제철나물, 생선, 과일등의 좋은 식자재를 

     이용하여 식단 관리를 함.

(간식)

  * 오후 4~6시 사이 구황작물, 제철과일등 먹음

 

(혈당관리 운동)

■ (저강도 유산소운동) 건강 향상이 중요함 

1) 만보걷기운동: 완벽한 유산소운동 

    * 체중감량, 탄수화물보다 지방을 먼저 분해

2) 요가: 유연성과 근력 강화

3) 런닝머신: "트레드밀 효과" 체력 향상과 함께 

                     "칼로리"소모 극대화로 체중감량 

                       매우 적인적임

4) 캐시홈트: 다양한 스트레칭 방법으로 몸의 

                     유연성과 체력 증진

 

(효과)

■ 혈당 다이어트을 위해 끊임없는 노력으로

     혈당 수치 및 몸무게 등을 적정 수치를

     지속적으로 유지하고 있음