혈당다이어트 GI지수 낮은 음식부터 먹기&운동!!

2024.08.05 14:45

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https://geniet.co.kr/bloodsugar_diet/66255745

요즘 저를 비롯해서 많은 분들이

식후 2시간 이내에 혈당이 급상승하는

혈당 스파이크에 대한 위험성에 관해서

걱정이 많으실 것 같은데요ㅠㅠ

지난 2주간 연속 혈당측정기를 사용해본

결과, 혈당스파이크가 매일 일어나더라구요

평소에도 채소 -> 단백질 -> 지방 -> 탄수화물

순서대로 식사를 하긴 하지만, 채소 과일이라도

바나나 같은 경우에는 바로 혈당스파이크>.<

그래서 식전에 되도록이면 파프리카 방울토마토

먼저 먹고 계란 등 단백질 섭취를 늘리고 있어요

탄수화물도 옥수수 같은 GI지수 낮은 음식부터

먹으니 나름 혈당조절이 좀 되는 것 같더라구요

그리고 전 간헐적 단식도 15년 정도

이어오고 있어서 아침에 왠만해서는

배가 그리 고프지는 않지만, 점심을

원래 시간에 못 챙길 경우에는 방탄커피로

공복시간을 버티면 포만감이 오래 간다죠

사실 혈당스파이크를 예방하는데는

식후 1시간 이내 스쿼트나 계단오르기 등

운동하는 게 좋지만, 전 먹으면 퍼지는

스타일이라 대신 매일 아침 2시간 정도

고강도 운동으로 평균 혈당 유지 중이예요

마지막으로 오늘부터 혈당관리에

도움을 주는 건강기능식품도 섭취!!

혈당관리를 하는데 있어서 과식을

안 하고 건강한 탄수화물을 먹는 게

가장 좋지만, 그게 세상 어려운 1인ㅠㅠ

그러니 이렇게 외부적인 도움이라도

받으면서 조금씩 습관 바꿔가는 중입니다

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