6월 20일, 스위치온 다이어트를 처음 시작하고
지금은 유지 중에 있는데요 ~
중간에 포기하고 싶었던 순간도 있었지만, 결과적으로는
-5kg 감량 성공!
같이 도전하신 분들, 혹은 고민 중이신 분들을 위해
한 달 실후기 + 정체기 극복 팁 + 유지 노하우까지 정리해볼게요 💪
✅ 스위치온 다이어트란?
- 비만 치료 전문의 박용우 교수님이 제안한 다이어트 프로그램
- 몸의 연소 시스템을 전환해서 살이 쉽게 찌지 않는 체질로 만드는 게 핵심
- 주차별 식단 + 단식 + 운동 루틴이 결합된 4주 프로그램
- 탄수 대사 → 지방 대사로 바꾸는 과정이라고 생각하시면 돼요
✅ 스위치온 한달 후기
시작 당시에는 자꾸 저녁에 야식이 끌리고 조금 식탐이 있는 편이었는데
스위치온 다이어트 한달하면서
식욕도 많이 줄었고, 특히 단 음식 생각도 없어지더라구요
한 달 진행하면서 -5kg 달성하면서
눈에 띄게 복부랑 허리둘레 변화가 있네요 ㅎㅎ
운동은 주 3회 홈트 + 필라테스 진행했어요 ~!
✅ 스위치온 4주차 식단 요약
아침: 단백질 쉐이크
점심: 일반식 (잡곡밥, 단백질, 야채 위주)
간식: 쉐이크 or 삶은 계란
저녁: 저탄수 위주 식사 or 쉐이크
📌 핵심 포인트: 주 3회 단식
→ 24시간 단식 구간: 저녁부터 다음날 점심까지
→ 단식일엔 물, 블랙커피, 허브티만 OK
✅ 스위치온 정체기 극복 팁
1️⃣3을 잘 이겨내야해요!
제가 생각할 때 스위치온은 3일차, 3주차가 가장 중요하답니다.
2️⃣저녁에 무조건! 단백질 + 야채로만
✅ 스위치온 유지 팁
저는 탄수화물 섭치는 주로 점심만 하고요 ㅎㅎ
저녁은 여전히 야채 위주로 먹고
간식은 단백질 쉐이크로 해결해요 ~
먹다보니까 단백질 쉐이크도 이제 안물리더라구요 ㅎㅎ!
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[이전 후기 모아보기]
👉[1주차 후기]｜허용식품, 식단표, 금기식품 총정리
👉 [2주차 후기]｜2주차 식단 공개! 실제 후기까지
👉[3주차 후기]｜단·허용음식·정체기 극복 팁
👉 [4주차 후기] 식단·감량 결과 총정리 (-5kg 후기)
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도전하시는 분들 모두 응원해요! 궁금한 거 있으시면 댓글로 물어보셔도 됩니다 💬