스위치온 다이어트 후기 글 올린지 벌써 1달이나 지났더라고요 ~
스위치온 다이어트 할 때는 한 달이 정말 안 가더니
안하고나니까 시간이 참 빠르게 지나가요
오늘은 스위치온 다이어트할 때 가장 많이 들었던
주차별 허용 식품, 주차별 식단 그리고 커피 허용 여부까지
한 눈에 정리해봤어요 !
스위치온 다이어트 궁금하셨던 분들은 모두 주목해주세요
✔️ 스위치온 다이어트란?
박용우 박사님의 스위치온 다이어트는
내 몸의 지방 대사를 켠다는 의미 아래
근손실 없이 체지방 감량만 목표로 하는 4주 프로그램이에요
✔️ 스위치온 주차별 식단
스위치온 1주차 허용 식품
스위치온 다이어트 중, 가장 힘든 1주차!
3일 동안 무려 하루 4끼 단백질쉐이크만 섭취 가능해요
4일차부터는 점심만 저탄수식으로 식단 짜야해서
마의 3일을 잘 이겨내셔야 해요
스위치온 2주차 허용 식품
2주차부터는 일명 가속기라고 불리는데요
1주차 허용 식품에 몇 가지 식품이 추가 돼요
저는 2주차에는 이렇게 먹었어요
아침/ 간식: 단백질 쉐이크
점심: 잡곡밥 + 단백질
저녁: 단백질 쉐이크 (1회 간헐적 단식)
스위치온 3주차 허용 식품
1~2주차랑 허용식품은 비슷하지만
24시간 단식이 2회로 늘어나서 2주차보다 난이도가 높아요
3주차 때 정체기가 많이들 오시더라고요 ..!
스위치온 3주차 정체기 tip
이 정체기를 잘 극복하면 스위치온 완주 가능하니까
포기하지 마시고, 끝까지 해보세요
스위치온 4주차 허용 식품
저녁도 저탄수식으로 먹어야해요! 단식은 3회 !
사실 이쯤되면 단식도 아무렇지 않아져서
4주차는 오히려 괜찮다는 점 ~
✔️ 스위치온 커피 마셔도 될까?
사실은 커피는 허용되지 않지만,
2주차부터는 오전 중 블랙 커피 한 잔 정도는 허용돼요
대신, 설탕이나 크림 없는 순수 커피만 가능!
✔️ 스위치온 주차별 허용식품 총정리
| 주차 | 식단 요약 | 커피 허용 여부 |
|---|---|---|
| 1주차 | 4끼 단백질 쉐이크 → 점심 간헐적 저탄수 | 불가 |
| 2주차 | 아침/간식 쉐이크 + 점심 일반식 + 단식 1회 | 블랙커피 오전 1잔 허용 |
| 3주차 | 2회 단식 포함, 허용 식품 확대 | 블랙커피 허용 |
| 4주차 | 저녁 저탄수 + 단식 최대 주 3회 | 블랙커피 허용 |
오늘은 스위치온 다이어트 주차별 식단부터
커피 허용 여부까지 정리해봤어요!
이 식단은 근손실 없이 건강하게 체지방만 빼고 싶은 분들이
독하게 마음 먹고 하면 좋을 것 같아요 ㅎㅎ
딱 3일 차까지만 힘드니까 꼭 해보세요
궁금한 점 있으면 댓글로 물어봐주세요 !
제가 아는 한 안에서 최대한 도움 드릴게요
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👉[1주차 후기]｜허용식품, 식단표, 금기식품 총정리
👉 [2주차 후기]｜2주차 식단 공개! 실제 후기까지
👉[3주차 후기]｜단·허용음식·정체기 극복 팁