꾸준한 운동과 식단관리로 체중 박스권 유지
피나는 노력으로 몸무게는 이제 46kg~ 44kg사이를 유지하고 있습니다.
근 6개월의 노력이네요
요요가 오지 않도록 신경쓰고 있어요
여기서 방심하면 바로 요요가 올것이므로
다이어트는 무조건 식단조절과 운동이 최고네요.
이제는 유지가 목적이므로 과하지 않게 운동도 식단도 조절합니다
유산소 윤동---주말 1회 등산.
평일 걷기 40분 정도
코어근육강화---1분간 플랭크 5회 실시
스쿼트 10회씩 2회
주말중 하루는 휴식을 줍니다
식단은
아침--- 요거트, 블루베리, 과일, 미숫가루, 우유, 고구마 등
간식-- 견과류, 커피
점심-- 야채, 과일, 계란 , 현미 가래떡
저녁--- 현미밥, 각종 생선, 두부, 콩자반, 멸치볶 음, 버섯류, 쌈채소, 각종 나물 , 주말엔 오리고기
국--미역국 된장국, 생선국
요렇게 항상 실천중이네요
물론 회식이나 모임으로 가끔 벗어날 때도 있지만 가능한 지키려고 노력하고 있어요
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