유지어터
통풍 때문에 고기 끊고 나니까 진짜 뭐 먹어야 할지 막막했는데 이거 참고할게요
얼마 전 남편이 통풍 진단을 받으면서 식단을 완전히 바꾸게 됐어요.
진짜 통풍은 단순히 아픈 걸 넘어 음식 하나하나를 조심해야 하더라고요.
그래서 직접 찾아보고 실천한 통풍에 좋은 음식 리스트,
오늘 공유해봅니다💡
통풍의 핵심은 요산 수치 낮추는 음식 위주로 식단을 구성하는 거예요.
소고기, 멸치, 내장류, 맥주 등은 통풍 안 좋은 음식이라 피해야 하고,
대신에 아래처럼 염증 억제에 도움이 되는 음식을 중심으로 먹었어요.
그린 샐러드 (양상추, 치커리, 오이)
– 퓨린 적고 수분 많아 필수!
방울토마토, 브로콜리
– 항산화 성분 풍부해서 통풍 염증 완화에 도움
두부, 두유
– 단백질 보충용으로 OK (지나치게 많이는 X)
통곡물 밥
– 백미보다는 현미, 귀리, 퀴노아 소량 섞는 게 좋아요
통풍에 좋은 음식 음료:
생강차, 루이보스티, 무가당 레몬수 추천🍋
볶음보단 삶기, 찌기, 샐러드로 섭취
드레싱은 발사믹 or 레몬즙 기반 추천
단백질은 계란 or 닭가슴살, 저염 간장으로 살짝 간해서 조리
통풍은 평소 식습관이 진짜 중요하다는 걸 절실히 느꼈어요.
통풍에 좋은 음식으로 꾸준히 관리하니 확실히 통증도 덜하더라고요.
저처럼 통풍 있는 가족 있거나 본인이 관리 중이시라면
요산 수치 낮추는 음식 위주로 천천히 습관 바꿔보세요😊
혹시 여러분도 통풍 관리 중이신가요?
도움됐던 식단이나 피해야 할 음식 공유해 주세요!👇
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