쩡♡
혈당 스파이크 예방하는 방법 감사합니다. 참고할게요.
첫째, 먹는 순서가 중요합니다. 채소나 해조류(섬유질)를 제일 먼저 섭취하고 이어 단백질과 지방(고기 생선 계란 두부), 마지막으로 탄수화물(밥 면 빵)을 먹는 순으로 식사를 하세요.
둘째, 탄수화물은 양과 종류를 바꿔보세요. 흰쌀밥과 밀가루, 설탕을 피하고 잡곡밥을 주식으로 하세요. 먹는 양도 밥은 공기 2/3 이하로, 국수와 빵은 하루 1회 이하, 과일은 식후에 소량으로 드세요. 과일을 공복에 드시는 건 금합니다.
셋째, 식후 10~15분 꼭 걸어세요. 걷는 게 혈당스파이크를 극복하는 가장 강력한 방법입니다. 빠르지 않아도 되며, 집안에서 왕복걸음으로도 충분합니다. 식후 바로 눕거나 앉지 않도록 하세요. 걸으면 혈당이 근육으로 이동하므로 스파이크가 차단됩니다.
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댓글 4
- tradingcom
혈당 스파이크에 대해 잘알겠습니다 좋은 정보 감사합니다
- 뀰뀰난
요즘 혈당 스파이크와서 고민이였는데 우연히 이글을 보게되었네요 탄수화물을 많이 먹는데 양도 줄이고 종류도 바꿔야겠어요 좋은 정보 감사드려요!
- 정수기지안맘
혈당스파이크를 극복하는 방법들 건강정보 감사합니다 건강한 시간되세요
