오 식사 속도는 혈당에 꽤 직접적인 영향을 줄 수 있다고 알고 있어요. 천천히 먹으면 포도당이 혈류로 들어가는 속도가 늦춰져서 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 된대요! 20분 이상 여유를 두고 꼭꼭 씹어 드시는 것을 추천드려요! (근데 바쁘면 쉽지 않죠 ㅜ)

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 식사 간격은 “정답 시간”이 딱 정해져 있다기보다는, 몸 상태와 생활 패턴에 맞게 보는 게 더 현실적입니다. 일반적으로는 식사 간격을 3~5시간 정도로 가져가는 경우가 가장 흔합니다. 이 정도면 과하게 자주 먹지도 않고, 공복이 너무 길어져서 폭식으로 이어질 가능성도 줄어드는 편이에요. 예를 들어 아침-점심-저녁 3끼 기준이면 자연스럽게 4~6시간 간격이 나오고요. 간식을 포함하면 3~4시간 간격으로 나뉘기도 합니다. 공복 시간이 너무 길어지는 게 문제라는 이야기는, 너무 오래 굶으면 다음 식사 때 과식하거나 혈당 변동이 커질 수 있다는 점 때문입니다. 반대로 너무 자주 먹으면 총 섭취량 조절이 어려워질 수 있고요. 그래서 보통은 이렇게 생각하면 편합니다. 3시간 이내로 계속 먹는 패턴 → 과식 위험 증가 6~7시간 이상 계속 공복 → 폭식, 집중력 저하 가능 3~5시간 사이 → 가장 무난한 범위 다만 중요한 건 “시간보다 총량과 구성”입니다. 간격이 조금 들쑥날쑥해도 전체 식사량과 식사 구성이 안정적이면 큰 문제는 없는 경우가 많습니다. 그리고 개인차도 꽤 커서, 아침을 먹어야 컨디션 좋은 분도 있고, 오히려 2끼가 더 편한 분도 있습니다. 결국 본인 기준으로 “너무 배고프기 전에 먹을 수 있는 간격”을 찾는 게 가장 현실적인 방법이라고 보시면 됩니다.

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이 방법은 실제로 많이들 실천하고 있고, 체감하는 분들도 꽤 있는 편입니다. 채소를 먼저 먹고 탄수화물을 나중에 먹는 방식은 식이섬유를 먼저 넣어주는 구조라서, 탄수화물이 들어왔을 때 흡수 속도를 완만하게 만드는 데 도움을 줄 수 있다는 설명이 많습니다. 그래서 식사 후 혈당이 급격하게 올라가는 느낌이 줄었다고 말하는 분들도 있고, 같은 양을 먹어도 포만감이 조금 더 빨리 오는 느낌을 받는 경우도 있습니다. 다만 중요한 건 “순서 하나로 드라마틱하게 체중이 줄거나 혈당이 완전히 달라진다” 이런 수준은 아니라는 점입니다. 전체 식사량, 탄수화물 종류, 단백질/지방 비율이 더 큰 영향을 주고, 식사 순서는 그걸 조금 보완해주는 습관에 가깝습니다. 그래서 잘 맞는 분들은 꾸준히 하고, 크게 차이를 못 느끼는 분들은 굳이 스트레스 받으면서까지 할 필요는 없는 정도라고 보시면 됩니다. 정리하면, 도움이 될 수는 있지만 “핵심”이라기보다는 “보조 습관”에 가까운 방식입니다.

혈당 관리를 하면 인슐린 저항성을 개선해서 공복감을 해소해 줄 수 있어요

우엉차가 붓기 제거에도 좋고, 많이들 추천하더라구요ㅎㅎ 저는 레몬녹차나 호박차를 꾸준하게 먹고 있어요ㅎㅎ 효과가 드라마틱하지는 않아도 조금씩 좋은 효과가 쌓이고 있지 않을까요?

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 저는 충분히 그럴 수 있다고 생각해요. 꼭 기분 탓이나 플라시보 효과라고만 보기는 어렵습니다. 실제로 혈당 변동이 크면 식사 후 얼마 지나지 않아 다시 허기지거나, 당기는 느낌이 강하게 오는 분들이 있거든요. 반대로 식사 구성이 좋아지고 혈당이 비교적 안정적으로 유지되면 공복 시간이 전보다 편해졌다고 느끼는 경우도 있습니다. 특히 단백질, 채소, 적당한 지방을 함께 챙기기 시작한 뒤에 "예전처럼 배고픔에 쫓기지 않는다"는 이야기를 하는 분들이 꽤 많아요. 물론 혈당만의 영향은 아닙니다. 수면 상태, 스트레스, 식사량, 운동 습관도 공복감에 영향을 주기 때문에 여러 변화가 함께 작용했을 가능성도 있고요. 그래서 예전에는 식사 시간이 1시간만 밀려도 예민했는데, 지금은 조금 늦어져도 괜찮다고 느껴진다면 몸이 변화에 적응하고 있는 과정일 수도 있습니다. 다만 이것이 "배고픔이 전혀 없어야 정상"이라는 뜻은 아니에요. 적당한 공복감은 자연스러운 신호니까요. 주변에서도 혈당 관리나 식습관 개선을 시작한 뒤에 "식사 간격이 길어져도 덜 힘들다", "간식을 덜 찾게 됐다"는 경험담을 종종 볼 수 있습니다. 그래서 지금 느끼시는 변화는 생각보다 많은 분들이 경험하는 변화에 가까운 것 같아요. 몸이 조금 더 안정적으로 에너지를 사용하는 방향으로 적응하고 있을 가능성도 충분히 있습니다.

저도 거꾸로 식사법 한 달째 실천 중인데 밥 먹고 나서 졸음이 확 줄었어요! 혈당 스파이크가 줄어든 게 체감으로 느껴지더라고요ㅎㅎ 처음엔 반신반의했는데 진짜 효과 있는 것 같아요

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 점심 먹고 졸린 건 누구나 어느 정도 느낄 수 있는 자연스러운 현상이에요. 다만 유독 졸음이 심하거나 집중하기 힘들 정도라면 식사 내용이나 혈당 변동이 영향을 주는 경우도 있습니다. 특히 흰쌀밥, 면, 빵 같은 탄수화물 비중이 높고 식사량이 많은 날에는 식후에 더 나른하고 졸리다고 느끼는 분들이 꽤 많더라고요. 그래서 혈당 관리 차원에서 채소 먼저 먹기, 단백질 함께 먹기, 탄수화물 양 조절하기 같은 습관을 실천했더니 식후 졸림이 줄었다고 이야기하는 분들도 있습니다. 물론 식곤증이 무조건 혈당 때문인 것은 아니에요. 수면 부족, 스트레스, 과식, 활동량 부족도 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 꼭 혈당이 높아서 졸린다고 단정할 수는 없지만, 식후 졸림이 자주 심하게 온다면 식사 구성을 한 번 점검해 보는 건 충분히 의미가 있습니다. 예를 들어 밥 양을 조금 줄이고 단백질이나 채소를 늘려 보거나, 식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 체감이 달라지는 분들이 있어요. 개인적으로는 혈당 관리를 "병이 생긴 뒤에 하는 것"보다 "컨디션 관리를 위해 미리 하는 습관" 정도로 생각하는 게 좋은 것 같습니다. 식곤증 때문에 고민이라면 우선 식사 내용과 식사 후 활동량부터 살펴보세요. 생각보다 작은 습관 변화만으로도 오후 컨디션이 꽤 달라지는 경우가 많습니다.

혈당관리에서 탄수화물의 종류보다는 식사나 간식에 포함된 탄수화물의 총량이 더 중요해요 혈당 관리를 위해서는 매일 비슷한 시간에 비슷한 양의 탄수화물을 규칙적으로 섭취하는 것이 좋아요 흰쌀밥에서 잡곡밥으로 바꿔도 반찬이나 간식에 탄수화물이 얼마나 포함되었냐에 따라 달라질 수 있으니 잘 챙겨보세요

오늘 처음 마셔봤는데 아보카도가 이렇게 크리미할 줄 몰랐어요 ㅋㅋ 바나나 단맛이랑 잘 어우러져요!

귀리와 보리 넣어 밥 해 먹어요

저는 잘 모르지만 떡이 혈당을 갑자기 많이 올리니 안좋다 해서 가능한 안먹고 있어요