다이어트 Before After 6회차 ~ 건강한 식단으로 다이어트 진행중

1. 1. 비포/에프터 사진
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2. 감량기간

 ~ 작년2월부터 현재진행형...

     15킬로 감량했고.. 목표체중까지 8킬로 정도 남았습니다

 ~ 이번 지니어트 다이어트 챌린지는 첫참가인데

  3.12 화 ~ 3.25 월까지 2주간의 기록입니다

3. 감량전 몸무게 

 지니어트 기록을 보면 3.10 일요일 아침체중이 68.2 입니다

 

4. 감량후 몸무게

 3.15일 , 3.17일 체중이 66.7로 제일 적게 나갔는데

그후에 간식을 좀 먹게되면서 살짝 올라갔습니다.

최종 체중은 67.1 이네요^^ 

 

5. 감량 방법 : 식단

 ~ 전 저탄고지 식단으로 다이어트를 하고있구요

     작년에는 18:6 간헐적 단식과 병행했습니다.

 ~ 24년에는 좀 방법을 다르게 해보려고 이것저것 시도중인 상태입니다. 지니어트 챌린지 기간에는 

탄단지 2:3:5비율, 1일3식 으로 진행했습니다

 

제가 자주 먹은 식단들이에요~

https://geniet.co.kr/diet_recipe/29312462

 

6. 감량방법 : 운동

 ~ 작년에는 체중이 많이 나가는 고도비만이었어서

식단하면서 걷기 30분 정도만 해줬었구요

 

~ 이번에는 헬스장에서 PT수업 주 2회 받고, 나머지 요일에는 아침 10분 홈트, 오후 걷기 30분 정도 해주었습니다

 

7. 꿀팁 및 조언

~ 작년에 저탄건지로 (의도치않게) 급감량을 하는 바람에 탈모를 심하게 겪은 경험이 있어요..그래서 올해에는 2식 또는 3식을 하면서 천천히 빼려고 계획하고 있습니다..

지니어트 2주 다이어트 챌린지가 비교적 짧은 기간이라 큰 체중의 변화는 없었지만, 배가 들어가고, 레깅스가 살짝 낙낙해진 느낌을 받은걸로도 저는 충분히 만족하고 있답니다.

체중은.. 아마 추후에 천천히 내려갈거라고 생각해요

 

~ 제가 강조하고 싶은건 기초대사량 이상을 꼭 먹어주는 다이어트를 하자!! 라는 것(저칼로리 다이어는 절대 노! 노! 근육이 빠지고 기초대사량이 줄어들어 살찌기 쉬운 몸이 되고.. 평생 다이어트의 굴레를 벗어나기 힘든 몸이 됩니다)

 

~ 운동은 다이어트보다는 건강을 위해서 꼭 하기!! 입니다

운동으로 칼로리를 태워서 다이어트를 한다❌️ 아니구요..

 근육을 키우고 내몸의 대사를 원활하게 해줘서 저절로 칼로리가 소모되는 몸을 만들자! 라는 방향으로~

적당한 강도의 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾으셔서 꾸준히 하셨으면 좋겠습니다~~