하루 중 가장 자유로운 시간인 퇴근 후 한 시간.
하지만 이 시간의 작은 선택들이 체중 증가로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
식사, 간식, 음주, 운동 루틴까지! 오늘부터 이 시간표를 다이어트 친화적으로 재설계해보세요.
🕖 저녁 식사 시간과 속도 조절하기
늦은 저녁 식사는 소화와 수면에 부담을 줍니다.
• 퇴근 후 2시간 이내, 7~8시 사이 식사 마치기
• 20분 이상 천천히 씹으며 먹기
• 단백질·식이섬유 중심 식단으로 야식 유혹 줄이기
🍫 퇴근 후 간식 루틴 리셋
일과를 마치고 소파에 앉자마자 간식부터 찾는 건 흔한 습관이죠.
하지만 이 타이밍은 혈당 스파이크와 지방 축적의 지름길입니다.
• ‘무심결에 먹는 간식’은 당과 지방 함량이 높아요
• 달달한 디저트와 커피 대신 무가당 차나 견과류로 대체
• 스트레칭이나 짧은 산책으로 먹고 싶은 마음 분산시키기
🍷 저녁 술, 다이어트에 치명적
술은 식욕을 자극하고 지방 연소를 억제합니다.
• 알코올은 수면 질 저하 → 다음 날 식욕 증가 악순환
• 술 안주로 섭취하는 열량은 실제 식사보다 많을 수 있어요
• 대체 루틴: 탄산수, 수분 보충, 취미활동으로 전환
🏃 운동은 너무 늦지 않게
저녁 시간에 운동하는 습관은 좋지만, 타이밍과 강도 조절이 중요합니다.
• 격한 운동은 잠들기 전 2시간 전까지만
• 요가, 스트레칭, 걷기 등 안정적인 활동으로 마무리
• 운동 후 휴식과 수면 준비를 함께 계획하기
🌆🌆🌆
퇴근 후 1시간, 사소한 루틴이 체중을 좌우합니다.
지금 이 시간을 잘 설계하면 다이어트 성공률도 크게 높아질 수 있어요.
오늘부터 하나씩 바꿔볼까요?