매일 아침 체중계 위에 올라서며 하루 기분이
결정된다면 당신은 '체중계 중독'일지도 몰라요.
하지만 진짜 변화는 숫자보다 몸의 감각에서 먼저 시작됩니다.
1️⃣ 체중은 전부가 아니다
체중은 단지 우리 몸을 구성하는 모든 것의 '합계'일 뿐입니다.
지방, 근육, 수분, 음식물 무게까지 포함되기 때문에 조금만 먹거나 마셔도 금세 오르내릴 수 있어요.
• 생리 주기, 수면, 염분 섭취량 등도 체중에 영향
• 체중이 빠졌다고 해서 지방이 줄었다는 뜻은 아님
• 근육량이 늘면 체중은 오르지만 체형은 슬림해질 수 있음
2️⃣ 더 믿을 만한 기준들
체중보다 실제 건강과 다이어트 진행을 보여주는 기준들이 있어요.
• 체지방률: 지방이 차지하는 비율, 인바디로 확인 가능
• 허리둘레: 내장지방과 연관, 85cm(여), 90cm(남) 이하가 권장
• 체감 변화: 바지 핏, 거울 속 모습, 주변 사람의 말
3️⃣ 숫자에 스트레스 받는다면
매일 재는 체중이 스트레스라면 다이어트 동기마저 잃을 수 있어요.
그럴 땐 숫자보다 습관 유지에 집중해보세요.
📓 식단 일기 쓰기
🚶♂️ 하루 만보 걷기 달성 체크
💧 간식 줄이기, 수분 섭취량 늘리기
4️⃣ 장기적인 건강을 위한 관점 전환
체중은 관리해야 할 '지표 중 하나'일 뿐, 절대 기준이 아닙니다.
조금 더 넓은 시야로 건강한 변화의 방향을 보는 습관이 필요해요.
• 규칙적인 수면과 식사
• 근력 중심 운동
• 나에게 맞는 옷을 입었을 때의 자신감
🌿🌿🌿
다이어트는 숫자와 싸우는 일이 아니라 내 몸을 더 잘 이해하는 과정입니다.
오늘은 체중계 대신 나의 건강한 습관을 기록해보세요.
변화는 이미, 숫자 바깥에서 시작되고 있어요.