다이어트는 몸만의 문제가 아닙니다.
스트레스받을 때, 외로울 때, 슬플 때…
자꾸만 뭔가를 먹고 싶어지는 건 ‘감정’이 보내는 신호예요.
그래서 요즘은 체중보다 먼저 ‘마음’을 다스리는
‘정서 중심 다이어트’가 주목받고 있어요.
출처 Freepik, benzoix
1️⃣ 스트레스는 식욕을 자극하는 호르몬을 불러요
스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데,
이 호르몬은 단 음식, 기름진 음식에 대한 갈망을 키웁니다.
🍕 폭식은 순간의 위안이지만,
😔 먹고 난 후 후회와 죄책감을 남기죠.
이런 패턴이 반복되면 감정-식욕 연결 고리가 강해지고,
다이어트는 더 어려워질 수 있어요.
2️⃣ 외로움은 ‘식욕’으로 위장해 찾아와요
‘뭔가 허전해서 계속 냉장고를 열어본 적 있나요?’
그건 배고픔이 아니라 ‘정서적 공복’일 수 있어요.
💬 누구와 이야기하고 싶을 때
📱 SNS를 보다 더 허전해질 때
🍰 무언가 먹고 싶은 충동이 올라오기도 해요.
이럴 땐 잠시 멈추고, ‘지금 내가 정말 배고픈가?’
스스로에게 질문해보는 습관이 필요합니다.
3️⃣ 감정을 알아차리는 것이 다이어트의 시작이에요
정서 중심 다이어트는 단순한 식단 조절이 아니라
‘마음’과 ‘몸’의 연결을 회복하는 과정이에요.
🧘🏻 일기 쓰기, 감정 기록
🛁 따뜻한 목욕, 가벼운 산책
📖 자기 돌봄 루틴 만들기
이런 행동들은 식욕의 정서를 분산시켜
불필요한 칼로리 섭취를 막는 데도 도움을 줘요.
💛🧘♀️🍵
결국 다이어트는 ‘나를 돌보는 시간’입니다.
오늘 하루의 감정부터 잘 챙겨보세요.
당신의 체중보다, 마음이 더 가볍고 단단해질 거예요.