운동으로 칼로리 소모 적다? 그래도 꼭 해야 하는 이유

다이어트를 시작할 때 대부분은 식단 조절부터 먼저 떠올려요. 
그리고 운동은 ‘힘든데 별 효과 없다’는 이유로 쉽게 후순위로 밀리기도 하죠. 
실제로 30분 운동해서 소모되는 칼로리는 생각보다 많지 않다 보니 동기부여가 꺾이는 경우도 많습니다.
그런데도 전문가들은 다이어트 시 반드시 운동을 병행해야 한다고 말해요. 왜일까요? 


운동은 단기적인 칼로리 소모 외에도 신진대사와 체지방 구조, 호르몬 조절 등 

장기적으로 체중 감량과 건강 유지에 꼭 필요한 기능을 하기 때문입니다.

 

 

운동으로 칼로리 소모 적다? 그래도 꼭 해야 하는 이유

출처 Freepik

 

 

1️⃣ 적게 움직여도 칼로리 소모는 계속된다

운동 후에도 칼로리를 계속 소모하는 ‘EPOC’ 현상, 들어보셨나요?
EPOC는 ‘Excess Post-Exercise Oxygen Consumption’의 줄임말로, 
운동 후 신진대사가 일시적으로 높아져 칼로리 소모가 계속되는 현상을 말해요.

 

특히 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 근력 운동을 했을 경우 이 효과가 더욱 커져서, 

운동이 끝난 후에도 몇 시간 동안 몸은 에너지를 계속 소모해요.


🔥 즉, 땀 흘리는 순간보다 운동 후 회복 시간에도 에너지 소비는 계속되고 있다는 사실!

 

 

2️⃣ 식욕과 감정 섭식, 운동이 도와줄 수 있어요

운동은 단순히 체력 소모가 아니라, 식욕을 조절하고 감정 섭식을 완화하는 데도 중요한 역할을 합니다.


규칙적인 운동은 포만감을 주는 호르몬 렙틴을 증가시키고, 식욕을 유도하는 그렐린의 분비를 줄여줍니다.

또한 스트레스를 낮추고 기분을 좋게 만들어주는 

엔도르핀과 세로토닌이 분비되면서 감정적 폭식도 줄어들게 됩니다.


😌 운동 후 기분이 안정되고 식욕이 덜해지는 이유는 바로 여기에 있어요.

 

 

3️⃣ 기초대사량 증가로 ‘잘 빠지는 몸’ 만들기

체중 감량이 정체되는 이유 중 하나는 기초대사량(BMR)이 낮기 때문이에요. 
다이어트 중 식사량을 줄이면 자연스럽게 대사량도 줄어들고, 그러면 살이 안 빠지는 시기가 찾아오죠.
근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 함께 올라가요.


💪 즉, 가만히 있을 때조차 더 많은 칼로리를 쓰는 몸으로 바뀌게 되는 거예요.
장기적으로는 운동을 병행한 다이어트가 훨씬 더 요요 없이 안정적인 체중 유지로 이어집니다.

 

 

4️⃣ 내장지방 감소와 당뇨 예방에도 효과적

운동은 눈에 보이는 체중 감량보다 더 중요한, 대사 건강 개선에도 큰 역할을 해요.


특히 내장지방은 겉으로 잘 드러나지 않지만, 지방간, 고혈압, 당뇨병의 주요 원인이 되죠.
유산소 운동과 근력 운동은 이 내장지방을 줄이는 데 효과적이며, 
꾸준한 활동은 인슐린 감수성도 높여줘 당뇨 예방과 혈당 조절에도 도움이 됩니다.


🚶‍♂️ 빠르게 걷기, 자전거 타기, 전신 근력 운동을 주당 3~4회만 실천해도 긍정적인 변화가 시작돼요.

 

 

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운동으로 당장 소모하는 칼로리는 생각보다 적을 수 있어요. 
하지만 운동은 체지방 구조를 바꾸고, 대사를 바꾸고, 식욕을 다스리고, 요요를 막아주는 필수 습관입니다.
숫자로 보이는 효과만 좇기보다, 운동이 만들어주는 건강한 변화에 더 집중해보세요.
지금 하는 10분의 움직임이, 몇 달 후 훨씬 더 가벼워진 나를 만드는 시작일지도 모릅니다.

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