다이어트를 시작하면 ‘스트레칭은 기본’이라 여기죠.
그런데 유연성만으론 부족할 때가 있어요.
진짜 운동 효율을 높이고 싶다면 몸의 ‘관절 가동범위’를 늘리는 관절 운동이 필요합니다.
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1️⃣ 스트레칭 vs 관절 운동, 뭐가 다를까?
스트레칭은 근육을 늘려주는 데 집중합니다.
하지만 관절 운동(Joint Mobility Exercise)은
‘관절이 실제로 움직일 수 있는 범위’를 넓혀주는 데 초점이 있어요.
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🔹 스트레칭
🔹 관절 운동
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즉, 관절 운동은 움직이는 스트레칭이라고 생각하면 됩니다.
2️⃣ 관절 가동범위가 중요한 이유
관절이 제대로 안 열리면 운동 동작이 제한돼서
근육 자극이 떨어지고 부상의 위험도 커지게 됩니다.
반대로 관절이 부드럽게 움직이면
• 스쿼트가 더 깊어지고
• 걷기와 런지도 자연스러워지고
• 체형도 정돈돼 다이어트 효과도 배가돼요.
운동 전에 관절을 먼저 깨워주는 것만으로도
몸이 가볍고 부드럽게 움직이는 걸 느낄 수 있어요.
3️⃣ 실전! 하루 5분 관절 운동 루틴
🦶 발목 돌리기 (좌우 각 30초)
서서 발끝으로 원을 그리듯 돌리기 – 하체 안정에 도움
🦵 고관절 회전 (1분)
무릎을 들어서 안쪽, 바깥쪽으로 원 그리듯 돌리기 – 하체 가동성 향상
👐 어깨 돌리기 (각 방향 30초)
팔을 크게 원 그리며 돌리기 – 어깨 긴장 해소, 팔 가동성 확보
🧘♀️ 캣카우 + 흉추 회전 (1분)
척추를 굽혔다 폈다 하며 흉추 움직임 확보 – 체형 교정 효과
🌀🦵💫
운동을 아무리 해도 동작이 어색하거나 자세가 안 나오는 느낌이 있다면,
‘관절 가동성’을 먼저 점검해보세요.
움직임의 기본은 관절에서부터 시작되니까요!