성인 40대 남성입니다.
키 178cm 몸무게 현재 75kg 정도 됩니다.
최근 금주하고 운동과 식단으로 효과를 보고 있어 공유 하고자 합니다.
아침식사는 두유 1개 먹고,
점심은 메뉴선택이 자유롭지 않아 주로 회사 식당에서 나오는 메뉴 과식하지 않고 적당히 섭취해 줍니다.
저녁은 또띠야(상추, 양배추, 당근 등등, 닭가슴살, 오리고기 등등 넣을수 있는재료 적당히)+바나나 1개+토마토 갈아서 1컵 먹고있습니다
그리고 평소에 가능하면 생수 1리터 이상 먹으려고 최대한 노력하고 있습니다. 일부러 습관들이시면 커피 대신 물먹는 습관 기르실수 있습니다
운동은 매일 1시간 러닝 30분 + 근육운동 30분
최근 2달정도 하고 있는데 3~4키로 정도 감량 성공했어요.
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