혈당을 망치는 조용한 습관: 스마트폰 오래 보기

하루에 스마트폰을 몇 시간이나 사용하시나요? 
단순한 습관처럼 보이지만, 지나친 스마트폰 사용은 수면, 스트레스, 
집중력까지 다양한 신체 시스템에 영향을 미칩니다. 
특히 혈당을 관리해야 하는 사람이라면, 스마트폰 사용 패턴 역시 주의가 필요합니다.

 

 

출처 Freepik, tirachardz

 

 

1️⃣ 스마트폰 사용과 수면 질 저하

스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면의 질을 떨어뜨립니다. 
숙면을 취하지 못하면 인슐린 민감성이 낮아지고, 공복 혈당이 올라가기 쉬운 상태가 됩니다.

 

 • 잠들기 전 스마트폰 사용은 혈당 조절을 방해하는 대표적 요인

 • 수면 부족은 다음 날 과도한 식욕을 유발하고 포만감 인식 능력을 떨어뜨림

 

 

2️⃣ 멍한 뇌와 혈당 반응의 저하

스마트폰을 오래 보면 뇌는 과도한 자극과 반복적인 정보 처리로 ‘인지 피로’ 상태에 빠지게 됩니다.

 

🤯 멍한 상태에서는 몸의 감각이 둔해져 배고픔, 포만감도 제대로 인식하지 못함

🍬 이는 불필요한 간식 섭취, 감정적 식사로 이어져 혈당 스파이크를 유발함

 

 

3️⃣ 스트레스와 코르티솔 분비 증가

스마트폰을 통한 SNS나 뉴스 탐색은 무의식적인 비교, 
자극적인 콘텐츠 소비로 이어지며 스트레스를 증폭시킬 수 있습니다.

 

 • 스트레스가 쌓이면 코르티솔이 분비되고 이는 혈당을 높이는 방향으로 작용

 • 특히 반복적이고 무의미한 스크롤 습관은 장기적으로 심리적 피로와 만성 스트레스를 유발

 

 

4️⃣ 스마트폰 사용, 어떻게 줄일 수 있을까?

🌙 잠들기 1시간 전, 스마트폰은 손에서 내려놓기

⏳ 스크린 타임 앱을 활용해 사용 시간 자각하기

📵 식사 시간이나 산책 중엔 스마트폰 없이 움직이기

🧘 디지털 디톡스 시간에 간단한 스트레칭이나 호흡 운동을 함께 해보기

 

 

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스마트폰은 현대인의 필수품이지만 과도한 사용은 

혈당을 조절하는 데 있어 의외의 복병이 될 수 있습니다. 

하루 1~2시간만이라도 ‘디지털 휴식’을 갖는 것만으로도 

수면, 스트레스, 식습관이 달라질 수 있습니다. 

건강한 혈당은 생각보다 더 가까운 곳에서부터 시작된답니다!