술자리는 즐겁지만, 당뇨병을 앓고 있거나 혈당 관리가 필요한 사람들에게
알코올은 큰 함정을 가지고 있습니다.
술을 마시면 순간적으로 혈당이 떨어지는 것처럼 보여도, 이는 결코 좋은 현상이 아닙니다.
오히려 혈당 변동성을 키워 장기적으로 건강을 위협할 수 있지요.
알코올이 혈당 대사에 어떤 영향을 주는지, 그리고 왜 주의가 필요한지 살펴보겠습니다.
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1️⃣ 술이 혈당을 일시적으로 낮추는 이유
술을 마신 다음 날 공복혈당이 낮게 나오는 경우가 있습니다.
얼핏 보면 혈당이 좋아진 것 같지만, 사실은 알코올이 간의 포도당신생합성 기능을 억제했기 때문입니다.
• 간은 평소 공복 상태에서 혈당을 유지하기 위해
포도당을 만들어내는데, 알코올이 이 과정을 방해합니다.
• 그 결과, 일시적인 저혈당이 나타나며 이는 ‘좋은 변화’가 아니라
간 기능이 제대로 작동하지 못한다는 신호입니다.
이런 저혈당은 시간이 지나면서 반대로 고혈당을 불러올 수도 있습니다.
혈당이 롤러코스터처럼 널뛰는 ‘혈당변동성’이 심해지는 것이 문제입니다.
2️⃣ 반복되는 저혈당과 혈당변동성
혈당변동성이 커지면 합병증 위험도 높아집니다.
안정적인 혈당 유지가 핵심인데, 술은 이를 방해하지요.
• 저혈당 → 신체 스트레스 호르몬 분비 증가
• 이후 반동으로 고혈당 발생
• 결국 평균 혈당이 안정되지 않고 오르락내리락
이 과정을 반복하면 장기적으로 혈관 손상, 신경 손상, 합병증 위험까지 이어질 수 있습니다.
따라서 ‘어제 술 마시고 오늘 아침 혈당이 낮네?’라고 가볍게 생각하면 안 됩니다.
3️⃣ 알코올과 탄수화물, 더 위험한 조합
술만 문제인 것이 아닙니다. 술자리에 흔히 곁들이는 탄수화물 많은 음식도 위험을 키웁니다.
치킨, 튀김, 면 요리, 고탄수화물 안주는 술과 만나면 혈당 조절을 더 어렵게 만듭니다.
• 알코올은 간의 기능을 떨어뜨림
• 탄수화물은 혈당을 급격히 올림
• 두 가지가 겹치면 혈당이 불안정하게 출렁임
즉, 술과 함께 고탄수화물 음식을 자주 섭취하는 것은 당뇨병 관리에 치명적입니다.
4️⃣ 권장 음주량과 현실적인 대처
미국당뇨병학회에서는 성인 여성 하루 1잔, 남성 하루 2잔 이하로 제한할 것을 권고합니다.
하지만 실제 술자리에선 이 적정선을 지키기 쉽지 않습니다.
게다가 ‘한 잔쯤 괜찮겠지’라는 생각이 반복되면 금세 과음으로 이어지기 마련입니다.
따라서 당뇨병 환자라면 가능하다면 금주가 가장 좋은 선택입니다. 부득이하게 술을 마셔야 한다면,
• 음주 전후 혈당 체크
• 공복 상태 음주 피하기
• 저탄수화물, 단백질 위주의 안주 선택 등
최소한의 안전장치를 마련하는 것이 필요합니다.
🍺🍺🍺
술은 순간적으로 혈당을 낮출 수 있지만,
장기적으로는 혈당을 불안정하게 만들고 합병증 위험을 키웁니다.
혈당 관리가 필요한 사람이라면 술을 멀리하고,
건강한 식습관과 생활습관을 선택하는 것이 최선의 전략입니다.
작은 절제가 결국 큰 건강을 지켜줄 수 있답니다.