혈당 조절 방해하는 ‘숨은 적’, 내장지방

“살은 그렇게 안 찐 것 같은데… 건강검진에서 복부비만?”

이런 경험, 한 번쯤 있으시죠?

단순히 체중보다 더 중요한 게 있습니다. 바로 내장지방이에요.

특히 혈당이 잘 안 잡힌다면, 식사나 운동만으로는 부족할 수 있어요.

 

보이지 않는 뱃속 지방, 내장지방을 제대로 관리해야 할 때입니다.

 

 

 

🍩 피하지방 vs 내장지방, 뭐가 다른가요?

 

피하지방

: 피부 아래에 있는 지방, 말 그대로 손으로 잡히는 살.

 

내장지방

: 장기 사이에 숨어 있는 지방. 눈에는 안 보이지만 더 위험해요!

 

문제는 내장지방이 염증을 일으키고, 인슐린 기능을 방해한다는 점이에요.

결국 혈당 조절이 어려워지고, 당뇨병뿐 아니라 고혈압, 심혈관 질환 위험까지 높아집니다.

 

 

 

🔥 내장지방, 이렇게 줄여보세요!

 

1️⃣ 식단부터 바꿔보세요

 

✔️섬유질 챙기기

채소, 해조류, 통곡물, 과일 등은 장 건강을 돕고 혈당 급등을 막아줘요.

 

✔️정제 탄수화물 줄이기

흰쌀, 흰빵, 과자 대신 잡곡밥, 현미, 고구마로 바꿔보세요.

 

✔️단백질 + 건강한 지방

근육 유지와 포만감을 위한 단백질,그리고 염증을 줄여주는 올리브유, 견과류, 아보카도 등도 함께 챙기세요.

 

 

2️⃣ 운동, 어렵지 않아요

 

✔️유산소 운동

빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영처럼 심장 뛰는 활동!

하루 30분, 주 5일을 목표로 해보세요.

 

✔️근력 운동

근육이 늘면 기초대사량도 증가!

집에서 스쿼트나 플랭크도 충분히 도움이 돼요.

주 2회 이상이면 충분해요.

 

3️⃣ 잠과 스트레스, 생각보다 중요해요

 

✔️수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르테솔 수치를 높여 지방을 쉽게 축적하게 만들어요.

 

✔️스트레스는 혈당에도 영향을 주기 때문에 꾸준히 쌓이면 위험합니다.

 

 

 

🧘‍♀️ 명상, 가벼운 산책, 요가 등으로 하루 10분이라도 내 몸 돌보기, 꼭 실천해보세요.

 

 

 

살이 많이 안 쪘다고 방심하면 안 됩니다.

혈당 관리가 어렵거나, 뱃살이 단단하다면 지금이 내장지방 줄이기 시작할 때예요.

 

식단 + 운동 + 생활습관 3박자로

건강한 몸, 안정된 혈당, 줄어든 뱃살까지!

하루 한 걸음부터 함께 시작해요. 💪