치매는 한 번 진행되면 되돌리기 어렵기 때문에 예방이 가장 중요합니다.
특히 당뇨병 환자는 고혈당이 뇌혈관과 신경을 손상시켜
인지 기능 저하와 치매 위험을 높이므로, 혈당 관리와 함께 ‘뇌 건강 관리’에도 신경 써야 합니다.
출처 Freepik
⚠️ 고혈당이 뇌 피질을 얇게 만든다
미국 서던캘리포니아대 연구에 따르면,
혈당 조절이 안 되는 당뇨병 환자는 뇌 피질 두께가 더 얇게 나타났습니다.
특히 기억력과 학습 능력을 담당하는 측두엽·두정엽의 손상이 두드러졌죠.
건강한 사람의 대뇌피질 두께는 약 2.5mm
알츠하이머 치매 환자는 평균 2.2mm로 더 얇았습니다.
👉 즉, 혈당 조절이 안 되면 뇌 노화가 빨라지고,
결국 기억력 저하와 치매로 이어질 가능성이 커집니다.
💉 당뇨병은 ‘치매 위험 요인’이다
당화혈색소가 높을수록 뇌로 가는 혈류가 감소하고,
신경 손상으로 기억력·언어 기능 저하가 생깁니다.
한림대성심병원 연구에서는
당뇨병 유병 기간이 길수록 치매 위험이 최대 1.5배 높다고 밝혔습니다.
혈당이 높으면 뇌 혈관도 예외가 아니에요.
👉 ‘혈당 관리 = 뇌 건강 관리’로 연결된다는 뜻입니다.
🏃♀️ 치매 예방을 위한 3가지 실천
1️⃣ 꾸준한 운동
하루 30분, 주 3회 이상 가벼운 유산소 운동은
혈당 조절뿐 아니라 치매 위험을 15~22% 낮추는 효과가 있습니다.
2️⃣ 체중 관리
복부 비만은 혈류를 방해하고 뇌 혈관 질환을 악화시킵니다.
적정 체중과 허리둘레를 유지하는 것이 중요합니다.
3️⃣ 두뇌 자극 활동
신문 읽기, 글쓰기, 퍼즐, 기억력 퀴즈 등
두뇌를 꾸준히 쓰는 습관이 인지 저하를 늦춥니다.
치매 예방의 첫걸음은 혈당을 안정적으로 관리하는 거예요.
운동, 체중, 식습관, 두뇌 활동까지 하루의 작은 습관이 뇌 건강을 지키는 가장 확실한 약이 된답니다.
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