어흥군
꾸준한 운동으로 건강한 하루하루 보내요
치매는 한 번 진행되면 되돌리기 어렵기 때문에 예방이 가장 중요합니다.
특히 당뇨병 환자는 고혈당이 뇌혈관과 신경을 손상시켜
인지 기능 저하와 치매 위험을 높이므로, 혈당 관리와 함께 ‘뇌 건강 관리’에도 신경 써야 합니다.
출처 Freepik
⚠️ 고혈당이 뇌 피질을 얇게 만든다
미국 서던캘리포니아대 연구에 따르면,
혈당 조절이 안 되는 당뇨병 환자는 뇌 피질 두께가 더 얇게 나타났습니다.
특히 기억력과 학습 능력을 담당하는 측두엽·두정엽의 손상이 두드러졌죠.
건강한 사람의 대뇌피질 두께는 약 2.5mm
알츠하이머 치매 환자는 평균 2.2mm로 더 얇았습니다.
👉 즉, 혈당 조절이 안 되면 뇌 노화가 빨라지고,
결국 기억력 저하와 치매로 이어질 가능성이 커집니다.
💉 당뇨병은 ‘치매 위험 요인’이다
당화혈색소가 높을수록 뇌로 가는 혈류가 감소하고,
신경 손상으로 기억력·언어 기능 저하가 생깁니다.
한림대성심병원 연구에서는
당뇨병 유병 기간이 길수록 치매 위험이 최대 1.5배 높다고 밝혔습니다.
혈당이 높으면 뇌 혈관도 예외가 아니에요.
👉 ‘혈당 관리 = 뇌 건강 관리’로 연결된다는 뜻입니다.
🏃♀️ 치매 예방을 위한 3가지 실천
1️⃣ 꾸준한 운동
하루 30분, 주 3회 이상 가벼운 유산소 운동은
혈당 조절뿐 아니라 치매 위험을 15~22% 낮추는 효과가 있습니다.
2️⃣ 체중 관리
복부 비만은 혈류를 방해하고 뇌 혈관 질환을 악화시킵니다.
적정 체중과 허리둘레를 유지하는 것이 중요합니다.
3️⃣ 두뇌 자극 활동
신문 읽기, 글쓰기, 퍼즐, 기억력 퀴즈 등
두뇌를 꾸준히 쓰는 습관이 인지 저하를 늦춥니다.
치매 예방의 첫걸음은 혈당을 안정적으로 관리하는 거예요.
운동, 체중, 식습관, 두뇌 활동까지 하루의 작은 습관이 뇌 건강을 지키는 가장 확실한 약이 된답니다.
[ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 당뇨병과 우울증🥹 혈당이 마음까지 흔든다
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댓글 22
- Lisa7
당뇨는 모든 병에 안좋은것 같아요. 관리잘해야죠!
- 트레비라임
좋은 정보감사합니다~
- 쩡♡
당뇨 위험하네요. 잘 관리해줘야겠어요.
- 애플짱
치매 위험까지 높다니 당뇨 신경써야 겠어요
- 정수기지안맘
꾸준한 운동과 체중관리,두뇌 자극 활동 치매 예방을 위한 생활 습관을 만들어 가야겠네요.정보 감사합니다
- 백토리
일주일에 5일이상 땀이 밸정도로 운동을 쉼없이 해야 당뇨병을 극복할 수 있습니딘
- 오동통내뱃살
치매 무섭네요 ;; 운동 열심히 해야겠어요!!
- 1만보
두뇌자극 활동 이 중요한거 같아요 나이들면 진짜 부지런하지 않으면 건강을 지키기가 힘들어요
- CabinCrew
가벼운 유산소 운동 꾸준히 하는게 좋지요
- 아떼파파cashwalker
각성합니다 저두 당뇨환자인데 지금껏 넘 안일하게. 지내왔네요
- 황순주
알고 있지만, 몸으로 실천이 안됩니다 다시 한번 노력해서 건강하게 살아요. 오늘 하루도 좋은 모습으로 ~화이팅
- 승규강
침해는 주변 사람에게 많은 불편을 끼치는 질병 중에 하나입니다. 미리미리, 예방하는 것이.....!? 최고입니다. 머리 영향에 좋은 약과 음식 등등을 섭취하여 꾸준한 공급과 꾸준한 운동 그리고 책읽기, 글쓰기 등으로 생각하고, 말하고, 생각할 수 있는 건전한 게임 등으로 이어지는 기억력 향상 운동을 지속하는 일이, 도움이 될 것이라고 판단됩니다. 행동으로 옮깁시다???!
- 생강꽃
겁이 덜컥나네요 당뇨 관리 신경써야 겠어요
- 빠담소리
당뇨가 치매 위험까지 높인다는 사실이 충격이에요. 운동과 식습관 관리 더 신경 써야겠네요.
- 아떼파파
치매..넘 무섭다
- 58로가즈아
치매 예방을 위해서도 체지방 관리는 필수네요. 좋은 정보입니다.
- 안수용
당뇨병 더 상세히 말하자면 당화혈색소 12%이상이면 치매 확실히 온다. 이거 내 경험이다. 53세이지만 올해1월에서부터 치매테스트를 할 정도였다. 당뇨는 그냥 꿀물아다 그러니 뇌혈관이 막혀서 오는 병이다. 당뇨발. 당뇨다리.발가락 감각저하. 당뇨망막이온다. 방아쇠증후군.손목터널증후군. 어깨충돌증후군. 전신통증.(미친다).하지불안증후군. 머리가 고장이다. 팔꿈치가 갑자기 또 아프다. 이런 병들이 혈액이 끈적끈적하다보니 혈액이 핏줄따라 돌면서 인대를 돌로 만든다든지해서 늘 아파서 잠도 못한다. 신장(콩팥 ) 기능저하로 독한 약은 못쓸때 통증은 심하고 손가락은 굽혀지지않고 굽힐때마다 뚜뚝 소리가난다. 굽히고 필때마다 통증온다.당뇨합병증 정말로 무섭다. 지금은 공복혈당은 200이하로 낮춰서 그나마 당화혈색소 7.2%이다. 그나마 조금은 나아지고있다. 걷기를 2만보정도 걷는 계획이다. 1만보 걸음으로 당뇨약 수치는 내려갔다. 합병증 진행은 조금 멈췄다. 그래서 물많이 먹고 왠만하면 잠을 7시간이상 잘려고 노력한다. 저녁밥은 6시전에 반드시 먹는다. 안되면 7시이전에 먹을려고 노력한다.식단관리하고 운동한 후에 그 결과치로 당뇨약을 처방받고 먹어야하는걸 이제야 깨달았다. 몸이 합병증으로 40%정도나 망가진 후에서야 늦은 후회이다.기면증 증세도 있어 치매검사도했다. 내일도 무조건 걸어야한다. 살려면 걸어야함다. 살려면 일찍자야한다. 늦어도 23시에는 자야한다. 살려면 ...
- 지니5447175
당뇨, 치매 너무 위험한 질병인데, 조심해야겠어요
- 진풍옥
당뇨누가많이겔러효 이병누가만들엇슬까