혈압 낮추는 법 총정리｜효과 좋은 음식·식단까지

요즘 우리 아이 건강을 세심히 챙기려고 이것저것 알아보는데

혈압 낮추는 법 음식이 뭐가 있을까

혈압 관리를 위해 식단을 어떻게 해야할까 

궁금증이 한가득 생기더라고요 ~

 

그래서 혈압 낮추는 법부터, 

효과적으로 혈압 낮출 때 먹는 음식,

그리고 실제 따라하기 편한 혈압 낮추는 법 식단까지 정리해봤어요!

 

혈압 낮추는 법

1. 저염식 하기

나트륨 줄이기가 핵심이에요

하루 1,500mg 이하 섭취를 목표로 잡으면

실천하기 좋더라고요 !

 

2. 규칙적으로 운동하기

매일 30분 이상 유산소 운동 

주 2회 근력운동을 권장해요

그래서 요즘 식후에 아이랑 30분씩 걷고 있어요

 

3. 스트레스 관리

요가, 명상, 충분한 수면으로

스트레스도 다스리면 혈압 안정에 도움이 돼요

 

4. 정기적인 혈압 측정

집에서도 꾸준히 하는 게 좋아서

매일 앱으로 측정하고 관리해주고 있네요

혈압 관리도 하고 포인트도 받고 일석이조 !

 

 

혈압 낮추는 음식

✔️ 바나나, 오렌지

나트륨 배출을 도와줘요

 

✔️ 토마토

라이코펜과 질산염이 혈압 조절에 좋다고해요 

 

✔️ 견과류, 저지방 유제품

혈압 낮추는 법 음식으로 자주 추천돼요

 

✔️ 통곡물, 채소, 콩류 

식이섬유가 풍부해서 혈압이 안정된다는 연구도 많더라구요

DASH 식단에 핵심이죠!

 

 

혈압 낮추는 식단

DASH 식단이라고 들어보셨나요?

혈압 낮추는 법 식단으로 가장 과학적으로 검증된 방법이에요

 

 

핵심은! 과일, 채소,통곡물, 저지방 유제품 등 건강한 지방 중심!

나트륨이나 가공 식품, 설탕을 확 줄여서

식단을 짜서 혈압을 낮추는 식단이에요!

 

궁금하신 분들 있으면,

다음에는 DASH 식단 위주로 적어볼게요 ㅎㅎ

 

 

혈압 낮추는 법 생각보다 어렵지 않더라고요

음식 잘 챙기고, 식단 조금 신경 쓰면 

우리 아이 건강도 지킬 수 있으니까 함 해보셔요!