안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식단 시작하신 분들이 정말 많이 하는 고민 중 하나가 바로 그 부분이에요~ 예전에는 그냥 먹고 싶은 걸 먹으면 됐는데 식단을 의식하기 시작하면 이게 괜찮을까? 저건 칼로리가 높지 않을까? 단백질은 부족하지 않을까? 이런 생각이 계속 들게 되거든요~ 그래서 오히려 선택지가 많아질수록 결정 피로감이 커지는 경우도 많습니다ㅠㅠ 실제로 식단을 오래 잘 유지하는 분들을 보면 매끼 완벽한 메뉴를 찾기보다 자주 먹는 메뉴 몇 가지를 정해두는 경우가 많아요~ 예를 들어 한식이면 제육 대신 생선구이 정식, 국밥보다는 순두부찌개, 간식은 그릭요거트나 삶은 계란처럼 본인만의 기준을 만들어두는 거죠~ 다이어트는 시험처럼 매번 정답을 맞혀야 하는 게 아니라 조금 더 나은 선택을 반복하는 과정에 가깝습니다~ 그래서 너무 "이 음식 먹어도 될까?"에 집중하면 오히려 스트레스가 커질 수 있어요~ 개인적으로는 80점짜리 선택을 꾸준히 하는 게 100점짜리 식단을 며칠 하다가 포기하는 것보다 훨씬 좋다고 생각합니다~ 식단을 시작하면 메뉴 고민이 늘어나는 건 아주 자연스러운 현상이니 너무 부담 갖지 마시고 본인에게 맞는 식사 패턴 몇 가지를 만들어보시는 걸 추천드립니다~

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저도 식단 관리에서 의외로 중요한 게 "무엇을 먹을까 고민하는 시간 줄이기"라고 생각합니다~ 매일 아침마다 메뉴를 고민하다 보면 시간도 쓰게 되고 귀찮아서 대충 먹거나 거르는 경우도 생기더라고요~ 그래서 실제로 식단을 오래 유지하는 분들 중에는 아침 메뉴를 거의 고정해두는 경우가 많습니다~ 예를 들어 삶은 계란 + 과일, 그릭요거트 + 견과류, 오트밀 + 우유, 계란 + 고구마 같은 식으로 몇 가지 패턴을 정해놓고 돌려가면서 먹는 거죠~ 이렇게 하면 영양 균형 맞추기도 쉽고 매일 선택해야 하는 스트레스도 줄어듭니다~ 실제로 다이어트에서 실패하는 이유 중 하나가 의지가 부족해서가 아니라 선택해야 할 일이 너무 많아서인 경우도 있거든요~ 그래서 식단 관리할 때는 선택지를 줄이는 게 꽤 좋은 방법입니다~ 물론 매일 똑같은 메뉴가 너무 지겹다면 2~3가지 정도만 정해놓고 번갈아 먹는 것도 충분히 괜찮고요~ 아침은 완벽하게 먹는 것보다 꾸준히 챙겨 먹을 수 있는 메뉴를 찾는 게 더 중요하다고 생각합니다~

식단

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 근육량을 늘리는 식단은 생각보다 복잡하지 않고 핵심은 꽤 단순합니다~ 결론부터 말씀드리면 “단백질 충분히 + 탄수화물 적당히 + 지방 적절히” 이 3가지 균형이 가장 중요합니다~ 근육은 운동만으로 생기는 게 아니라 운동 + 단백질 공급 + 회복 이 3가지가 같이 맞아야 늘어나거든요~ 그래서 식단 핵심을 먼저 정리해보면~ 단백질은 가장 중요합니다~ 체중 1kg당 1.6~2.2g 정도를 목표로 잡는 경우가 많고 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기, 그릭요거트 같은 식품이 기본입니다~ 탄수화물은 줄이는 게 아니라 운동 에너지로 활용됩니다~ 현미, 잡곡밥, 고구마, 오트밀처럼 소화가 천천히 되는 탄수화물이 좋고 운동 전후에 적절히 먹어주는 게 중요합니다~ 지방은 완전히 빼면 안 되고 호르몬 균형을 위해 필요합니다~ 견과류, 올리브유, 아보카도, 등푸른 생선 같은 좋은 지방 위주가 좋습니다~ 그리고 실전에서 가장 중요한 포인트는 “끼니마다 단백질을 넣는 것”입니다~ 예를 들면 아침 계란 + 요거트, 점심 밥 + 닭가슴살 + 채소, 저녁 생선 + 두부 + 채소 이런 식으로요~ 또 운동하는 날에는 운동 후 1~2시간 안에 단백질 + 탄수화물을 같이 넣어주는 게 근육 회복에 도움이 됩니다~ 정리하면 근육량 증가 식단은 많이 먹는 게 아니라 단백질을 꾸준히 채우고 탄수화물을 적절히 활용하는 구조라고 보시면 됩니다~

음식종류

콜레스테롤보다 복부 비만이 심장병에 더 위험하네요

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 배고픔과 식욕은 비슷해 보이지만 실제로는 조금 다른 경우가 많습니다~ 그래서 다이어트할 때 이 둘을 구분하는 게 생각보다 도움이 되더라고요~ 보통 배고픔은 몸이 에너지를 필요로 하는 신호에 가깝습니다~ 시간이 지나면서 자연스럽게 찾아오고 특정 음식이 아니라 뭐라도 먹고 싶다는 느낌이 드는 경우가 많아요~ 반면 식욕은 꼭 배가 고프지 않아도 나타날 수 있습니다~ 과자, 치킨, 빵, 라면처럼 특정 음식이 강하게 생각나거나 스트레스, 심심함, 습관 때문에 생기는 경우도 많고요~ 저는 가끔 먹고 싶을 때 "지금 삶은 계란이나 고구마도 맛있게 먹을 수 있을까?" 이렇게 스스로 물어보는 편입니다~ 만약 "응, 뭐라도 먹고 싶다"면 배고픔일 가능성이 높고 "아니, 치킨 아니면 싫은데?" 같은 느낌이면 식욕일 가능성이 높습니다~ 또 물 한 잔 마시고 10~20분 정도 기다려보는 방법도 도움이 됩니다~ 진짜 배고픔은 시간이 지나도 남아 있지만 식욕은 의외로 사라지는 경우가 있거든요~ 물론 사람마다 조금씩 다르지만 배고픔은 몸의 신호, 식욕은 마음의 신호인 경우가 많다고 생각하시면 이해하기 쉬울 것 같습니다~ 다이어트할 때는 이 둘을 구분하는 것만으로도 불필요한 간식이나 야식을 줄이는 데 도움이 되는 경우가 꽤 많아요~

제주에서도 히카마 재배하는 분들 늘고 있어요! 기후 변화 대응 작물로 선정된 이유가 있더라고요. 국내산 직거래로 구매하면 훨씬 신선하게 받을 수 있으니 한번 찾아보세요~ from. 제주도민 ㅎㅎ

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 식단을 짤 때 매 끼니를 완벽하게 맞춰야 한다고 생각하면 오히려 스트레스를 받기 쉽습니다~ 하루 모든 식사가 완벽할 필요는 없고 전체적인 균형이 더 중요합니다~ 단백질도 마찬가지예요~ 하루 정도 단백질 섭취가 조금 부족했다고 해서 바로 근육이 줄거나 건강에 문제가 생기지는 않습니다~ 다만 이런 날이 반복되면 근육 유지나 포만감, 회복 측면에서 불리해질 수 있어서 가능하면 매일 어느 정도는 챙기는 게 좋습니다~ 그래서 많은 분들이 닭가슴살만 고집하기보다 계란, 두부, 우유, 요거트, 생선, 콩류 등을 활용하면서 부담 없이 단백질을 채우고 있습니다~ 지방도 꼭 필요합니다~ 지방은 호르몬 생성이나 비타민 흡수에 필요한 영양소라 아예 안 먹는 것이 더 좋다고 보기는 어렵습니다~ 다만 일부러 튀김을 만들어 먹어야 한다는 의미는 아니에요~ 생선, 견과류, 달걀, 두부, 육류에 들어 있는 지방만으로도 충분히 섭취되는 경우가 많습니다~ 그리고 직접 요리가 항상 정답인 것도 아닙니다~ 바쁜 날에는 외식이나 조리식품을 이용할 수도 있고 그 자체가 문제가 되는 건 아니에요~ 중요한 건 직접 요리했는지보다 너무 자주 과식하지 않는지, 채소와 단백질을 어느 정도 챙기고 있는지에 더 가깝습니다~ 그래서 식단은 완벽하게 맞추려고 하기보다 전체적으로 균형을 유지한다는 느낌으로 접근하시는 게 훨씬 오래 지속하기 좋습니다~

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이거 진짜 많은 분들이 겪는 상황이에요ㅠㅠ 식단 시작하기 전에는 관심도 없던 음식 영상이 왜 그렇게 알고리즘에 잘 뜨는지 모르겠더라고요~ 근데 말씀하신 것처럼 사람마다 대리만족 효과가 다릅니다~ 어떤 분들은 먹방 보고 만족하는데 어떤 분들은 보고 나서 더 먹고 싶어져요~ 저도 후자에 가까운 편이라 배고플 때 음식 영상 보면 오히려 식욕이 더 커지더라고요ㅠㅠ 그래서 만약 음식 영상을 보고 자꾸 먹고 싶어진다면 굳이 참으면서 계속 볼 필요는 없는 것 같아요~ 생각보다 효과 있었던 방법은 운동 영상 보기, 체중 감량 후기 보기, 옷 쇼핑하기, 목표 체형 사진 보기 같은 방법이었습니다~ 먹는 즐거움을 대체할 무언가를 찾는 느낌이랄까요~ 그리고 의외로 산책도 괜찮습니다~ 배고플 때 집에서 음식 사진만 보고 있으면 계속 음식 생각이 나는데 밖에 나가서 10~20분만 걸어도 생각이 좀 옅어지는 경우가 많더라고요~ 또 식단 중에 너무 참기만 하면 음식 생각이 더 심해질 수 있어서 가끔 계획된 치팅이나 좋아하는 음식을 적당히 먹는 것도 도움이 될 수 있고요~ 결국 대리만족도 사람마다 맞는 방식이 다른 것 같아요~ 질문자님처럼 먹방 보고 더 먹고 싶어지는 타입이면 그건 대리만족이 아니라 식욕 자극 영상일 가능성이 높으니 다른 취미나 관심사로 시선을 돌리는 게 오히려 도움이 될 수 있습니다~

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 이거 정말 많은 분들이 공감하는 이야기예요ㅎㅎ 식단 전에는 아무렇지 않게 지나가던 빵집이나 치킨집이 식단 시작하고 나면 갑자기 존재감이 엄청 커진 것처럼 느껴지더라고요~ 평소에는 신경도 안 쓰던 냄새인데 배고프거나 식단에 신경 쓰고 있는 시기에는 유독 더 강하게 느껴지는 경우가 많습니다~ 특히 "먹으면 안 된다"고 생각할수록 그 음식에 더 집중하게 되는 경우도 있고요~ 그래서 다이어트 중인 분들 사이에서는 평소 안 보이던 빵집이 갑자기 많이 보인다는 농담도 있을 정도예요ㅎㅎ 실제로는 빵집이나 치킨집이 늘어난 게 아니라 내 관심이 그쪽으로 향하면서 더 잘 인식하게 되는 거죠~ 또 식단을 너무 빡빡하게 하고 있다면 음식 생각이 더 심해질 수도 있습니다~ 그래서 일부러 좋아하는 음식을 완전히 금지하기보다 적절하게 조절하면서 가는 게 오히려 오래 유지되는 경우도 많고요~ 질문자님만 그런 게 아니라 식단 해본 분들이라면 한 번쯤은 겪어봤을 만한 아주 흔한 현상이라고 보셔도 될 것 같습니다~ 저도 식단할 때는 이상하게 평소보다 치킨 냄새, 빵 냄새가 몇 배는 더 잘 맡아지는 느낌이 들더라고요ㅎ

마늘쫑에 콜레스테롤이 0이라는 게 진짜 신기했어요. 마늘 냄새 나는 채소라서 괜히 칼로리도 높을 줄 알았는데 100g에 40kcal이라니 ㅎㅎ 이거 진짜 다이어트 채소 맞네요