안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 저도 운동할 때 준비운동의 중요성을 예전보다 더 크게 느끼고 있습니다~ 운동을 바로 시작하면 몸이 무겁고 관절도 뻣뻣한 느낌이 드는데 5~10분 정도만 몸을 풀어도 움직임이 훨씬 편해지더라고요~ 특히 근력운동을 하거나 평소 앉아 있는 시간이 많은 분들은 준비운동을 했을 때와 안 했을 때 차이가 꽤 큰 편입니다~ 그래서 많은 분들이 가벼운 걷기, 실내 자전거, 관절 돌리기, 동적 스트레칭 정도는 먼저 하고 운동을 시작해요~ 준비운동의 목적은 체력을 빼는 게 아니라 체온을 올리고 근육과 관절을 운동할 준비 상태로 만드는 데 있습니다~ 그래서 힘들게 할 필요는 없고 몸에 열이 조금 나고 움직임이 자연스러워질 정도면 충분한 경우가 많아요~ 또 준비운동을 하면 운동 초반에 몸이 덜 무겁고 부상 예방에도 도움이 될 수 있어서 짧게라도 챙기는 걸 추천드립니다~ 운동 시간이 부족하더라도 준비운동 5분은 아깝지 않은 투자라고 생각하시는 분들이 많더라고요~

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 공복 운동이 좋다는 분도 계시고 식후 운동이 더 잘 맞는다는 분도 계셔서 헷갈릴 수 있는 부분이에요~ 실제로는 사람마다 컨디션 차이가 꽤 크게 나타납니다~ 공복 운동은 배가 가벼워서 편하고 아침에 빠르게 걷기나 가벼운 유산소를 할 때 선호하는 분들이 많아요~ 다만 공복 상태에서는 에너지가 부족해서 근력운동이나 강도가 높은 운동을 할 때 힘이 잘 안 나거나 어지러움을 느끼는 분들도 있습니다~ 식후 운동은 몸에 에너지가 들어온 상태라 운동 강도를 높이기 쉽고 특히 근력운동에서는 더 편하게 느껴지는 경우가 많습니다~ 대신 식사 직후 바로 운동하면 속이 불편할 수 있어서 보통은 1~2시간 정도 여유를 두고 운동하는 편이고요~ 체지방 감량 효과만 놓고 보면 공복 운동이 압도적으로 유리하다고 보기는 어렵습니다~ 오히려 공복이라 운동 시간을 줄이거나 강도를 낮춰야 한다면 식후 운동이 더 좋은 결과로 이어질 수도 있어요~ 그래서 많은 분들이 가벼운 걷기나 유산소는 공복에 하고 근력운동은 식후에 하는 방식으로 나누기도 합니다~ 개인적으로는 운동 효과 자체보다 내가 가장 컨디션 좋게 운동할 수 있는 시간이 더 중요하다고 생각해요~ 공복에 운동하면 개운하고 꾸준히 할 수 있는 사람도 있고 식후에 해야 힘이 나고 집중이 잘 되는 사람도 있으니까요~ 결국 가장 좋은 운동 시간은 이론적으로 최고인 시간이 아니라 내가 꾸준히 이어갈 수 있는 시간인 경우가 많습니다~

용량 올리고 나서 많이 힘드신가봐요~~ 두통이 심해질 정도면 일상생활에도 지장이 있을텐데.......병원에 다시 가셔서 상담을 다시 받아보는 건 어떠실까요??? 부작용이 심하면 힘들어질거같아요~~~~~

6900걸음 넘게 걸으셨네요! 저는 퇴근 후에 걷기가 제일 힘들던데 대단하세요~ 꾸준히 기록하시는 것도 멋있어요!!

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동을 시작하면 자연스럽게 더 오래 하기, 더 무겁게 들기, 더 많이 뛰기처럼 강도를 높이는 데 관심이 가게 됩니다~ 그런데 실제로 몸을 바꾸는 가장 큰 힘은 강도보다 지속성인 경우가 많아요~ 예를 들어 일주일에 한 번 2시간씩 아주 힘들게 운동하는 것보다 30~40분이라도 주 4~5회 꾸준히 하는 사람이 더 좋은 결과를 얻는 경우가 많습니다~ 특히 체중 감량이나 건강 관리 목적이라면 "얼마나 힘들게 했는가"보다 "얼마나 오래 이어갔는가"가 훨씬 중요합니다~ 강도가 너무 높으면 피로가 쌓이고 운동이 부담이 되어 며칠 쉬다가 결국 포기하는 경우도 생길 수 있거든요~ 반대로 적당한 강도로 꾸준히 하면 생활 속 습관으로 자리 잡기 쉽고 체력, 체형, 건강 상태도 서서히 좋아지는 경우가 많습니다~ 물론 운동에 익숙해지면 조금씩 강도를 높여주는 것도 필요합니다~ 하지만 그보다 먼저 챙겨야 하는 건 "내가 이 운동을 몇 달 뒤에도 하고 있을까?"인 것 같아요~ 그래서 개인적으로는 100점짜리 운동을 일주일 하는 것보다 70점짜리 운동을 1년 하는 것이 훨씬 가치 있다고 생각합니다~ 결국 운동은 단기간 승부가 아니라 오래 이어갈수록 효과가 쌓이는 습관에 가깝다고 보시면 좋을 것 같습니다~

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동을 시작하면 당연히 더 피곤할 것 같다고 생각하는 분들이 많은데 의외로 컨디션이 좋아졌다고 느끼는 경우도 꽤 많습니다~ 특히 운동을 시작한 지 몇 주 정도 지나면서 몸이 적응하기 시작하면 예전보다 몸이 가볍고 덜 무겁게 느껴질 수 있어요~ 운동을 하면 혈액순환이 좋아지고 수면의 질이 개선되는 경우가 많아서 같은 시간을 자도 더 개운하다고 느끼는 분들도 계시고요~ 또 체력이 조금씩 올라가면서 일상생활에서 쓰는 에너지에 대한 부담이 줄어들기 때문에 예전보다 덜 피곤하게 느껴질 수도 있습니다~ 그래서 많은 분들이 체중 변화보다 먼저 아침 기상, 피로감, 집중력 같은 부분에서 변화를 체감하더라고요~ 물론 운동 강도가 너무 높거나 회복이 부족하면 오히려 피곤해질 수도 있지만 현재처럼 컨디션이 좋아지는 느낌이라면 몸이 운동에 잘 적응하고 있다는 신호일 가능성이 높습니다~ 생각보다 운동의 효과는 체중계 숫자보다 이런 일상 속 변화에서 먼저 나타나는 경우가 많아요~ 지금처럼 무리하지 않는 선에서 꾸준히 이어가시면 체력뿐 아니라 전반적인 컨디션 관리에도 도움이 될 가능성이 높습니다~

안녕하세요~ 지니어트 코치 블루베리입니다. 이 부분은 실제로 변화 체감하는 분들이 꽤 많은 편입니다. 운동을 꾸준히 하면 근육량이 조금씩 늘고, 혈액순환이 좋아지면서 몸이 전반적으로 “덜 차갑다”는 느낌을 받는 경우가 있습니다. 특히 평소에 손발이 차가운 편이었던 분들이 걷기, 근력운동을 일정 기간 지속했을 때 체온 유지가 좀 더 잘 된다고 이야기하는 경우가 많고요. 운동 직후에는 당연히 몸이 따뜻해지는 느낌이 생기는데, 이게 단기적인 효과가 아니라 꾸준히 쌓이면 일상 컨디션에도 영향을 주는 경우가 있습니다. 다만 이것도 개인차는 있습니다. 기본 체질, 체지방량, 빈혈 여부, 수면 상태 등에 따라서 체감 정도는 다르게 나타날 수 있습니다. 그래서 “운동하면 무조건 손발이 따뜻해진다”라기보다는 “꾸준한 운동이 몸의 순환 상태를 개선해서 차가운 느낌이 완화될 수 있다” 정도로 보시는 게 더 정확합니다. 실제로는 걷기 같은 가벼운 유산소 + 기본적인 근력운동을 같이 했을 때 이런 변화를 더 잘 느끼는 경우가 많습니다. 결국 운동은 체중뿐 아니라 몸의 컨디션, 체온감, 피로감 같은 전반적인 체감에도 영향을 주는 경우가 많다고 보시면 됩니다.

당뇨 있으신 분들은 체중 감량이 느린 게 정상이에요. 약이 혈당 조절 먼저 하고 나서 체중에 집중하거든요. 비당뇨인이 "6개월에 30kg 빠졌어요" 하는 건 당뇨 없는 분들 얘기인 경우가 많아요! 5mg가 진짜 시작이에요!

콜레스테롤보다 복부 비만이 심장병에 더 위험하네요

점핑운동이라 숨이 찰거 같아요 수고하셨어요

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 아침 운동이 살 빼는 데 좋고 저녁 운동이 건강 유지에 좋다는 이야기는 많이 들리지만 실제로는 그렇게 딱 나뉘는 것은 아닙니다~ 아침 운동의 장점은 하루를 활동적으로 시작할 수 있고 운동을 미루지 않고 끝낼 수 있다는 점이에요~ 또 아침에 운동하는 습관이 생기면 생활 패턴이 규칙적으로 바뀌는 경우도 많습니다~ 반면 저녁 운동은 체온이 올라가 있고 몸이 충분히 깨어 있는 상태라 힘이 더 잘 나고 운동 수행 능력이 좋은 경우가 많아요~ 그래서 근력운동이나 고강도 운동은 저녁에 더 잘된다고 느끼는 분들도 많고요~ 체지방 감량만 놓고 보면 아침 운동이 특별히 압도적으로 유리하다는 근거는 많지 않습니다~ 결국 살이 빠지는 건 운동 시간보다는 전체 활동량, 식단 관리, 꾸준함의 영향을 더 크게 받거든요~ 실제로 아침 운동으로 성공한 분도 많고 저녁 운동으로 감량한 분도 정말 많습니다~ 그래서 저는 "언제가 더 효과적인가?"보다 "언제가 가장 꾸준히 할 수 있는가?"를 더 중요하게 생각해요~ 아침 운동을 계획만 하고 자꾸 건너뛰는 것보다 저녁에 40분이라도 꾸준히 하는 것이 훨씬 좋은 결과로 이어질 수 있습니다~ 결국 아침 운동과 저녁 운동은 효과 차이보다 개인의 생활 패턴과 지속 가능성이 더 중요한 경우가 많다고 보시면 될 것 같습니다~

안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 운동이나 식단 계획 세울 때 가장 흔한 실수가 처음부터 너무 크게 시작하는 거예요~ 의욕이 있을 때는 주 6일 운동, 매일 1시간 이상 운동 같은 계획도 가능할 것 같지만 막상 일상에 들어가면 생각보다 유지가 어렵더라고요~ 그래서 현실적으로는 "최소한 이것만은 지킬 수 있다"는 기준으로 잡는 게 좋습니다~ 운동이라면 주 2~3회 정도부터 시작하는 분들이 가장 많고 여기에 평소 걷기 정도를 추가하는 방식이 부담이 적어요~ 실제로 주 3회 운동을 1년 하는 사람이 주 6회 운동을 한 달 하고 포기하는 사람보다 결과가 훨씬 좋은 경우가 많습니다~ 식단도 마찬가지예요~ 매 끼니 완벽하게 관리하기보다 평일 점심은 잘 챙기기, 야식 주 1회 이하로 줄이기 같은 방식이 오래 갑니다~ 꾸준히 가능한 횟수는 사람마다 다르지만 보통은 "바쁜 주에도 할 수 있는 수준"으로 잡는 게 가장 현실적입니다~ 컨디션 좋을 때 가능한 계획 말고 피곤한 날에도 가능한 계획을 기준으로 잡아보세요~ 생각보다 몸은 강한 자극보다 꾸준한 자극에 더 잘 반응하는 경우가 많습니다~ 그래서 처음부터 100점짜리 계획보다 70~80점짜리 계획을 오래 가져가는 걸 추천드립니다~