운동기구의 도움 없이 할 수 있는 운동중에 가장 효과가 높은게 등산이 아닐까 생각합니다
직장생활하면서 등산 모임에 참가한게 계기가 되어 등산에 푹 빠지게 되었어요
주말마다 전국의 산을 찾아 다녔던 행복한 기억이 있네요
이제는 멀리는 못 다니고 주말에 3시간 정도 집 주변의 산을 오르곤 합니다
토, 일요일 2일간만 등산하는데도 그 효과는 꽤 좋은것 같아요
등산의 효과는
전신근육 강화에 도움이 됩니다
사실 등산은 등산시간 내내 걷기 운동을 하는 것이므로 유산소 운동의 효과도 같이 볼 수 있지요
게다가 오르막 내리막이 반복되다 보니 다리근육도 강화되고 몸의 균형을 잡는 코어근육도 강화되고 배낭을 메고 다니니 복근이나 등근육강화에도 도움이 되고요
또한 등산 효과로 심폐지구력 향상을 꼽을 수 있네요
등산은 중등도 유산소 운동이므로 폐활량과 심장 기능을 강화시키고 혈관 건강을 향상시키는 효과도 있답니다
등산을 통해 비타민 D를 합성하는 효과도 있어요
야외활동으로 피부가 햇빛을 흡수해 면역력 강화에도 도움되고 뼈건강에도 도움을 주게 되니 골밀도 저하예방효과도 있을것 같아요
또한 초록색 풍경들을 보게 되고 다양한 꽃들과 단풍구경도 되고 새소리 바람소리 등 자연친화적인 소리를 듣게 되니 신경계를 안정 시켜 우울증, 불안 해소에도 도웅이 되는 효과도 있고요
이렇게 신나게 운동하고 오면 수면 리듬도 안정되는 것 같아요
등산은 사실 경사도라든지 체중, 속도등에 따라 소모되는 칼로리가 다르긴 하지만 1시간당 400Kcal정도는 소모 된다고 하니 자주 가고 강도만 잘 조절한다면 지방연소도 극대화 되니 체지방도 감소하는 등 체중 유지에도 도움이 되고요
요즘 같은 여름철에는 너무 더우니 낮에는 피하고
아침 일찍 선선할때 산을 오르면 신선한 공기에 서늘한 바람으로 정말 상쾌한 운동이 되는거 같아요
대신 발목을 보호하고 미끄럼 방지에 도움이 될 수 있는 등산화 갖추고
통기성 좋은 옷 으로 갈아입고 물을 충분히 준비하고
산에 한번 오르면 그 맛을 결코 잊지 못할 것 같아요
중간 중간 만나는 약수터에서 마시는 시원한 자연의 물맛도 또한 잊지 못할 것 같고요
등산을 통해 누릴 수 있는 좋은 효과들이 많다보니 30년 가까이 주말이면 꼭 등산을 갑니다
정말 심각한 폭우만 아니라면 언제나 올라도 좋은 산이지요
겨울의 눈덮인 산의 아름다움은 또 이루 말할 수 없고요
