다이어트 멘붕이 오는 순간, 어떻게 버텨야 할까?

매일 열심히 운동하고 식단도 잘 지켰는데, 체중계 숫자가 멈춰버린 순간
누구나 겪는 '간헐적 멘붕'입니다. 
다이어트 정체기는 실패의 신호가 아니라 리듬 조절의 순간이에요. 
이 시기를 지혜롭게 넘기는 방법을 알아볼까요?

 

 

 

 

1️⃣ 감정부터 인정하고 정리하기

체중이 안 줄면 서운하고, 의욕이 떨어지는 건 당연한 일입니다. 
억지로 긍정적으로 생각하기보다 

“지금 흔들리고 있다”는 걸 솔직하게 받아들이는 게 시작이에요.

😔 감정 억누르지 말고 일기나 메모로 표현해보세요
🧠 '나는 충분히 잘하고 있다'는 자기 인식도 함께

 

 

2️⃣ 숫자 대신 ‘기록’에 집중하기

체중은 잠시 멈춰도, 몸은 계속 변하고 있습니다.

• 셀카로 눈에 보이는 변화를 확인해보세요
• 허리둘레나 옷 핏으로도 변화는 감지돼요
• 체중이 아닌 ‘지킨 행동’을 기록하는 습관도 추천

 

 

3️⃣ 작은 성과 재설정

‘5kg 감량’ 같은 큰 목표만 보면 버겁습니다. 
정체기엔 방향을 ‘감량’보다 ‘유지’로 돌리는 게 현명해요.

• 3일 연속 야식 끊기
• 하루 1끼는 꼭 채소 듬뿍 먹기
• 20분 산책 루틴만 지켜도 성공

 

 

4️⃣ 쉬는 것도 전략이다

정체기는 ‘몸이 멈추자고 보내는 신호’일 수도 있어요.

😌 하루 이틀 완전 휴식, 오히려 컨디션 회복에 도움
🧖‍♀️ 좋아하는 활동으로 스트레스 해소
☀️ 리프레시 후 다시 시작하면 속도는 더 빨라집니다

 

 

🥗🥗🥗

 

 

정체기는 누구나 겪지만, 잘 넘기면 그만큼 단단해집니다.
다이어트의 주인공은 언제나 ‘지금의 나’라는 걸 잊지 마세요.
잠깐 멈춘 걸음은 오히려 더 멀리 가기 위한 준비일지도 모릅니다.