식사 시간을 정해두고 먹는 ‘시간제한 다이어트’가
요즘 인기죠. 가장 유명한 건 16:8 방식이지만,
사실 그 외에도 다양한 변형이 있다는 걸 알고 계신가요?
무작정 굶기보다, 내 몸과 라이프스타일에
맞는 공복 루틴을 찾는 게 성공 다이어트의 첫걸음이에요.
1️⃣ 가장 흔한 16:8, 그리고 변형 루틴들
시간제한 다이어트의 핵심은 ‘공복 시간 동안 지방을 쓰게 하는 것’이에요.
아래는 대표적인 공복 루틴입니다.
⏰ 16:8
하루 중 16시간 공복, 8시간 식사
ex. 12시~8시 식사 / 8시~다음날 12시 공복
⏰ 14:10
16:8이 힘들다면 좀 더 유연하게
ex. 오전 10시~저녁 8시 식사
⏰ 12:12
식사와 공복을 균등하게 나눔
공복 습관이 처음이라면 좋은 입문법
2️⃣ 나에게 맞는 공복 시간은?
모든 사람에게 16:8이 맞는 건 아니에요.
생활 패턴, 수면 습관, 혈당 상태에 따라 공복 시간을 조절해야 합니다.
🍽 아침을 꼭 먹어야 하는 사람 → 12:12 추천
😴 늦게 자고 늦게 일어난다면 → 14:10이나 16:8
💪 운동을 자주 한다면 → 운동 시간과 식사시간 연계 필요
무리한 단식은 오히려 스트레스와 폭식을 유발할 수 있어요.
시도하면서 조정하는 게 가장 안전합니다.
3️⃣ 공복 시간에도 지켜야 할 것들
공복 시간이라고 아무것도 못 먹는 건 아니에요.
다이어트 효과를 높이려면 아래 원칙을 지켜보세요.
🥤 수분 충분히 섭취 (물, 무가당 차 등)
🚶♂️ 가벼운 활동 유지 (산책, 스트레칭 등)
🧘♀️ 수면시간 포함하면 공복 유지가 더 쉬워요
공복법은 ‘어떤 시간을 굶느냐’보다
‘그 시간에 몸을 어떻게 쉬게 하느냐’가 더 중요해요.
😊⏳🥗
공복 다이어트는 무리하지 않고 내 몸을
관찰하며 실천하는 것이 핵심이에요.
수치보다 루틴, 체중보다 습관!
지속 가능한 방식을 찾는 것이 진짜 성공입니다