다이어트라고 하면 ‘무엇을 먹느냐’에만 집중하기 쉬워요.
하지만 ‘먹지 않는 시간’ 역시 몸이 회복하고, 체지방을 연료로 쓰는 중요한 시간입니다.
공복 시간은 단순한 기다림이 아니라 몸을 케어하는 다이어트의 핵심 시간이 될 수 있어요.
1️⃣ 공복 시간, 몸이 바뀌는 순간
식후 8~12시간이 지나면 간에 저장된 포도당이 점차 고갈되면서
몸은 지방을 에너지원으로 쓰기 시작합니다.
이때부터 시작되는 변화는 생각보다 많아요.
• 인슐린 수치 안정화
• 지방 연소 시작
• 세포 청소 작용(오토파지) 유도
• 소화 기관 휴식
즉, 공복은 단식이 아니라
몸이 스스로 회복하고 정리하는 시간이에요.
2️⃣ 공복을 ‘적극적인 다이어트 시간’으로 인식하기
무조건 배고픔을 참는 시간이 아니라,
공복을 ‘가볍게 움직이고 자신을 관리하는 시간’으로 생각해보세요.
공복 중에 하면 좋은 행동들:
🫗 물 마시기 – 수분을 충분히 공급해 대사 활성화
🧘♀️ 스트레칭 – 몸을 무리 없이 깨워 지방 사용을 유도
☕ 무가당 블랙커피 – 식욕 조절과 지방 연소 보조
이처럼 공복 시간도 몸을 돌보는 시간으로 바라보면
스트레스보다 컨디션 향상으로 연결될 수 있어요.
3️⃣ 식사보다 중요한 건 ‘리듬’
공복은 무조건 길게 유지한다고 좋은 게 아닙니다.
내 몸이 감당할 수 있는 수준에서
규칙적으로 반복되는 리듬을 만들어주는 것이 핵심이에요.
예를 들어
• 8PM~8AM: 12시간 공복
• 16:8 간헐적 단식 등
일정한 루틴이 생기면 몸도 그 흐름에 맞춰 안정됩니다.
⏳🍵🧘♂️
다이어트는 식단보다 ‘리듬’이 먼저일 수 있어요.
공복을 잘 활용하면 먹지 않는 시간마저도 몸을 바꾸는 시간이 됩니다.
‘무언가를 먹는 시간’보다 ‘아무것도 먹지 않는 시간’을 어떻게 보낼지 생각해보세요.