휴가철 앞두고 급찐급빠, 건강하게 가능할까?

여름철 휴가를 앞두고 급하게 체중을 빼려는 분들 많죠.
하지만 무작정 굶거나 극단적인 다이어트는 건강을 해칠 수 있어요.
짧은 시간이라도 '덜 무리하고, 더 효과적인' 전략이 중요합니다.

 

 

출처: Freepik, wayhomestudio

 

 

1️⃣ 단기간 감량, 가능한 만큼만 목표 설정하기

휴가 전 며칠 남지 않았더라도 완벽한 숫자보다 

‘부기 제거 + 체형 정돈’에 집중하는 게 더 현실적이에요.

 

🍵 하루 물 섭취량 2L 이상으로 붓기 완화
🥗 저염식 위주로 식단 조절
🚶‍♀️ 산책·스트레칭 등 가벼운 움직임 늘리기

 

체중이 빠지지 않아도 컨디션과 붓기만 개선돼도
몸이 한결 가볍게 느껴질 거예요.

 

 

2️⃣ 무리한 단식보다 간헐적 공복이 효과적

시간이 짧을수록 더 굶어야 할 것 같지만, 무리한 단식은 오히려 붓기와 피로를 키워요.
간헐적 공복(예: 오후 8시~다음날 12시 금식)을 활용하면 

대사 리듬을 망치지 않으면서 속도 조절이 가능해요.

 

🕒 공복 중에는 레몬 물, 무가당 차 섭취
💧 전해질과 수분을 충분히 보충해 피로 예방
💤 수면 퀄리티를 챙기면 회복 속도도 빨라져요

 

 

3️⃣ 식단만큼 중요한 건 운동 강도 조절

지나치게 강한 운동은 스트레스를 유발하고 오히려 식욕을 자극할 수 있어요.
짧고 집중도 높은 전신 근력 운동, 유산소 + 근육 자극이 동시에 가능한 루틴을 추천해요.

 

🏃‍♂️ 20분 짧은 서킷 트레이닝
🧘‍♀️ 폼롤러·스트레칭으로 회복력 강화
🧴 운동 후 마사지는 부기 제거에 효과적이에요

 

 

☀️🍃💪

 

 

휴가 전 급찐급빠가 꼭 나쁜 건 아니지만, 몸을 혹사시키는 방법은 금물이에요.
건강한 방법으로 리듬을 회복하고 ‘컨디션 좋은 나’를 만드는 게 진짜 목표랍니다