요즘 ‘러닝 다이어트’ 많이들 하시죠?
동네에 러닝크루가 생기고, SNS에도 조깅 인증샷이 넘쳐나는데요.
살도 빼고 기분도 좋아지니까 한 번쯤은 시작해보고 싶은 마음, 다들 있으실 거예요.
그런데 꼭 따라붙는 고민이 하나 있죠.
“달리면 무릎 나간다던데… 괜찮을까?”
무릎 걱정에 달리기를 포기하고 있다면, 꼭 끝까지 읽어보세요!
러닝에 대한 오해, 그리고 안전하게 달리면서 다이어트 효과까지 챙기는 방법을 알려드릴게요.
💡 달리기가 무릎을 망친다?
→ 반은 맞고, 반은 오해예요!
사실 달릴 때 무릎에 부담이 가는 건 맞아요. 하지만 모든 사람이 관절염에 걸리는 건 아니랍니다.
오히려 꾸준한 러닝은 관절 건강에도 도움이 된다는 연구 결과도 있어요!
실제로 11만 명을 분석한 대규모 연구에서
달리기를 하는 사람이 그렇지 않은 사람보다 관절염 발생률이 3분의 1이나 낮았다고 해요.
그러니까 무조건 “달리기=무릎에 안 좋다”는 건 아니라는 얘기죠.
“관절도 ‘적당한 자극’이 필요해요”
관절은 운동을 할 때 분비되는 ‘관절액’ 덕분에 건강을 유지해요.
이 액체가 연골에 산소랑 영양소를 공급해주고, 노폐물도 빼주는 역할을 하거든요.
달리기는 뼈와 관절에 ‘리듬감 있는 충격’을 주는데,
이게 오히려 골밀도 증가나 관절 주변 근육 강화로 이어져요.
무릎이 건강해지려면 아예 안 움직이는 것보다, 잘 움직여주는 게 훨씬 좋아요.
👟 쿠션 좋은 운동화만 믿지 마세요
물론 좋은 러닝화는 도움이 돼요!
지면 충격을 줄여주고, 근육 피로도 덜어주니까요.
그런데 쿠션만 믿고 달리다간 몸에 맞지 않는 패턴이나 자세 문제를 놓칠 수 있어요.
특히 평발, 무지외반, 고관절 통증 같은 문제가 있다면 달리기가 오히려 위험할 수 있어요.
✅ 나에게 맞는 다이어트 러닝, 이렇게 시작해요!
1️⃣달리기 전후엔 꼭 스트레칭! 준비 운동 안 하면 부상 위험이 쑥 올라가요.
2️⃣통증이 생기면 걷기로 전환. 무리하지 않는 게 진짜 운동입니다.
3️⃣중장년층이거나 체력이 부족하다면 계단 오르기부터 시작해도 좋아요.
가능하다면 병원에서 족저압 검사나 러닝 자세 분석을 받아보는 것도 추천드려요.
발 모양, 착지 습관, 체중 이동 방식 등을 알면 훨씬 더 안전하게 운동할 수 있답니다.
💪 다이어트도, 건강도 ‘지속가능한 러닝’부터!
달리기는 체지방을 태우고, 심폐 기능을 강화하고, 기분까지 업 시켜주는 다이어트 최고의 운동이에요.
하지만 몸에 맞는 속도와 자세, 그리고 무릎 상태를 체크하면서 즐겨야
지속 가능한 다이어트가 되겠죠?
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러닝은 내 몸에 맞게 조율하면서 천천히 늘려가는 게 핵심이에요.
오늘 저녁, 너무 욕심내지 말고 10분 걷고 1분 달리기부터 시작해볼까요?