해외 MZ가 열광하는 ‘파이버맥싱’, 다이어트에 진짜 효과 있을까?

틱톡과 SNS를 중심으로 요즘 해외 MZ 세대 사이에서 자주 보이는 키워드가 있습니다. 
바로 ‘파이버맥싱(Fiber-maxxing)’.
식이섬유 섭취를 최대한 끌어올려 다이어트와 장 건강을 동시에 잡겠다는 식습관인데요.
과연 파이버맥싱은 유행처럼 따라 해도 괜찮은 다이어트일까요?

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

① 파이버맥싱, 왜 이렇게 인기일까?

 

파이버맥싱은 곤약, 귀리, 치아씨드, 콩류, 채소처럼 

식이섬유가 풍부한 식품을 식단의 중심에 두는 방식입니다.

열량은 낮고 위에서 오래 머물러 포만감을 유지해주기 때문에
✔ 배고픔을 줄이고
✔ 자연스럽게 섭취량을 낮출 수 있다는 점에서
‘웰니스 다이어트’로 주목받고 있습니다.

최근 장 건강과 면역력에 대한 관심이 높아진 것도 유행에 한 몫 했습니다.

 

 

 

② 실제로 기대할 수 있는 효과는?

 

식이섬유는 단순히 변비를 해결하는 영양소가 아닙니다.

장운동 촉진 → 혈당 상승 완만화 → 염증 완화 → 대사 건강 개선
이런 연결 고리를 통해 체중 관리와 만성질환 예방에 긍정적인 역할을 합니다.

특히 껍질째 먹는 과일, 브로콜리·양배추 같은 채소, 귀리·렌틸콩 같은 통곡물은
파이버맥싱 식단에서 자주 등장하는 대표 식재료입니다.

 

 

 

③ 하지만 ‘식이섬유 많을수록 좋다’는 착각은 위험

 

문제는 속도와 양입니다.
식이섬유 섭취가 적던 사람이 갑자기 양을 크게 늘리면
복부 팽만, 가스, 복통, 설사 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

⚖️한국영양학회 기준, 식이섬유 성인 권장 섭취량은 하루 약 25g
이 수치를 넘기기보다 며칠~몇 주에 걸쳐 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.

 

 

 

④ 파이버맥싱, 이렇게 접근하면 현실적

 

파이버맥싱은 ‘극단적인 식단’이 아니라 방향성으로 이해하는 게 좋습니다.

✔ 단백질·지방을 배제하지 말 것
✔ 수분 섭취를 함께 늘릴 것
✔ 하루 한 끼부터 섬유질 비중을 높일 것

무작정 해외 트렌드를 따라 하기보다 
내 소화 상태와 생활 패턴에 맞게 조정하는 것이 핵심입니다.

 

 

 

파이버맥싱은 분명 장 건강과 체중 관리에 도움이 될 수 있는 흐름입니다.
하지만 다이어트는 유행이 아니라 지속 가능한 습관이 되어야 합니다.
식이섬유를 ‘많이’보다 ‘잘’ 먹는 것, 그 균형이 결국 가장 효과적인 다이어트 전략입니다.

 

 

 

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