다이어트, 수면시간이 좌우 “많이 자도, 덜 자도 안 된다”

다이어트가 잘 안 될 때, 식단이나 운동부터 의심하게 되죠.
그런데 놓치기 쉬운 한 가지가 있습니다. 바로 수면시간이에요.
최근 대규모 분석에서도 잠을 너무 적게 자도

너무 많이 자도 체중 관리에 불리하다는 결과가 나왔습니다.
핵심은 “얼마나 자느냐”, 그리고 “내 나이에 맞게 자느냐”입니다.

 

 

 

출처 Freepik 

 

 

 

① 다이어트에 가장 좋은 수면시간은? ⏰

 

여러 데이터를 종합해보면 공통점이 분명합니다.

 

 • 주 평균 6~7시간 수면
→ 체중·체지방 감소 효과가 가장 큼

 

 • 5시간 미만 ❌

 • 8시간 이상 ❌

 

잠이 부족하면 식욕이 늘고, 잠이 과하면 활동량이 줄어들기 쉬워
둘 다 다이어트엔 불리하게 작용합니다.

 

 

 

② 나이에 따라 ‘적정 수면’도 달라요 👩‍🦳

 

연령대에 따라 몸의 반응은 조금씩 다릅니다.

 

 • 50세 이하
✔ 너무 적어도, 너무 많아도 감량 효과 ↓

 

 • 51세 이상
✔ 수면 시간이 길수록 감량 효과가 둔화되는 경향

 

즉, “나이 들면 무조건 더 자야 한다”기보다는
👉 적당한 시간의 ‘질 좋은 잠’이 더 중요합니다.

 

 

 

③ 잠이 부족하면 왜 살이 안 빠질까? 😴

 

이유는 호르몬에 있습니다.

 

✔ 잠이 부족하면

 • 식욕 촉진 호르몬 ↑

 • 식욕 억제 호르몬 ↓

 • 스트레스 호르몬 ↑

 

이 조합은
👉 배고픔은 커지고
👉 지방 연소는 방해받는 상태를 만듭니다.

 

반대로 잠을 너무 많이 자도 에너지 소비가 줄어들어
체중 관리엔 도움이 되지 않습니다.

 

 

 

④ 이렇게 점검해보세요 ✔️

 

다이어트 중이라면 식단표만큼 수면표도 한 번 살펴보세요.

 

📌 체크 포인트    • 평균 수면시간 6~7시간 유지  • 주말에 몰아서 자지 않기  • 취침·기상 시간 최대한 일정하게

 

“더 자야 하나?”보다 “지금 너무 적거나 많진 않은지”를 보는 게 먼저입니다.

 

 

 

다이어트는 먹는 것, 움직이는 것만의 문제가 아닙니다.
잘 자는 것 역시 숨은 핵심이에요.

오늘부터는 체중계 숫자만 보지 말고,
내가 어제 몇 시간 잤는지도 함께 체크해보세요.
생각보다 결과가 달라질 수 있습니다.

 

 

 

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