현타온 쿼카
와 저 방금 제 얘긴 줄 알고 들어왔어요 ㅋㅋㅋ 연휴 끝나고 체중계 올라가는 그 공포… 진짜 공감요
연휴가 끝나고 체중계에 올라섰는데 숫자가 3kg 올라가 있다면, 심장이 철렁하죠.
“이거 다 지방이면 어떡해…”
하지만 잠깐, 일단 숨부터 고르세요. 3kg가 전부 지방일 가능성은 거의 없습니다.
출처 Freepik
① 3kg의 정체부터 확인하세요 🔍
지방 1kg을 찌우려면 약 7,000kcal 이상이 필요합니다.
연휴 며칠 동안 2만 kcal를 초과 섭취하지 않았다면,
그 3kg는 대부분 이런 것들입니다.
💦 나트륨 때문에 붙은 수분
🍚 탄수화물 저장으로 늘어난 글리코겐
🍲 소화되지 않은 음식물
즉, 지방보다는 ‘붓기+저장 에너지’일 가능성이 큽니다.
② 첫 72시간, 이렇게만 해보세요 ⏳
여기서 많은 분들이 실수합니다.
“굶자.”
하지만 급찐급빠의 핵심은 굶기가 아닙니다.
물 충분히 마시고 짜고 단 음식만 줄이고 저녁 탄수화물만 절반으로 낮춰도
3일 안에 1~2kg는 자연스럽게 내려오는 경우가 많습니다.
몸이 원래 리듬으로 돌아오는 과정이죠.
③ 갑자기 식단을 확 줄이면 생기는 일 ⚠️
연휴 다음 날 하루 한 끼만 먹거나
샐러드만 먹는 분들 많습니다.
그런데 이렇게 되면 기초대사량이 떨어지고
근육이 먼저 줄어들 수 있습니다.
특히 40~60대는 근육이 빠지면 회복이 느려
다음 다이어트가 더 힘들어집니다.
급하게 빼려다 ‘요요 예약’이 될 수 있습니다.
④ 7일 리셋 루틴, 현실적으로 갑시다
아주 복잡할 필요 없습니다.
✔️아침은 단백질 중심으로 든든하게
✔️점심은 평소의 80%
✔️저녁은 가볍게
그리고
• 하루 7천~1만 보 걷기
• 수면 6~7시간 확보
• 늦은 밤 간식 끊기
이 정도만 해도 일주일이면 몸이 확 달라집니다.
명절 후 체중의 급 증가는 실패가 아니라 ‘일시적 흔들림’일 수 있습니다.
숫자에 흔들려 굶지 마세요.
몸을 다시 정상 리듬으로 돌리는 것이 진짜 ‘급찐급빠’의 정답입니다.
와 저 방금 제 얘긴 줄 알고 들어왔어요 ㅋㅋㅋ 연휴 끝나고 체중계 올라가는 그 공포… 진짜 공감요
3kg 다 지방 아니라는 말에서 일단 안심하고 갑니다 ㅠ 괜히 하루 굶을 뻔했네요
맵고 짠 음식과 탄수화물 섭취량을 줄여야 겠군요 잘알겠습니다
저도 예전에 급하게 빼겠다고 굶었다가 더 폭식했거든요… 이번엔 물 많이 마시고 걷기부터 해볼게요
72시간만 버티면 내려온다니 희망 생기네요 괜히 자책만 하고 있었어요
40대라 근육 얘기 나오니까 더 무섭네요 ㅎㅎ 이제는 무작정 굶는 건 진짜 아닌 듯요
연휴가 끝나고 불어난 체중 관리하기 좋은 정보네요.감사합니다.
7일 리셋 루틴 정도면 해볼 만하네요 오늘부터 저녁 탄수 반만 줄여볼게요
저는지금 명절 살 빼려고 저녁굶는중입니다ㅎ
매일 체중계에 올라가며 관리해야할듯요. 그래야 각성하고 음식물섭취에 조심조심 ㅋㅋ 굶지말고 ▶️아침은 단백질 중심으로 든든하게-달걀.요거트 ▶️점심은 평소의 80% - 먹고싶은거로 ▶️저녁은 가볍게
숫자에흔들리지 않기 좋은말이네요
명절 후 다이어트 정상 리듬으로 되돌리는 것은 중요하네요.정보 감사합니다
저도 굶어서 뺏었는데 잘못된 거였네요… 식단관리가 역시 중요한데~ 요요 조심!
맞는 말인거 아는데도 아침 체중계에 찍히는 숫자를 보면 고민되더라구요 굶을까?1일1식 해볼까?하고요 그런데요 저녁을 절반으로 줄여 6시전에 먹고 저녁 운동을 50분정도 하면 급찐살 빼는건 성공가능해요~ 그뒤로 꾸준한 유지가 중요하죠 50에 접어드니 근육에 욕심이 생기는데 잘 안붙어요.
늦은 밤에 먹는 것 고치기가 참 여렵네용 ^^;; 아침에 단백질 점심에80프로 저녁 적게먹기라도 지켜야겠네용!!
하루 걷기가 깔끔하고 좋더라구요
수면 시간 확보와 간식끊고 걷기운동으로 리셋 가볼게요!
응원합니다 다이어트 성공 하세요