명절 후 3kg 쪘다면? 체중 되돌리는 급찐급빠 다이어트 전략

연휴가 끝나고 체중계에 올라섰는데 숫자가 3kg 올라가 있다면, 심장이 철렁하죠.
“이거 다 지방이면 어떡해…”
하지만 잠깐, 일단 숨부터 고르세요. 3kg가 전부 지방일 가능성은 거의 없습니다.

 

 

출처 Freepik 

 

 

① 3kg의 정체부터 확인하세요 🔍

 

지방 1kg을 찌우려면 약 7,000kcal 이상이 필요합니다.
연휴 며칠 동안 2만 kcal를 초과 섭취하지 않았다면,
그 3kg는 대부분 이런 것들입니다.

💦 나트륨 때문에 붙은 수분

🍚 탄수화물 저장으로 늘어난 글리코겐

🍲 소화되지 않은 음식물

즉, 지방보다는 ‘붓기+저장 에너지’일 가능성이 큽니다.

 

 

 

② 첫 72시간, 이렇게만 해보세요 ⏳

 

여기서 많은 분들이 실수합니다.
“굶자.”
하지만 급찐급빠의 핵심은 굶기가 아닙니다.

물 충분히 마시고 짜고 단 음식만 줄이고 저녁 탄수화물만 절반으로 낮춰도

3일 안에 1~2kg는 자연스럽게 내려오는 경우가 많습니다.
몸이 원래 리듬으로 돌아오는 과정이죠.

 

 

 

③ 갑자기 식단을 확 줄이면 생기는 일 ⚠️

 

연휴 다음 날 하루 한 끼만 먹거나
샐러드만 먹는 분들 많습니다.

그런데 이렇게 되면 기초대사량이 떨어지고
근육이 먼저 줄어들 수 있습니다.

특히 40~60대는 근육이 빠지면 회복이 느려
다음 다이어트가 더 힘들어집니다.
급하게 빼려다 ‘요요 예약’이 될 수 있습니다.

 

 

 

④ 7일 리셋 루틴, 현실적으로 갑시다 

 

아주 복잡할 필요 없습니다.

✔️아침은 단백질 중심으로 든든하게
✔️점심은 평소의 80%
✔️저녁은 가볍게

그리고
• 하루 7천~1만 보 걷기
• 수면 6~7시간 확보
• 늦은 밤 간식 끊기

이 정도만 해도 일주일이면 몸이 확 달라집니다.

 

 

 

명절 후 체중의 급 증가는 실패가 아니라 ‘일시적 흔들림’일 수 있습니다.

숫자에 흔들려 굶지 마세요. 

몸을 다시 정상 리듬으로 돌리는 것이 진짜 ‘급찐급빠’의 정답입니다.