[공복 유지] 가짜 배고픔을 이겨내는 "간식용 키트" 준비

외부에 있을 때

갑자기 허기질 때가 있어요.

이게 진짜로 배가 고픈 건지

잘 모를 때가 있죠.

 

가짜 배고픔은 식욕과 관련된

호르몬의 불균형으로

스트레스가 주된 원인이라고 해요.

 

공복 시 "그렐린"이라는

식욕 자극 호르몬이 분비되어

식욕과 배고픔을 증가시킵니다.

 

식후에는 "렙틴"이라는

포만 자극 호르몬이 분비되어

식욕을 억제하고

에너지 소비를 증가시킵니다.

 

그렐린과 렙틴 호르몬의

적절한 균형을 위해

수분 섭취 및 소량의 간식으로

최소한의 열량을 채우고자 했어요!

 

식사하기엔 애매하고

편의점 가면 살 건 없고,

카페 가기엔 시간이 없고…

 

그럴 때를 대비해서

가방에 간식용 키트를

넣고 다녀요.

 

 

초콜릿 한두 개만 먹어도

정신이 번쩍!!

피로가 풀리고

에너지가 생깁니다.

 

잠깐의 허기짐 때문에

해비하게 먹을 순 없잖아요.

 

물 한 모금과

쿠키 또는 초콜릿 1~2개면

잠깐의 허기짐을 극복하고

공복을 유지할 수 있어요.

 

신체 에너지원의 영양분 부족과

혈당 저하로 인해

점진적으로 배가 고픈 상태,

진짜 배고픔이 느껴지는 경우에는

식사를 하는 게 좋아요.

 

단, 가짜 배고픔을

진짜 배고픔으로 착각하고

음식을 섭취하면

기분 저하 및 포만감으로 인해

살이 찌기 쉽다고 해요.

 

간식용 키트는 지퍼백에

간단히 먹을 수 있는 걸로

기호에 맞게 다양하게 구성합니다.

 

여름 : 수분 보충을 위한 음료 추가

겨울 : 열량 보충을 위한 에너지바 준비

 

 

간식용 키트 1팩을

가방에 넣고 다니면

생수 및 음료를 제외하고

 

짧게는 3~5일,

길게는 일주일 정도면

소진하는 것 같아요.

 

나름 규칙은

마냥 먹지 않고

허기짐이 왔을 때만

 

물 먼저 마시고 기다렸다가

에너지바 또는

초콜릿 1~2개 먹는 거에요.

 

공복으로 인한

속 쓰림 없이

에너지 충전이 됩니다.

 

이사 갈 때나 여행 갈 때 등

장시간 이동 및 외부 활동 시

활용하면 좋아요!

 

 

여러 개 소분해서 만들어두면

가족들도 나눠주고

다양하게 쓰입니다^^

 

참고자료

가짜 배고픔과 진짜 배고픔

그렐린 : 식욕 자극 호르몬

렙틴 : 포만 자극 호르몬