당뇨 합병증을 부르는 니코틴, 담배 지금 끊어야 하는 이유

담배를 피우면 순간 기분이 나아지는 것 같지만, 당뇨가 있거나 위험군이라면 이야기가 달라집니다. 
니코틴은 혈당을 끌어올리고 장기 혈당 지표인 당화혈색소(HbA1c)를 악화시켜 합병증 위험을 키울 수 있어요.

 

 

출처 Freepik

 

 

1️⃣ 담배의 니코틴이 혈당을 올리는 이유

 

니코틴은 교감신경을 자극해 혈당을 급격히 끌어올립니다. 
동시에 인슐린의 작용을 방해해 혈당 조절을 더 어렵게 만들죠.

 

⚡ 간에서 포도당 방출 촉진 → 혈당 상승

⚡ 인슐린 저항성 증가 → 같은 양의 인슐린 효과 ↓

⚡ 결과적으로 당화혈색소 수치 ↑ → 장기 혈당 관리 악화

 

이렇게 혈당이 안정되지 않으면 심장·혈관계 질환부터 

신부전, 신경 손상 같은 합병증 위험까지 동반 상승합니다.

 

 

2️⃣ 당화혈색소(HbA1c), 왜 중요한 지표일까?

 

당화혈색소는 지난 2~3개월간의 평균 혈당을 보여주는 수치입니다.

 

 • 정상: 4~6%

 • 당뇨 치료 목표: 7% 이하

 • 10% 이상: 합병증 위험 높음

 

👉 흡연은 당화혈색소를 올리는 방향으로 작용하기 때문에, 

금연이야말로 당뇨 관리의 핵심 전략이라고 볼 수 있습니다.

 

 

3️⃣ 담배는 그만! 금연을 실천하는 방법

 

금연은 단순한 의지만으로는 어렵습니다. 
특히 당뇨 환자는 혈당 변화를 고려해야 하므로 전문적인 접근이 필요해요.

 

🩺 의료진과 상담 후 개인 맞춤 금연 계획 세우기

🥚 간단한 단백질 간식 준비: 삶은 달걀, 그릭요거트, 두부

🚶 공복 커피 대신 아침 물 1컵 + 10분 산책

🚫 니코틴 패치·껌은 전문의 확인 후 사용 권장

 

흡연 욕구가 올 때 바로 대체할 행동(스트레칭·심호흡·물 마시기)을 미리 정해 두는 것도 도움이 됩니다.

 

 

4️⃣ 식단·운동으로 금연 효과 두 배 만들기

 

금연 자체도 중요하지만, 식단과 운동을 병행하면 혈당 관리 효과가 훨씬 커집니다.

 

🍗 단백질: 체중 1kg당 1.0~1.2g, 끼니마다 분배

🥗 채소와 통곡물: 섬유질로 포만감 유지

🏃 운동: 주 3~5회 유산소 + 주 2~3회 근력운동

🛌 충분한 수면: 스트레스와 폭식 예방

 

꾸준히 지켜가면 당화혈색소가 개선되고, 체중 관리와 체력 회복까지 함께 얻을 수 있습니다.

 

 

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당뇨 환자에게 담배는 단순한 습관이 아니라 혈당과 합병증을 악화시키는 ‘킬러’입니다. 
오늘부터는 금연을 결심하고, 식단과 운동을 함께 조율해 보세요.