혈압 낮추는 법 TOP 3 총정리! 운동, 생활습관, 영양제까지 추천

나이가 한 두살씩 먹다보니 점점 고혈압이 걱정되더라고요..

가족력도 영향이 있기도 하고..

 

제가 이렇다보니 우리 아이들도 걱정되고

최근에는 고혈압이 2030세대에서도 늘고 있다고 해요!

나 뿐만이 아니라 우리 아이들을 위해서라도

혈압 관리하는 방법을 알아두면 좋잖아요?

 

그래서 오늘은 혈압 낮추는 법에 대해 총정리해봤습니다!

실제로 도움이되는 영양제까지 가져왔으니 꼭 끝까지 봐주세요

 

혈압 낮추는 생활 습관

✔️짠 음식 줄이기

고혈압 관리의 핵심은 염분 줄이기

병원에서 가장 강요한 부분 중 하나예요

혈압 낮추는 법에 있어서 이 부분이 가장 핵심!

 

- 하루 염분 섭취량 6g 이하 권장

- 국물 줄이기

- 인스턴트, 절임류, 젓갈류 줄이기

- 과일, 채소 섭취 늘리기

- DASH 식단 추천 (과일·채소·통곡물 중심)

 

✔️체중 관리하기

체중이 5kg만 감소해도 혈압이 내려간다는 연구가 있어요

BMI 기준 정상 체중 유지가 혈압관리에 가장 효과적!

 

- 복부비만 줄이기 (이게 가장 중요해요)

- 규칙적인 식습관 유지

- 하루 열량 과다 섭취 금지

 

✔️스트레스 줄이기

의료 자료 찾아보면 "스트레스는 혈압 상승의 주범"이라고 강조해요

사실 스트레스는 어디에나 안좋다는 거 다들 아시죠?

명상이나 산책이 혈압 완화에 큰 도움을 줘요!

 

저는 만보 채운다고 생각하고 

하루에 한 번은 꼭 산책 해주고 있어요

 

혈압 낮추는 운동법

순천향대병원 자료에서 나온 혈압 낮추는 운동 3가지예요

1️⃣ 종아리 주무르기

종아리는 제2의 심장이라고 불릴 만큼 

혈액 순환의 핵심 분위라 종아리를 자주 풀어주면

혈류 개선 → 혈압 안정에 크게 도움이 돼요

 

• 종아리 안쪽·바깥쪽을 5~10분씩 부드럽게 마사지

• 발목 돌리기 함께 하면 더 효과적

 

2️⃣ 가벼운 유산소 (걷기)

매일 30분 걷기는 모든 병원에서 추천하는 

혈압 관리에 있어 기본 운동이에요

규칙적으로 하면 수축기, 이완기 혈압 모두 개선되는 효과가 있어요

 

• 빨리 걷기 20~30분

• 가벼운 조깅

• 계단 오르기

• 실내 자전거

 

3️⃣ 근력 운동

근력운동은 혈관 기능을 강화하고

혈액순환을 돕기 때문에 혈압 안정에 효과가 있어요

 

병원에서 추천해준 운동은 스쿼트, 플랭크

집에서 간편하게 하는 운동을 추천해주시더라고요!

무거운 웨이트는 오히려 혈압을 순간적으로 올릴 수 있어 가볍게 진행해야 해요!

 

 

혈압 낮추는 데 좋은 영양제 (고혈압 영양제 추천)

✔️ 코엔자임 Q10

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코큐텐, 유비퀴논으로도 불리는 영양소로,

혈관이 손상되지 않도록 보호해 혈압 조절에도 도움을 줘요

 

음식만으로는 충분한 영양소를 섭취하기 어렵기 때문에,

영양제를 통해 보충해주는것이 좋아요!

다만, 이미 고혈압 판정 받은 경우에는 치료를 대신할 수 없다는 점 알아두세요!

 

• 먹는 시간 / 권장 섭취량

일일 섭취량은 90~100mg이에요

지용성이라 공복보다는 식후에 드셔야 흡수율이 높아요

가장 추천하는 시간 대는 아침 식후 추천!

 

• 코엔자임 섭취 주의사항

고혈압 치료제와 같이 먹게되는 경우에는

급격하게 혈압을 낮출 수도 있기 때문에 주의하셔야 해요!

 

✔️ 마그네슘

 

마그네슘은 혈관을 확장, 이완시키는 작용을 하고

칼슘이 혈관에 쌓이는 것을 막아주는 역할을 해요

(당뇨에도 좋아요)

 

• 권장 섭취량

하루 200mg 이상 섭취하는 것이 좋아요!

 국민 건강영양조사에 따르면 우리나라 10명 중 절반 이상이

마그네슘 섭취 부족이라고 하더라구요 ..!

 

꽤 많은 양을 먹어야해서 영양제로도 보충해주면

좋다고 하네요

 

✔️ 오메가 3

 

 

오메가3는 콜레스테롤 수치와 혈압을 낮추는데 

도움을 주는 영양성분이에요!

혈액 순환 개선을 위해선 하루 0.5 ~ 2g 섭취하는 것이 좋아요!

 

 

⭐ 이렇게만 따라해도 혈압 낮출 수 있어요

오늘 정리한 혈압 낮추는 법은

모두 병원에서 공식적으로 안내하는 내용이기 때문에

누구나 믿고 안전하게 시도할 수 있는 방법이에요

 

✔️ 짜게 먹지 않기
✔️ 규칙적 운동
✔️ 스트레스 관리
✔️ 필요한 경우 영양제 보충

 

 

 

혈압 낮추기 위해서는 꾸준한 관리가 필요해요

저도 계속해서 관리하고 있으니까

혈압 고민 있으신 분들은 댓글로 남겨주세요!

 

그럼 제가 답변 남기도록 하겠습니다 ㅎㅎ

 

 

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