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'아침에 온 국산콩 순두부' 관련 커뮤니티 게시글 모음
지니어트 유저들이 아침에 온 국산콩 순두부에 대해서 작성한 커뮤니티 게시글을 확인해보세요.
스위치온 다이어트란?🔛 지방을 태우는 몸으로 바꾸는 식단 전략
다이어트를 해도 살이 잘 안 빠지는 이유, 혹시 몸의 '지방 연소 스위치'가 꺼져 있어서일 수 있어요. 스위치온 다이어트는 이 스위치를 다시 켜는 것에서 시작해요. 출처 Freepik 💡 스위치온 다이어트가 뭔가요? 강북삼성병원 박용우 교수가 33년간의 비만 치료 연구를 바탕으로 개발한 4주 프로그램이에요. 단순히 칼로리를 줄이는 게 아니라 몸의 에너지 대사 방식 자체를 바꾸는 게 핵심이에요. 🔁 핵심 원리 탄수화물 의존 모드 → 탄수화물·인슐린 수치 낮추기 → 인슐린 저항성 개선 → 지방 연소 모드로 전환 → 저장된 체지방을 에너지로 사용 식단을 바꾸면 체내 인슐린 반응이 달라지고 저장된 체지방을 에너지로 태우기 시작해요. 그래서 이름이 '스위치 온(ON)' 이에요. 📅 4주 프로그램 핵심 정리 🌱 1주차 — 지방 대사 스위치 켜기 장에 휴식을 주고 생체리듬을 개선하는 단계예요. 단백질 셰이크 중심 식단으로 시작해요. 14시간 공복(예: 저녁 7시~아침 9시)을 유지해요. 허용 식품: 녹황색 채소, 두부, 코코넛오일, 무가당 요거트 💪 2주차 — 렙틴 저항성·인슐린 저항성 개선 점심에 저탄수화물 식사가 도입돼요. 잡곡밥 반 공기 + 단백질(달걀·생선·닭고기) + 채소·해조류 저녁은 무탄수화물 단백질 위주로 먹어요. 🔥 3주차 — 근육 회복 + 체지방 감소 허용 식품이 늘어나요. 콩류, 견과류, 육류(지방 적은 부위) 추가 고강도 운동한 날에는 고구마·바나나 1개 허용 ✅ 4주차 — 유지기 진입 체지방·근육량 변화에 따라 전략을 조정해요. 주 1~2회 간헐적 단식(24시간)으로 이어갈 수 있어요. 🌟 스위치온 다이어트의 핵심 원칙 🥩 단백질을 충분히 챙기기 (근육량 보존이 핵심) 🌾 탄수화물은 잡곡 위주로 소량만 ⏰ 14시간 공복 유지 (취침 4시간 전 식사 마치기) 💧 물 하루 8컵 이상 마시기 🚫 밀가루·설탕·튀긴 음식 제한 ⚠️ 이런 분들은 주의하세요 • 저혈당·저혈압 체질인 분 • 당뇨약·인슐린을 복용 중인 분 • 임산부·수유 중인 분 초기 급격한 체중 감소는 수분 감소가 포함된 것이니 숫자에 너무 조급해하지 않아도 돼요. 스위치온 다이어트는 빠르게 빼는 다이어트가 아니에요. 몸의 대사 시스템을 바꿔 요요 없이 지방을 태우는 체질을 만드는 거예요. 4주가 부담스럽다면 오늘 저녁부터 14시간 공복, 잡곡밥 반 공기부터 시작할 수도 있을 거에요. [ 📝지니어트 매거진 더 알아보기 ] 급격한 다이어트 부작용 위험, 한 달에 몇 kg 빼는 게 안전할까?
geniet
물 마시기
아침에 물 마시니 물맛이 좋습니다 밤동안 부족해진 물 보충 건강에 좋습니다
오와둥둥
오전 운동
아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 동네산책하며 오전 걷기운동을 마쳤네요
tradingcom
계단 오르기
아침에 걷기 운동 후 계단 오르기로 하체 근력까지 챙기면서 마무리하고 있어요
들꽃7
아침운동
월요일도 아침에 가볍게 걷기 하고 왔어요 상쾌하게 하루 시작해요 오늘도 좋은 하루 되세요
들꽃7
스트레칭
오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다
tradingcom
유산균
튼튼한 장건강 위해서 아침에 유산균 섭취해 주고 있어요
들꽃7
글루타치온과 비타민
항산화와 간의 해독 피로회복에 도움되는 글루타치온과 비타민 아침식사 후 섭취하네요
정수기지안맘
물 마시기
아침에 물 마시고 시작했습니다 밤동안 부족해진 물 보충 잘 했습니다 낮에도 수시로 마셔야겠습니다
오와둥둥
빠른 걷기운동
빠른 걷기와 기구로 근력 운동 아침에 챙기고 왔어요.
쩡♡
아침 스트레칭
아침에 스트레칭 했어요
해바라기
레몬수🍋
아침에 레몬수 시원하게 마시며 수분 보충했어요😊 상큼해서 피로도 풀려요
들꽃7
계단 오르기
아침에 산책하고 마무리는 오늘도 계단 오르기로 하체 근력 키웠어요
들꽃7
아침운동🚶♀️🚶♂️
아침에 운동 다녀왔어요 가볍게 1시간 걸었네요 남은 주말 잘 보내세요
들꽃7
구강유산균 루틴💚
아침에 챙기면 좋은 구강유산균 루틴💚💚 입안에 넣고 씹으면 살짝 씹히고 시원하는 느낌이에영 ㅎㅎ
자스민꽃
아침커피
아침에 빵과 함께 뜨아 마셨어요 오후에는 아이스로 시원하게 마셔야 겠네요
로블ㅎ
오전 운동
아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 동네산책하며 오전 걷기운동을 마쳤네요
tradingcom
스트레칭
오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다
tradingcom
유산균
장건강에 도움되는 유산균 캡슐 제형에 유산균으로 아침에 섭취해 주고 있어요
들꽃7
빙수먹으러 다러온😁
애들이 빙수 먹고싶다고 해서 ㅎㅎㅎ 오레오빙수 먹으러왔어용😁 생각보다 양이 많네용 ^^ 달달하니 맛나용~~
자스민꽃
글루타치온과 비타민
항산화와 간의 해독 피로회복에 도움되는 글루타치온과 비타민 아침식사 후 섭취하네요.
정수기지안맘
계단 오르기
아침에 걷기 운동 후 계단 오르기로 하체 근력까지 챙기면서 마무리하고 있어요
들꽃7
아침 스트레칭
아침에 스트레칭 했어요
해바라기
아침운동🚶♀️🚶♂️
아침에 가볍게 걷기 하고 왔어요 좋은 주말 보내세요
들꽃7
아침산책
아침에 날씨가 너무 좋아서 바닷가 주변에 산책 했어요 아침부터 해가 강하네요
로블ㅎ
유산균
튼튼한 장건강 위해서 아침에 유산균 섭취해 주고 있어요
들꽃7
아침에 홈트 💪
가볍게 10분동안 해주는 심으뜸님의 10분 스쿼트 고고😙🩷 쉬지 않고 하는거라 이것도 빡세용 ㅎㅎㅎㅎ
자스민꽃
오전 운동
아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 동네산책하며 오전 걷기운동을 마쳤네요
tradingcom
스트레칭
오늘도 아침에 일어나 스트레칭으로 몸을 푼후 오전 걷기운동을 하러 밖으로 나간다
tradingcom
자꾸 저녁만 되면 습관처럼 무너져요.
아침에는 시간도 없어 대충 가볍게 먹고 점심에도 일 보면서 대충 가볍게 먹고 그런데 저녁만 되면 자꾸 무너져요. 모든게 다 핑계이긴하지만 할 일을 다 끝내놓고 먹는 스타일이기도 하고 보상심리인건지 스트레스를 풀고 싶은건지 저녁에 왕창 먹게되요. 이 습관 패턴을 바꾸고 싶은데 꽤 오랜 시간을 자리 박혀서 어떤식으로 시도를 해봐야 좋을지 방법들을 알고 싶어요.
빵슈니
저녁
순두부찌개 류수영님 스팸순두부 레시피
숫자
동네산책..
아침에 동네 한바퀴 돌아요 수국도 만개 했구요 장미도 제철이네요
아침햇살77
