자꾸 저녁만 되면 습관처럼 무너져요.

쩡♡

낮 동안에는 식단 조절을 잘하다가도 저녁만 되면 자제력을 잃고 음식을 찾는 붇들이 많죠.
냉장고 문을 습관적으로 열거나 자극적인 배달
음식이 당기는 그 마음 저도 공감합니다.
저녁 폭식을 막는 가장 좋은 방법은 아침에
달걀 두부 닭가슴살 같은 양질의 단백질을 섭취하면 하루종일 호르몬의 준비가 안정적으로 유지됩니다.
간단하게라도 단백질 위주의 아침을 드시는 것이 식욕 억제에 도움됩니다.

살좀빼

저도 퇴근만하면 무너집니다. 그래서 퇴근 30분 
전에 저당 고단백 쉐이크를 마신 뒤 집에 도착하면 마그네슘 섭취 후 자려고요 ㅠㅠ 

송쩡

아침에 피곤해도 일찍 움직이면 그나마 질 좋은 아침을 먹을수있어 든든한것같아요
저녁엔 정신력이 필요하네요

어흥군

저는 견과류 조금 먹어요

Lisa7

저녁엔 주방쪽은 안가야합니다ㅠㅠ. 

이건머야

저도 그래요
저녁에 먹는건 왜이리 맛있을까요?
저도ㅈ고치고싶은데
쉽지 않더라구요

잘될

아침 점심이 부실하니 저녁 폭식은 당연하게 오는거 같아요.  그리고 시간이 많으니 자꾸 입도 궁금해지고요. 전 6시전에 식사 끝내고  바로 양치합나다. 그리고 동네 산책 한 바퀴하고요. 뭐가 먹고 샆어도 양치질 다시 하기 싫어 안 먹게 되더라구요.  그래도 못  참겠다 싶으시면 오이, 파프리카, 집에서 만든 요거트 등으로 조금씩만 먹는것도 괜찮고요. 견과류는 많이 먹우면 살이 찌니 저녁 간식으론 별로더라구요

허니와이프

나머지 끼니를 대충때우면 한번먹을때 폭식하게 되더라구요 ㅠㅠ 나눠서 잘 먹어야해요 ㅠㅠ

안녕하세요.
지니어트 코치 민트홀릭입니다~

지금 패턴은 의지가 약해서라기보다
하루 동안 “에너지 + 보상”이 저녁에 몰리는 전형적인 구조에 가깝습니다~

아침, 점심을 대충 먹으면
몸은 계속 부족한 상태로 버티다가
저녁에 한 번에 당기게 되고
거기에 “하루 끝났다”는 보상심리까지 같이 붙는 경우가 많아요.

그래서 해결 포인트는 저녁을 억지로 줄이기보다
낮에 붕 뜨는 허기를 조금만 메워주는 쪽이 더 효과적입니다~

아침은 완벽하게 먹지 못하더라도
단백질 하나(계란, 두유, 그릭요거트) 정도는 고정으로 넣기
점심은 밥 양 줄이더라도 단백질 먼저 먹기
이렇게만 바꿔도 저녁 폭발이 줄어드는 경우가 많습니다~

그리고 저녁에는
“먹고 끝” 구조 대신
일부러 작은 마무리 간식(과일, 요거트, 견과류 소량)을 계획해두는 것도 도움이 됩니다~

핵심은 저녁 의지를 버티는 게 아니라
하루 전체 배고픔과 스트레스를 분산시키는 방식이에요~

안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다.

이 패턴은 의지 문제라기보다 하루 동안 에너지가 부족하게 쌓였다가 저녁에 한 번에 몰리는 전형적인 구조예요. 아침, 점심을 “가볍게 대충” 먹으면 몸은 계속 에너지를 아껴두고 있다가 저녁에 강하게 보상 신호를 보냅니다.

우선 가장 중요한 건 저녁을 줄이는 게 아니라 낮을 조금만 보강하는 거예요. 아침에 단백질(계란, 그릭요거트, 두유)이라도 넣고, 점심도 탄수화물 + 단백질을 완전히 빼지 않는 게 핵심입니다. 그래야 저녁 폭발이 약해집니다.

두 번째는 저녁 먹는 환경을 바꾸는 거예요. 앉아서 오래 먹는 구조라면 “1차 식사 종료”를 먼저 만들고, 10~15분 뒤 추가 섭취 여부를 결정하는 방식이 도움이 됩니다. 바로 무너지는 걸 끊어주는 장치입니다.

세 번째는 보상 루틴을 음식 말고 다른 걸로 하나 고정하는 겁니다. 예를 들어 샤워, 산책, 차 한 잔처럼 “하루 끝 신호”를 음식 외로 하나 만들어주면 식욕이 덜 음식에 붙습니다.

핵심은 저녁을 참는 구조가 아니라, 저녁에 몰리지 않게 하루를 다시 분배하는 방식입니다.

CabinCrew

낮에 너무 적게 먹으면 저녁에 몰아서 먹게 돼요 

더달달

허기가 누적되면 식단이 무너질 수도 있다 하더라고요
계속 뭔가를 넣어주셔야 돼요.
제 생각에는 단백질 섭취를 잘해야 든든한 것 같아요. 삶은계란이나 그릭요거트, 두유나 우유 같은 거 잘 챙겨드시고, 단쉐도 한 방법인 것 같아요. 
저녁 먹기 전에도 단쉐 같은 거 미리 드시면, 조금 더 포만감이 들어서 저녁에 적게 먹게 되더라고요.

정수기지안맘

저녁식사 시간을 6시 정도에 드시고 10분~30분 정도씩 산책을 통한 걷기운동으로 소화도 시키고 마무리하는 습관을 만들어 가는 것이 도움이 되네요 

지혜의정원

저도 저녁을 많이 먹는 스타일이라 다이어트나 적게 먹으려면 저녁식사를 좀 일찍하는건 어떨까요? 그리고 많이 먹더라도 탄수화물을 줄이고 단백질 위주 식단이나 채소류를 더 많이 먹는걸로 바꿔보세요.

youngran

강하게 마음먹고 야식 줄이기~

노력노력

저도 잘 안되고 있네요.
어떻게 해야 되는줄 이론은 아는데
잘 안되고 있네요.
잠을 일찍자고 아침 일찍일어나서 아침을 길게
만드는 것도 좋을 것 같아요.
그럼 아침이 여유있지  않을까요.