노력노력
저도 잘 안되고 있네요. 어떻게 해야 되는줄 이론은 아는데 잘 안되고 있네요. 잠을 일찍자고 아침 일찍일어나서 아침을 길게 만드는 것도 좋을 것 같아요. 그럼 아침이 여유있지 않을까요.
아침에는 시간도 없어 대충 가볍게 먹고
점심에도 일 보면서 대충 가볍게 먹고
그런데 저녁만 되면 자꾸 무너져요.
모든게 다 핑계이긴하지만 할 일을 다 끝내놓고 먹는 스타일이기도 하고 보상심리인건지 스트레스를 풀고 싶은건지 저녁에 왕창 먹게되요.
이 습관 패턴을 바꾸고 싶은데 꽤 오랜 시간을 자리 박혀서 어떤식으로 시도를 해봐야 좋을지 방법들을 알고 싶어요.
저도 잘 안되고 있네요. 어떻게 해야 되는줄 이론은 아는데 잘 안되고 있네요. 잠을 일찍자고 아침 일찍일어나서 아침을 길게 만드는 것도 좋을 것 같아요. 그럼 아침이 여유있지 않을까요.
강하게 마음먹고 야식 줄이기~
저도 저녁을 많이 먹는 스타일이라 다이어트나 적게 먹으려면 저녁식사를 좀 일찍하는건 어떨까요? 그리고 많이 먹더라도 탄수화물을 줄이고 단백질 위주 식단이나 채소류를 더 많이 먹는걸로 바꿔보세요.
저녁식사 시간을 6시 정도에 드시고 10분~30분 정도씩 산책을 통한 걷기운동으로 소화도 시키고 마무리하는 습관을 만들어 가는 것이 도움이 되네요
허기가 누적되면 식단이 무너질 수도 있다 하더라고요 계속 뭔가를 넣어주셔야 돼요. 제 생각에는 단백질 섭취를 잘해야 든든한 것 같아요. 삶은계란이나 그릭요거트, 두유나 우유 같은 거 잘 챙겨드시고, 단쉐도 한 방법인 것 같아요. 저녁 먹기 전에도 단쉐 같은 거 미리 드시면, 조금 더 포만감이 들어서 저녁에 적게 먹게 되더라고요.
낮에 너무 적게 먹으면 저녁에 몰아서 먹게 돼요
안녕하세요. 지니어트 코치 블루베리입니다. 이 패턴은 의지 문제라기보다 하루 동안 에너지가 부족하게 쌓였다가 저녁에 한 번에 몰리는 전형적인 구조예요. 아침, 점심을 “가볍게 대충” 먹으면 몸은 계속 에너지를 아껴두고 있다가 저녁에 강하게 보상 신호를 보냅니다. 우선 가장 중요한 건 저녁을 줄이는 게 아니라 낮을 조금만 보강하는 거예요. 아침에 단백질(계란, 그릭요거트, 두유)이라도 넣고, 점심도 탄수화물 + 단백질을 완전히 빼지 않는 게 핵심입니다. 그래야 저녁 폭발이 약해집니다. 두 번째는 저녁 먹는 환경을 바꾸는 거예요. 앉아서 오래 먹는 구조라면 “1차 식사 종료”를 먼저 만들고, 10~15분 뒤 추가 섭취 여부를 결정하는 방식이 도움이 됩니다. 바로 무너지는 걸 끊어주는 장치입니다. 세 번째는 보상 루틴을 음식 말고 다른 걸로 하나 고정하는 겁니다. 예를 들어 샤워, 산책, 차 한 잔처럼 “하루 끝 신호”를 음식 외로 하나 만들어주면 식욕이 덜 음식에 붙습니다. 핵심은 저녁을 참는 구조가 아니라, 저녁에 몰리지 않게 하루를 다시 분배하는 방식입니다.
안녕하세요. 지니어트 코치 민트홀릭입니다~ 지금 패턴은 의지가 약해서라기보다 하루 동안 “에너지 + 보상”이 저녁에 몰리는 전형적인 구조에 가깝습니다~ 아침, 점심을 대충 먹으면 몸은 계속 부족한 상태로 버티다가 저녁에 한 번에 당기게 되고 거기에 “하루 끝났다”는 보상심리까지 같이 붙는 경우가 많아요. 그래서 해결 포인트는 저녁을 억지로 줄이기보다 낮에 붕 뜨는 허기를 조금만 메워주는 쪽이 더 효과적입니다~ 아침은 완벽하게 먹지 못하더라도 단백질 하나(계란, 두유, 그릭요거트) 정도는 고정으로 넣기 점심은 밥 양 줄이더라도 단백질 먼저 먹기 이렇게만 바꿔도 저녁 폭발이 줄어드는 경우가 많습니다~ 그리고 저녁에는 “먹고 끝” 구조 대신 일부러 작은 마무리 간식(과일, 요거트, 견과류 소량)을 계획해두는 것도 도움이 됩니다~ 핵심은 저녁 의지를 버티는 게 아니라 하루 전체 배고픔과 스트레스를 분산시키는 방식이에요~