다이어트 할 때 커피 대신 녹차 마시는 게 더 좋다?

다이어트 중에도 커피 한 잔은 쉽게 포기하기 어렵습니다.
잠도 깨고, 공복도 달래주니까요.
하지만 체중 감량과 몸 컨디션까지 함께 챙기고 싶다면,
커피 대신 녹차를 선택하는 편이 더 유리할 수 있습니다.

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

☕ 커피, 다이어트에 꼭 나쁜 걸까?

 

커피 자체가 살을 찌우는 음료는 아닙니다.
문제는 카페인 함량과 섭취 습관입니다.

일반 커피 한 잔에는 약 70mg의 카페인이 들어 있는데,
과도하게 마시면 탈수와 변비를 유발하고 공복 혈당 변동도 커질 수 있습니다.
특히 식사 대신 커피로 버티는 습관은 다이어트 실패로 이어지기 쉽습니다.

 

 

 

🍵 다이어트 중엔 녹차가 더 나은 이유

 

녹차는 카페인 함량이 낮고(약 15mg),
수분 섭취 부담이 적어 다이어트 중 음료로 적합합니다.

또 녹차에 풍부한 카테킨은

✔️지방 합성 억제 ✔️지방 분해 촉진 ✔️혈당·콜레스테롤 조절

을 도와 체중 관리에 긍정적인 영향을 줍니다.

각성 효과는 유지하면서도 몸에는 훨씬 부드럽게 작용하는 것이 장점입니다.

 

 

 

⏰ 다이어트할 때 커피·녹차, 이렇게 마시면 좋아요

 

🍵 아침 기상 직후
→ 공복 커피보다는 미지근한 물이나 연한 녹차가 부담 적습니다.

 

☕ 식사 후 졸릴 때
→ 커피 OK, 단 블랙으로 1잔만 권장합니다.

 

🍵 오후 간식 시간
→ 커피 대신 녹차가 지방 분해·식욕 조절에 유리합니다.

 

🍵 저녁 이후
→ 커피는 피하고, 필요하다면 디카페인 또는 허브차가 좋습니다.

 

 

 

⚠️ 그렇다고 녹차를 물처럼 마시면 안 되는 이유

 

다이어트 효과를 빨리 보겠다고 녹차를 과하게 마시는 건 금물입니다.
카테킨을 지나치게 섭취하면 간에 부담이 될 수 있기 때문입니다.

하루 권장량은 약 300mg,
보통 티백 녹차 기준 4~6잔이면 충분합니다.
‘많이 마실수록 좋다’는 생각은 오히려 독이 될 수 있습니다.

 

 

 

다이어트에서 중요한 건 무엇을 끊느냐보다, 무엇을 바꾸느냐입니다.
커피를 완전히 포기하기보다, 상황에 따라 녹차를 

선택하는 작은 전환만으로도 몸의 반응은 달라집니다.
오늘 한 잔의 선택이 내일의 체중과 컨디션을 결정한다는 점, 기억해보세요.

 

 

 

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