요요가 반복되면, 정말 ‘살 찌기 쉬운 체질’이 될까?

열심히 빼놨는데 다시 찌고, 또 마음먹고 빼면 또 찌는 반복.
이쯤 되면 “이제는 체질이 안 되는 것 같아”라는 말이 절로 나옵니다.
그런데 이 말, 기분 탓만은 아닐 수 있습니다.
최근 연구들은 요요가 반복될수록 몸이 실제로 살찌기 쉬운 방향으로 바뀐다고 말합니다.

 

 

 

출처 Freepik 

 

 

 

① 요요는 의지 문제가 아니라 ‘몸의 기억’

 

체중 감량을 반복하면 우리 몸은 그 과정을 하나의 위기 상황으로 인식합니다.

 

⚡ 에너지를 최대한 아끼려 하고

⚡다시 살이 찌면 더 빨리 저장하려는 방향으로 적응

 

즉, 몸이 “또 굶을 수 있으니, 다음엔 더 대비하자”라고 학습해버리는 셈입니다.

이 과정은 의지와 상관없이 생리적으로 일어납니다.

 

 

 

② 장내 미생물이 ‘비만 상태’를 기억합니다 

 

요요의 핵심에는 장내 미생물이 있습니다.

 

연구에 따르면 체중을 감량해도 비만 상태에서 

형성된 장내 미생물 환경은 곧바로 정상으로 돌아가지 않습니다.

 

• 장내 미생물은 ‘중간 상태’에 머물며
• 체중이 다시 늘어나기 쉬운 환경을 유지
• 회복에는 다이어트 기간의 5배 이상 시간이 필요

 

이 때문에 다시 먹기 시작하면
살이 훨씬 빠르게 붙는 현상이 나타납니다.

 

 

 

③ 요요가 반복될수록 ‘태우는 지방’은 줄어듭니다 

 

요요를 겪은 사람일수록 에너지를 태우는 갈색 지방은 줄고,
저장하는 백색 지방은 늘어나는 경향이 관찰됐습니다.

 

 칼로리 소모 ↓

➡️ 내장지방 축적 ↑

➡️ 혈당·콜레스테롤 지표 악화

 

이 말은 곧, 똑같이 먹어도 살이 더 잘 찌는 몸으로 바뀐다는 뜻입니다.

 

 

 

④ 그래서 ‘빨리 빼는 다이어트’가 위험합니다 

 

요요를 막는 가장 중요한 원칙은 하나입니다.
극단적인 방법을 쓰지 않는 것!

 

⚠️ 너무 적게 먹지 않기
⚠️ 약물·단식에 의존하지 않기
⚠️ 체중보다 ‘지속 가능성’을 먼저 보기

 

특히 40~60대에는 체중 숫자보다
지방 비율과 대사 건강을 천천히 개선하는 접근이 훨씬 안전합니다.

 

 

 

요요는 실패의 증거가 아닙니다.
그동안 너무 몸을 몰아붙였다는 신호에 가깝습니다.

이제는 “얼마나 빨리 빼느냐”보다 얼마나 오래 유지할 수 있느냐를 기준으로
다이어트를 다시 정의해보셔도 좋겠습니다.

몸은 기억합니다. 그러니 다음 선택은, 몸이 덜 상처받는 방향이면 충분합니다.

 

 

 

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