닭가슴살이 지겹다면? 🐟단백질은 ‘생선’으로도 충분

다이어트하면 제일 먼저 떠오르는 메뉴, 닭가슴살.
처음엔 괜찮다가도 며칠 지나면 퍽퍽함에 질리기 쉽죠.
그래서 중간에 포기하는 경우도 많습니다.
하지만 단백질을 챙기는 방법이 꼭 닭가슴살 하나뿐일까요?

맛있고, 부담 적고, 다이어트에 도움 되는 생선이 정말 많습니다.

 

 

출처 Freepik 

 

 

 

① 지방이 있어도 괜찮은 생선이 있어요 

 

“다이어트 중엔 지방이 적어야 한다”는 생각, 이제는 조금 바꿔도 됩니다.

 

🐟고등어·연어

✔ 오메가-3 풍부
✔ 염증 완화, 신진대사에 도움
✔ 포만감이 오래감

 

이런 지방은 몸에 부담이 되기보다 대사에 긍정적인 역할을 합니다.
기름기 때문에 피했던 생선, 다시 볼 만해요.

 

 

 

② 깔끔한 단백질이 필요할 땐 이쪽 🥩

 

지방이 부담스럽다면 담백한 생선도 충분한 선택지입니다.

 

🐠 대구·광어

 

 ✔ 지방은 적고

 ✔ 단백질 밀도는 높고

 ✔ 소화도 비교적 편안

 

닭가슴살처럼 퍽퍽하지 않으면서도 

깔끔하게 단백질을 채우기 좋은 식재료입니다.

 

 

 

③ 간편함까지 챙기고 싶다면 🥫

 

요리할 시간 없을 땐 참치만큼 현실적인 단백질도 드뭅니다.

 

 🐟 참치캔

 

 ✔ 캔 하나로 단백질 섭취 가능

 ✔ 샐러드, 비빔밥, 채소무침에 활용 쉬움

 ✔ 물·저염 제품 선택하면 부담 ↓

 

“뭘 먹을지 고민하는 시간” 자체를 줄여주는 것도 다이어트에선 큰 장점입니다.

 

 

 

④ 이렇게 바꾸면 오래 갑니다 

 

닭가슴살을 완전히 끊을 필요는 없어요.
다만 돌려가며 먹는 구조가 중요합니다.

 

📌 예시

 

 • 월·목: 닭가슴살

 

 • 화: 고등어 or 연어

 

 • 수: 대구·광어

 

 • 주말: 참치 활용 메뉴

 

 

단백질은 유지하면서 지루함은 줄이고,
식단은 훨씬 현실적으로 이어집니다.

 

 

 

다이어트는 참는 싸움이 아니라 지속하는 게임입니다.
닭가슴살이 지겹게 느껴진다면 그건 의지가 약해서가 아니라,
식단이 단조로워서일지도 모릅니다.

오늘 한 끼만이라도 생선으로 단백질을 바꿔보세요.
맛있게 먹을수록, 다이어트는 오래 갑니다.

 

 

 

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