스트레스와 외로움이 ‘당뇨’를 부른다, 해결책은?

지니어트 회원 여러분 안녕하세요! 

당뇨병은 단순한 신체 질환이 아니라는 사실, 알고 계신가요? 

혈당 조절만으로 해결되지 않는 경우가 많으며, 

정신 건강과도 깊은 관련이 있습니다. 
특히 스트레스와 외로움은 당뇨 위험을 

증가시키는 중요한 요인으로 밝혀졌습니다. 

 

 

 

 

1️⃣ 외로움이 당뇨 위험을 높인다

 

서부노르웨이응용과학대 연구에 따르면, 

20년간 추적한 결과 매우 외롭다고 느낀 사람은 
외롭지 않은 사람보다 당뇨 발병 위험이 2배 높았습니다. 

성별, 나이, 결혼 여부 등의 변수를 고려해도 동일한 결과가 나타났습니다.
외로움은 단순한 감정적 문제가 아니라 신체적 건강에도 영향을 미칩니다. 

지속적인 외로움과 사회적 고립은 우리 몸의 스트레스 반응을 유발하며, 
이는 장기적으로 혈당 조절을 어렵게 만들 수 있다고 해요.

 

 

2️⃣ 스트레스와 코르티솔의 관계

 

스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 증가해요

 

코르티솔은

🔺 혈당을 올리고

🔺 식욕을 자극해 당분 섭취를 늘림

 

이로 인해 인슐린 저항성 증가 → 당뇨 위험 UP!

 

또한, 코르티솔은 식욕을 증가시켜 탄수화물과 당분 섭취를 

촉진하므로 혈당 조절을 더욱 어렵게 만듭니다.

 

 

3️⃣ 스트레스 관리와 심신 건강이 중요하다

 

 🔹 고령자의 경우 더욱 주의

 

고령자는 외로움과 스트레스에 취약하여 당뇨 발병 위험이 더 큽니다. 

심리적 회복 탄력성이 높은 노인은 당뇨 합병증 위험이 감소하며, 

스트레스를 잘 극복하는 노인은 신체 기능 저하를 막고 입원 횟수도 줄일 수 있습니다.

 

 

 🔹 요가가 약만큼 효과적이다

 

동아대 연구진에 따르면 스트레스를 완화하는 

방법 중 하나로 요가와 명상이 있습니다.

 

 • 요가는 교감·부교감 신경의 균형을 유지하며, 긴장감을 완화함
 • 연구에 따르면 심신 수련을 한 그룹의 당화혈색소가 0.84% 감소
 • 요가를 한 그룹은 1% 감소 → 이는 당뇨 치료제와 유사한 효과

 

 

 🔹 건강한 바이오리듬 유지도 중요

 

 • 규칙적인 식사와 수면 습관은 정신 건강과 혈당 조절에 필수적
 • 스트레스와 부정적인 감정이 지속되면 전문가 상담 필요

 

 

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당뇨 관리에는 혈당 조절뿐만 아니라 스트레스 관리도 중요합니다. 
일상의 작은 변화가 몸과 마음을 지키는 강력한 무기가 될 수 있답니다.
요가, 명상, 규칙적인 생활 습관을 실천해 보세요!