당뇨 관리에서 가장 중요한 건 혈당 조절이죠.
많은 분들이 설탕, 초콜릿, 케이크처럼 단맛이 강한 음식은 피하지만,
실제로는 단맛이 크지 않아도 당분이 많은 음식들이 생각보다 많아요.
이런 ‘숨은 당류’ 식품들은 혈당을 예상보다 더 빠르게 올릴 수 있고,
자주 섭취할 경우 당 조절에 큰 방해가 됩니다.
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1️⃣ 마시는 요거트
건강식처럼 보이지만, 시판 요거트에는 당이 가득 들어 있어요.
특히 딸기맛, 복숭아맛 같은 과일 요거트는 당 함량이 많게는 20g 이상인 경우도 있어요.
🥄 당뇨 환자라면 플레인 요거트에 직접 과일을 소량 넣는 방식이 훨씬 안전합니다.
2️⃣ 시리얼과 그래놀라
아침 식사 대용으로 자주 먹는 시리얼, 그래놀라도 당뇨 환자에겐 함정이에요.
설탕과 시럽으로 코팅된 곡물이 많아 혈당을 빠르게 올리는 고당 식품입니다.
🥣 무가당 오트밀이나 삶은 달걀, 견과류 등으로 아침을 바꾸는 것이 좋아요.
3️⃣ 저지방 혹은 무지방 제품
‘저지방’이나 ‘무지방’이라고 적혀 있어 건강해 보이지만,
그만큼 맛을 보완하기 위해 당을 더 넣는 경우가 많아요.
특히 저지방 우유, 드레싱, 무지방 스낵류는 포장 뒷면을 꼭 확인해야 합니다.
🧃 당류 표기와 탄수화물 함량을 꼼꼼히 체크하세요.
4️⃣ 과일주스와 해독주스
과일은 섬유질과 함께 먹을 때 혈당에 미치는 영향이 적지만,
주스 형태로 마시면 당만 빠르게 흡수돼요.
한 잔에 들어가는 과일 양도 많기 때문에 생각보다 혈당 상승 폭이 큽니다.
🍎 과일은 씹어서 하루 1~2회 소량 섭취가 기본이에요.
5️⃣ 고추장, 케첩, 드레싱류
밥상 위 조미료들도 방심할 수 없어요.
고추장 한 숟갈, 케첩 조금에도 설탕이 다량 포함돼 있어요.
특히 외식 시 사용하는 소스류에는
당류와 나트륨이 함께 들어 있는 경우가 많아 더 주의가 필요합니다.
🍅 소스는 가능한 한 줄이고, 간은 허브나 식초로 대체해보세요.
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눈에 보이는 단 것만 피한다고 해서 혈당이 잘 조절되는 건 아니에요.
겉으로는 건강해 보여도, 성분표를 보면 당이 숨어 있는 식품들이 꽤 많답니다.
식품을 고를 때 ‘단맛’만이 아니라 총당류 함량과 탄수화물 수치를 함께 보는 습관이 필요해요.
조금만 신경 써도 혈당을 더 안정적으로 유지할 수 있다는 걸 기억해 주세요.