“겨울에 뛰면 더 많이 타요” 혈당·지방 태우는 겨울 러닝❄️

요즘 주변에 겨울에도 러닝하는 분들 정말 많죠?

 

그런데,

❄️“춥게 뛰면 더 빨리 감기 걸리는 거 아니야?”

❄️“겨울엔 혈관도 수축하는데 달려도 돼…?”

 

이런 걱정과 달리,

겨울 러닝은 ‘대사 건강’, 특히 혈당 관리에 은근히 큰 도움을 줍니다.

 

물론, 방법만 잘 알면요 😉

오늘은 겨울 러닝이 왜 몸에 좋고, 왜 혈당 조절에 이로운지, 무엇을 조심해야 하는지 

딱 필요한 포인트만 쉽게 정리해볼게요! 

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

1. 추울수록 대사율이 오른다 → 혈당·지방 소모 증가

 

미국 육군 환경의학연구소 연구에 따르면

같은 속도로 걷고 뛰어도 기온이 낮을수록 대사율이 확 높아집니다.

 

🔍 이유는?

 

추위에 노출되면 몸이

• 떨림(shivering)

• 체온 유지(열 생성)

을 위해 추가 에너지를 더 태우기 때문!

 

👉 같은 30분 러닝을 해도

겨울엔 더 많은 혈당·지방이 에너지로 소모되는 셈이에요.

 

✔️ 혈당 스파이크가 줄고

✔️ 식후 운동 효과도 더 커지는 계절

 

이래서 겨울 러닝이 “혈당 안정시키기 좋은 운동”이라 불립니다.

 

 

 

2. 하지만… 추우면 혈관이 수축한다 → 준비운동은 필수

 

추운 공기는 혈관을 수축시키고, 교감신경을 자극해

스트레스 호르몬(코르티솔), 젖산(Lactate), 심박수를 확 올립니다.

 

➡️ 이게 갑자기 확 올라가면

운동 초반 혈당도 튈 수 있어요.

그래서 겨울엔 필수로 해야 하는 게 바로 준비운동이에요. 

 

✔️ 준비운동 5~10분

 

- 천천히 걷기
- 무릎/팔 관절 돌리기
- 몸을 따뜻하게 만드는 시간 확보

 

워밍업만 제대로 해도

 

혈관 부담 ↓

혈당 반응 ↓

부상 위험 ↓

 

겨울 러닝의 질이 완전히 달라집니다.

 

 

 

3. ‘방한·방풍’ 장비는 혈당 관리에도 중요한 이유

 

“그냥 춥기 싫어서 입는 거 아님?”이라고 생각하지만

보온은 혈당 안전에도 중요합니다.

 

추워서 몸이 덜덜 떨면

→ 체온 유지하려고 에너지를 폭주시키고

→ 스트레스 호르몬이 올라

→ 혈당이 튀기 쉽기 때문!

 

✔️ 꼭 준비하세요

 

🧢 보온 모자

🧤 장갑

🧣 넥워머/마스크(차가운 공기 흡입 방지)

🧥 방풍 재킷

🧦 두꺼운 양말

 

특히 머리에서 빠져나가는 열이 많아서

모자만 써도 체온 급감이 30% 이상 줄어들어요.

 

 

 

4. 겨울 러닝의 숨은 장점: 식욕 조절 & 지방 연소

 

겨울 러닝하면

 

- 대사율 ↑
- 심부 체온 유지 위한 열 생산 ↑
- 갈색지방 활성화 ↑
- 인슐린 민감도 개선 ↑

 

 

✔️ 혈당이 천천히 오르고

✔️ 식후 혈당이 더 잘 내려가고

✔️ 과식 욕구도 줄고

✔️ 체지방 감소 속도도 빨라지는 시즌!

 

특히 저녁 러닝은 식후 혈당을 잡는 데 가장 효과적입니다.

 

 

 

5. 하지만 ‘이 신호’ 오면 즉시 멈추세요

 

겨울에는 과한 의욕 = 위험입니다.

아래 증상이 오면 바로 중단해야 해요.

 

⚠️ 손발 끝이 저림

⚠️ 입술/코 끝이 무뎌짐

⚠️ 몸이 비정상적으로 많이 떨림

⚠️ 집중력 저하

⚠️ 평소보다 호흡이 과하게 차오름

 

이는 저체온·과호흡·기관지 자극 위험 신호입니다.

잠깐 쉬고 따뜻한 곳으로 이동하세요.

 

 

 

추운 날씨가 러닝을 막는 적은 아닙니다.

오히려 몸을 더 똑똑하게 쓰게 만드는 조건일지도 몰라요.

이번 겨울엔 ‘무리한 운동’ 말고

혈당을 생각한 러닝 습관부터 하나 만들어보는 건 어떨까요?

 

 

 

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