살 찔까 걱정되는 설 연휴, 해답은 ‘혈당 스파이크’ 관리⌛

설 연휴만 되면 괜히 마음부터 무거워집니다.
떡국 한 그릇, 전 몇 점, 과일과 한과까지… 

먹는 순간은 즐거운데 연휴가 끝나면 몸이 먼저 반응하죠.

 

그래서 요즘은 “얼마나 덜 먹을까?”보다 

“혈당을 얼마나 덜 흔들리게 할까?”에 더 주목합니다.
명절을 포기하지 않아도 혈당 스파이크만 잘 관리하면 

몸은 훨씬 가볍게 남을 수 있습니다.

 

 

출처: 한국농수산물식품유통공사 ((https://www.at.or.kr/)

 

 

① 설탕 대신 알룰로스, 명절 음식 당류 부담 줄이기 🍯

 

명절 음식에서 가장 부담되는 건 역시 ‘단맛’입니다.
식혜, 약과, 수정과처럼 당이 빠르게 흡수되는 음식은 혈당을 순식간에 올리기 쉽습니다.

이럴 때 도움이 되는 방법이 바로 설탕 대체입니다.

 

✔ 설탕 대신 알룰로스 활용
✔ 단맛은 유지하면서
✔ 혈당 상승 폭은 상대적으로 완화

 

“명절 음식은 원래 살찌는 거야”가 아니라,
👉 조금 더 덜 부담스럽게 먹는 선택이 중요합니다.

 

 

 

② 식후 ‘동네 한 바퀴’ 걷기, 혈당 스파이크 완화 🚶‍♀️

 

연휴엔 자연스럽게 활동량이 줄어듭니다.
TV 앞에 앉아 있는 시간이 길어질수록 혈당 관리도 어려워지죠.

하지만 거창한 운동은 필요 없습니다.

 

👉 식후 10~15분, 가볍게 걷기

 

 • 집 앞 골목 한 바퀴

 • 가족과 수다 떨며 천천히

 • 이어폰 끼고 산책하듯

 

이 정도만 해도 식후 혈당이 급격히 치솟는 걸 완화하는 데 도움이 됩니다.
‘운동’이 아니라 식후 루틴으로 생각해보세요.

 

 

 

③ 가짜 배고픔부터 구분하기 💧

 

연휴 동안 자주 느끼는 허기, 사실은 배고픔이 아닌 경우도 많습니다.

 

✔ 입이 심심해서
✔ 단 게 당겨서
✔ 습관처럼 손이 가는 경우

 

이럴 땐 간식보다 먼저 물 한 컵을 마셔보세요.
수분 부족으로 생기는 가짜 배고픔을 걸러내는 데 도움이 됩니다.

그래도 배가 고프면 그때 먹어도 늦지 않습니다.

 

 

 

④ 수면 리듬 유지, 혈당 관리의 기본 😴

 

연휴라고 늦게 자고 늦게 일어나는 날이 이어지면 

식욕 조절이 더 어려워질 수 있습니다.

 

✔ 수면 부족 → 식욕 증가
✔ 혈당 변동 폭도 함께 커질 가능성

 

매일 완벽할 필요는 없지만, 너무 늦지 않게 잠들고
최소한의 수면 시간만 지켜도 연휴 후 몸 상태가 확연히 달라집니다.

 

 

 

설 연휴는 즐기라고 있는 시간입니다.
참고, 줄이고, 억누르는 명절보다 올해는 혈당 스파이크 관리라는 기준으로 보내보세요.
조금만 신경 써도 연휴가 끝난 뒤 몸이 훨씬 덜 무겁게 느껴질 수 있습니다.

 

 

 

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