한국인 10명 중 4명 비만, 다이어트는 늘었는데 비만율은 왜 더 오를까?

요즘 주변을 보면 다이어트를 안 하는 사람이 더 드물 정도죠.
2025년 질병관리청 조사에서도 성인 10명 중 7명이 1년 안에 체중 관리를 시도했다고 답했습니다.
그런데 놀라운 점은, 이렇게 노력하는 사람이 늘었는데 
비만율은 오히려 계속 증가해 35.4%까지 올라갔다는 사실입니다.
무엇이 문제일까요?

 

 

 

출처 Freepik

 

 

 

1️⃣ 한국인의 다이어트가 실패하는 이유 

 

⚡ 극단·단기 다이어트를 반복해서

 

아직도 ‘빨리 빼기’에 집착하는 경향이 강합니다.
저녁 굶기, 원푸드, 극단 저탄수처럼 지속 불가능한 방식은 잠깐 빠져도 결국 요요로 돌아옵니다.
다이어트 시도는 늘었지만 실패율도 같이 증가하는 이유입니다.

 

 

🚶 활동량이 부족해서

 

식단 관리는 열심히 해도 하루 움직임 자체가 적은 생활 패턴이 체중 증가를 부릅니다.
걷기 실천율은 거의 정체, 중강도 운동은 감소한 상태죠.
적게 먹는 데만 집중하고 몸 움직임은 부족한 전형적인 ‘칼로리 불균형’ 패턴입니다.

 

 

😵‍💫 스트레스·수면 부족 영향으로

 

현대인의 스트레스, 불규칙한 수면은 코르티솔 분비를 높여
지방이 더 잘 쌓이는 상태를 만듭니다.
조금만 먹어도 살이 잘 빠지지 않는 이유가 생활환경 자체에 있는 셈입니다.

 

 

📏 체중 중심의 잘못된 관리 기준 때문에

 

여전히 “몇 kg을 뺐는가”만 보는 사람들이 많습니다.
하지만 중요한 건 근육·체지방·허리둘레 같은 대사 건강 지표죠.
체중만 보고 조급하게 굶거나 반복 다이어트를 하는 것이 오히려 비만율을 높입니다.

 

 

 

2️⃣ 한국인이 실패하지 않는 체중 관리법

✔ ‘빨리’보다 ‘계속’ 가능한 방법 선택하기

 

극단식 대신 균형식 + 꾸준한 운동으로 접근해야 합니다.
가장 효과적인 방식은 80% 식단 관리 + 20% 운동이 아니라,
식단 50%, 운동 50%의 균형이에요.

 

 

✔ 하루 활동량을 먼저 늘리기

 

헬스장에 가지 않아도 됩니다.

 • 하루 20~30분 걷기

 • 엘리베이터 대신 계단 3층

 • 자잘한 집안일 늘리기
이런 ‘생활 활동’이 체중 변화에 훨씬 큰 영향을 줘요.

 

 

✔ 저녁 폭식 막는 ‘수면 일정’ 잡기

 

수면 부족은 식욕 호르몬을 직접 자극합니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 것만으로도
군것질·야식 욕구가 자연스럽게 감소합니다.

 

 

✔ 체중보다 ‘대사 건강’ 기준 세우기

 

허리둘레, 체지방률, 근육량, 공복혈당처럼
몸의 실제 건강을 보여주는 지표를 함께 관리해야 합니다.
체중이 조금 늘어도 근육이 늘어난 것이라면 좋은 변화일 수 있으니까요.

 

 

 

다이어트 시도는 분명 많아졌지만, 방법은 여전히 오래가기 어려운 경우가 많습니다.
“빨리 빼기”가 아니라 “지속 가능한 건강 습관”이 자리 잡을 때 비만율은 비로소 줄어들어요.
이번 조사 결과를 계기로, 내 몸에 맞는 현실적인 체중 관리법을 다시 한 번 점검해보면 좋겠습니다.

 

 

 

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